Eeliseid Pikamaajooksud
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Me oleme juba puudutanud teema pikemas perspektiivis ja vaadata seda peamiselt leevendades kannatusi kogenud väljaõppeta jooksja esimesel sõite. Siiski juhtub, et jooksjad kogenud kaugekõnede ei ole väga meeltmööda. Seetõttu me räägime täna on, et see annab pikemas perspektiivis ja miks see on vajalik lisada need oma kasutamise kava, olenemata sellest, kas me valmistume 5 km või maratoni.
Miks on meil veel vaja mõnikord korraldada töötab pikki vahemaid? Mis ta annab meile?
Nagu oleme öelnud, Pikamaajooksud peaks sisaldama ka kõige simple plan töötab 5 km, isegi "pikamaa" on võrdne 10 km (muide, on suurepärane võimalus esimese sörkimine). Maria Simone (Maria Simone), sertifitseeritud treener triatlon, ütleb, et töötab pikki vahemaid teeb meid tugevamaks, hardier ning õpetab toime tulla väsimus.
Advantage № 1. Maratonijooksja ja töötab treener Kevin Beck (Kevin Beck) usub, et lisades kilomeetri standard kaugus käivitab organismi pikaajalist füüsilisi muutusi. Näiteks arvu suurendamine kapillaarid lihastes suurendab tase hapniku, mis omakorda on positiivne mõju tulemuslikkust.
Advantage № 2. Arv ja suurus mitokondrid, aeroobne võimekus meie rakud on ka kasvanud. See aitab meie keha kiiresti täiendada ja säilitada reservi vajalikku energiat lihaste funktsiooni.
Advantage № 3. Meie lihased hakkavad tegema suuri hoiused glükogeeni. See võimaldab teil vabaneda väsimustunne või isegi eemaldab selle ebameeldiva hetkel.
mitokondri (Kreeka. μίτος - niit ja χόνδρος - teravilja, teravilja) - dvumembranny sfääriliste või ellipsikujulised organoidse läbimõõt on tüüpiliselt umbes 1 mikron. Võimsus taimerakke; põhifunktsiooni - oksüdatsiooni orgaaniliste ühendite ja nende kasutamise käigus vabanenud lagunemise energia genereerimiseks elektrilise potentsiaali, ATP sünteesi ja termogeneesi. Need kolm protsessid läbi liikumise tõttu elektronidega elektronide transporti ahela sisemembraani valgud. Mitokondrite arvu rakkudes erinevate organismide erineb oluliselt. Spetsialiseeritud looma rakke keha sisaldab sadu või isegi tuhandeid mitokondrid (aju, südame, lihaste).
glükogeeni - (C6H10O5) n, polüsahhariid moodustatud glükoosijääkide seotud α-1 → 4 väärtpaberid (α-1 → 6 hargnemiskohtades); peamine reservi süsivesikute loomad. Glükogeeni on põhimälu kujul glükoosi loomarakkudes. Deponeeritud graanulid tsütoplasmas paljudes rakutüüpides (peamiselt maksas ja lihastes). Glükogeeni moodustab energia reserv, mida saab kiiresti mobiliseerida täita äkiline glükoosi nagu vaja. Lihaste glükogeeni konverteeritakse glükoosiks üksnes kohalikuks tarbimiseks ja koguneb palju väiksem kontsentratsioonides (alla 1% kogu lihasmassi), samal ajal kui tema üldine lihaste varustamine võib ületada pakkumise saanud hepatotsüütides.
Advantage № 4. Kuigi töötab pikki vahemaid lihaskiudude hakata tootma rohkem müoglobiini. Myoglobin võib võrrelda hemoglobiini sisaldus veres, seda kannab hapnikku alates rakumembraanide mitokondrid. Rohkem müoglobiini → rohkem hapnikku tarnitud mitokondrid → rohkem energiat lihaseid.
Advantage № 5. Meie lihased koosnevad kahte tüüpi kiud - "aeglane" ja "kiire". See suhe on geneetiliselt programmeeritud ja see ei muutu elu. Mida kõrgem protsent "aeglane" kiud meie lihased, seda lihtsam on antud Pikamaajooksud. Aga lihaskiudude suudavad matkida meile õige valik ja pikkade jookseb "kiire" kiud omandada omadused "aeglane". Seda mehhanismi, kiire jooksjad (sprinters) suudavad maratonil üsna häid tulemusi.
Advantage № 6. Pikamaajooksud aitab meil tööd nende psüühiline seisund. See suurendab meie psühholoogilise vastupanu, samuti peaproov enne võistlust, saate katsetada erinevaid psühholoogilise meelelahutuse võimalusi (või distractions - keegi nagu) ja valida trikid eest rassi, mis käivitatakse konkreetsel juhul on parem kõik.
Lõbus hakkab, kui läbida kõik etapid piin ja alustada tõesti nautida pikki vahemaid! Mitte, et see protsess on kiire ja lihtne, aga mida sa nautida - tõestatud, miljoneid jooksjad. Isegi kui see on teie pika vahemaa on vaid 10 km. ;)