Põhilised tuum treening: viis minutit "baari" päeval

Core - on tuum, baasi, mis on väga oluline harjutada iga spordiala. Rõhuasetus vaid 5 minutit päevas paar "baari" pärast koolituse või hommikul, saate tugevdada oma baasi, ja seega parandada tulemusi ja vältida vigastusi.

"Plank" - staatiline harjutusi, run-time, mis on vajalik, et hoida keha õiges asendis võimalikult vaikselt.

Jalad peaks olema sirge, ja hoida kokku, kõht, ajage selg sirgu ja venitada tuharad, pani oma käed risti põrandal. Kogu keha peaks olema sirge., Nii et sa pead uuesti alustada jääda selles asendis rohkem kui 10-20 sekundit siis on raske väikeste: 10, 20, 30 sekundit, kui palju osutuvad.

Millal jõudu seista "riba" minut, võite raskendada harjutus: tõsta käed ja jalad vaheldumisi, arendada side seista, teha komplekse. Näiteks on kogum "baari" 5 minutit, mida ma tavaliselt teha pärast 7 minutit treeningutVäga toimetab.

Kui see lõpuks tundub natuke, võid proovida lisada kasutamise palli, see raskendab, sest seda on vaja teha täiendavaid jõupingutusi, et säilitada tasakaal:

Ainult "bar" - ainult tuumik.