Kolm volikogu kuidas juhtida ilma vigastuse ultramarafontsa Dean Karnazes
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - tõeline legend ultramarathon. Ta on tavaline liige legendaarne võistlused nagu Lääne Ühendriigid 100, Badwater UltraMarathon (kus ta võitis 2004). Aga suurim kuulsus, ta sai meedia projekte - käivitada Disneyland New York 75 päeva, 350-miil kestab 80 tundi ilma peatumata ja 148-miil perspektiivis 24 tundi.
Allpool on nõuanded 50-aastane Dina, kes väidab, et on kunagi minu elus ei vigastada. Kuidas olla läbimatu nagu Dean Karnazes lugeda.
1. Istuv on keelatud!
"Ma väga harva istuda," ütleb ta Karnazes räägib, kuidas ta püüab iga hinna eest vältida sidyachki vähegi võimalik. Ta on kindel, et istme keha nõrgeneb ja cripples teda. Tema kodu asukoht on varustatud stand-up tabelit, mille eest ta kirjutab laulusõnu ja kontrollige e-posti. Lisaks ilmne kasu biomehaanilised alalise töö (piiratud aeg, pikamaa, liiga halb), viimane uuringud näitavad, et seisev eluviisi kiirendab ainevahetust, mis on märgatav isegi neile, kes tegelevad regulaarselt spordiga teostab. (Allikas: "Television aega ja pideva ainevahetuse riski füüsiliselt aktiivne täiskasvanutele." Healy, G. N. jt. 2008. Meditsiin ja Teadus Sport ja teostamine).
2. mitmekesine treening
"Ma olen veendunud, et meie keha on vaja erinevaid treening," ütleb Karnazes. iga päev ta kulutab kuus koolitust US Navy SEALs (eriüksus USA mereväe). "Vahel, loe e-posti, kui ma tunnen, kleepuv, ma kulutama lühikese Razmik. See sisaldab push-ups, sit-ups ja pull-ups. "Ultramarafonets usub, et ainult läbi pideva koolituse, suutis ta lõpuni 9 korda 10st kohta kõige keeruline kaugus Badwater (BLB Märkus: pidev rassi üle kaugusel 217 km kuuma kõrbe, mille keskmine temperatuur 55s Death Valley Mt. Whitney). Kui Karnazes reisib, esimene asi hotellides otsivad jõusaal pull-up bar.
3. Vältida kuhjaga jooksujalatsid
"Ma soovitan jooksjad kuulda kõike, kuid keegi usaldust." Karnazes meenutab, et oli oma sörkimine keskkoolis 70ndatel, ta jooksis mööda randa paljajalu, jättes kingad põõsad. "Minu jaoks minimalism ei ole midagi uut," ütleb ta, viidates uue minimalistliku kingad dubleerib töötab paljajalu, mis täidab USA turul ka arenenud riikides. "Mäletan, kui ma kohtusin Nike 10 aastat tagasi. Nad näitasid mulle viimased riided, jalatsid ja vidinaid. Ma ütlesin neile, et nad overdid seda kingad ja see on liiga keeruline. Küsisin, et pidada sammu oma jala. Ma ütlen neile, et nad vigastada jooksjad halb vorm, sundides neid võtma seisukoha jooksjad hea kuju. See oma keha ei ole valmis. Probleem oli, et selline kaasaegne kinga kompenseerima nõrkused takistab nõrgaks ja jalgade, põhjustades varem või hiljem tõsiseid vigastusi. "Siis, Nike välja rea tasuta.
Dean ei soovita siiski kiirustada kohe minimalistliku kingad. Tuleb anda talle võimalus ja seda proovida, kuid väga hoolikalt. "Ma ei usu, et olime loonud joosta paljajalu asfaldil," ütleb ta. Ta nõustab kes mõtlevad paljajalu töötab, või lihtsalt tahab tugevdada jala, alustada väikese sörkimine liival või muru. Ta soovitab hakanud koju kõndida paljajalu kogu aeg - sageli ärkama ja hüpata!
(kaudu)