Kolm lühikest viis vältida jooksjad

Inimesed üldiselt ja sportlased eriti meeldib otsida otseteed. Igaüks tahaks pilli, millest juhtus joosta maratoni 02:15 või mustamine vigastatud põlve magic salvi, paraneb kõik koheselt. edasi Jooksja maailma avaldatud suurepärane artikkel, mis ei ole alati lühim tee on hea, kuid sageli vastupidine.

Paar aastat tagasi Taiwanis, vabatahtlikele pakutakse osaleda meditsiinilise eksperimendi. Vabatahtlikel oli võtta pill hinnata selle tekstuuri ja värvi. Esimene rühm öeldi, et see on multivitamiini ja teine ​​- et platseeboga (kui see oli tegelikult). Uuringu jooksul kahte rühma käituda täiesti erineval moel: rühma liikmed, et anti "vitamiinid", olid kallutatud läbida väiksem kaugus päevasel ajal ja on vähem tervislik toit lõunasöögi. Ja intervjuu käigus nad kõrgema hinnanguga nende puutumatus ja vähem soovivad koolitada.

Tundub, milline on jooksmine? Kui soovite, et jõuda oma maksimaalse rassi, on vaja jälgida mitmeid aspekte koolituse ja elu - pikk murdmaa-jooksu, intervallid, uni, toit - kõik, mis mõjutavad teie tulemusi. Uuringud on ülalkirjeldatud näide nähtust nimetatakse «litsentsi mõju»: kui te teete midagi, mis teoreetiliselt peaks aitama teil (in Sel juhul vastuvõtu "multivitamiini"), siis alateadlikult ei püüa muul viisil, mis aitab teil saavutada sama eesmärki (nt terve toit). Sa pead õppima eristama tegurid, mis tegelikult mõjutavad oma vorm mida on võimalik ignoreerida. Siin on kolm näidet, mis oleks hea pöörata tähelepanu:

№1

Lühike tee: Anesteesia

See on lihtne võtta valuvaigisteid kõrvaldada ebamugavust pärast treeningut või microtrauma, kuid see ei aita probleemi lahendada - nõrk lihaste ja sidemete. Compression rõivad ja jäävannid - see on kindlasti hea taastumine, kuid see on ikkagi ainult lühiajaline "plaaster".

Õige: ennetamine

On raske mõelda vigastuste ennetamine kui sa terve, kuid just siis see on kõige tähtsam. Vähemalt kaks korda nädalas 10-15 minutit esile erilist töötab harjutusi, mis on loodud selleks, et jalalihaseid tugevamaks ja elastsemaks, samuti tugevdab puusad, jalad ja jalad. See võtab umbes samal ajal kui jäävann, kuid on palju suurem mõju teie tervisele.

№2

Lühike rada Sport lisandid

Teoreetiliselt multivitamiini või toidulisanditest sportlaste omamoodi "kindlustus" on mõttekas - ju keegi ei sööks korralikult kogu aeg. Aga ei ole tõendeid, et need toidulisandid mingit olulist positiivset mõju tervisele või tulemusi ja Mõned uuringud on näidanud, et näiteks, võttes suurtes annustes C-vitamiini võib pärssida taastamiseks lihaseid ja mõjutab vastupidavuse.

Õige: Tervislik toitumine

Parim allikas mikroelementide - loodustooted. Jah, see nõuab mõningast pingutust ja planeerimine, sest teil on vaja veendumaks, et on alati käepärast oli tervislik toit: köögiviljad, puuviljad, kala jne Iga päev, igal sööki. Seal ei saa kunagi saavutada ideaalne, kuid kui te ei tee vabandusi: "Noh, okei, ma sõin multivitamiini täna hommikul" - mis läheneda palju lähemal optimaalne toitumine.

№3

Lühike tee: Energia

Kahtlemata kofeiini suurendab tootlikkust ja on lahutamatu osa igapäevaelust palju jooksjad. Aga tasub meenutada väike nüanss: kofeiini ainult aitab varjata väsimus, kuid tegelikult see ei vabasta meid sellest.

Õige: Sleep

Magades, keha taastub pärast treening päev, "plaastrid" kahju ja laeb energiaga. Ei ole midagi valesti, et alustada oma päeva tassi kohvi, saate isegi mõne muu joogiga enne treeningut, kuid kui samal ajal te piisavalt magada (enamik täiskasvanuid on vaja magada 7 ja 9 vahel tundi päevas), siis on see raske aja jooksul järjepidevalt parandada oma tulemusi.

(kaudu)