VIDEO: 22 Harjutused Boot Camp treeningu
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Treenerid ja Meeste tervis spetsialistid jälle rõõmu meile lühike video komplekt harjutusi, mis teeb teile hea higi! Sel ajal - 22 harjutusi väga intensiivne treening Boot Camp.
Boot Camp (Sõnasõnaline tõlge inglise - "treeninglaagris algajatele") - funktsionaalne intervalltreening. Eesmärk - nii palju kui võimalik, et tugevdada ja arendada kõiki lihasrühmi järkjärgulise kaalulangus. See tähendab, et sa ei ole lihtsalt saada tugev ja vastupidav, kuid ka kaotamata extra stress 4-5 kg kuus. On see versioon kaalukaotus peetakse optimaalseks keha ja ei ole tervisele kahjulik. Aktiivsus võib kesta vaid 30 minutit, kuid eelduseks edu - igapäevane treening ja ei unexcused puudumisi!
Esialgu need harjutused olid väga populaarsed USA ja 1999. aastal, nad hakkasid Ühendkuningriik. Alates Boot Camp koolitus algas võita populaarsust kogu maailmas.
Sageli koolitus algab dünaamiline venitamine ja sörkimine, siis intervalltreening kaasas tohutu erinevaid harjutusi: töö kaalu, pull-ups, push-ups, töö expanders ja TRX, plyometrics ja erinevaid versioone lõhkeaine teostab. Paljud harjutused kaalu on väga sarnased lisada WOD (treening päev) in
CrossFit.Tänapäeva fitness tööstuse mõiste boot Camp kirjeldamiseks on kasutatud harjutusi, mis lubavad vabaneda ülekaalust, camaraderie ja tunde meeskond, mis on tõesti väga sarnane sõjaline koolitus töötajatega. Nad on mõeldud inimestele, kes reeglina on raske sundida ennast minema spordiklubi ja mitte jätta klassi pärast esimest põrgulik hilise tekkega lihaste valulikkus.
Vahel koolitus toimub saalis, ja mõnikord - vabas õhus (staadionitel või parkides) ei kasutata täiendavaid seadmeid. Tavaliselt koosneb see tegevus pull-ups, push-ups, squats, Burpee jms harjutusi, mis vahelduvad sörkimine lühikesed vahemaad. Peamine funktsioon on, et osalejad harva töötada üksi ja sageli täita ülesandeid koos paari väikestes gruppides (3-4 inimest) või meeskond. Sellised rühmad tavaliselt mõõta füüsilise seisundi uustulnukate enne kui nad alustavad programmi ja seejärel teha mitu katset lõpus tsükli (kestus - 4-6 nädalat).
Hiljutised suundumused fitness valdkondades - kogumine osalejad neis laagrites ja osaluse kasutamise õues, samuti sellele järgnenud "vaimse treenimine" osalejate, kes on lõpetanud programmi.
Spordivahendid: hantlid, siis TRX, kettlebells, sendbegi.
BootCamp Harjutused
22 kickass BootCamp harjutusi, mis hävitavad oma varuratas Gideon Akande, Personal Trainer:
Postitaja Meeste tervis aasta Montag, 4. jaanuar 2016