Vladimir Degtyarev aru osalemine Half Ironman Austria
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Minu mentor, Vladimir Degtyarev lõpuks täitnud oma hinnaline unistus - osaleda võistlustel Half Ironman Austria. Ja nüüd ta on uus eesmärk - täielik Ironman (3,8 km ujuda, 180 km jalgrattaga ja 42 run)! Aga see lugu, et järgmisel aastal;)
Ma juhtida teie tähelepanu raporti Vova tema ettevalmistus, osalemise ja tunded pärast võistlust.
ETTEVALMISTUS
See kõik algas aasta tagasi, kui maikuu puhkuse, ma leidsin raamatu "Iron Man on igas" kirjastus Mann, Ivanov ja Ferber. Olin taastumas tõsisest Achilleuse kõõluse venitus (võrkpall pärast hea jooksulint treening), ja ma olin huvitatud ja triatloni tervikuna ja konkurents väga pikki vahemaid ning võime muuta koormuse koormamata nagu jooksmine, vaid üks jalad.
Siis oli lihtsam: treener leitud (ei rohkem ega vähem - mitu võitja Ironman), suve jooksul võtsin osa paar super sprint-triathlons mitu murdmaasuusatamise võistlusi ja sügisel on seadnud eesmärgiks joosta Kiievis maratoni. Kuna aktiivne suvel koolituse enamasti sörkimine, maratoni jooksis eest 03:38, parandades 22 minutit oma viimast tulemust ja külmub ebakindlust - mida edasi teha.
Nõu adresseeritud Mikhail Ivanov, kes äsja avaldatud raamatus "Iron Man ...". Ta helistas mulle ja ettevõtte alustamiseks Austria, vahemaa poole Ironman (1,9 km ujuda, 90 minna, 21 run). Ma arvasin, et pikk ja 31 detsember 2011 oli registreeritud "poole." Koolitus ise hakkas veidi varem, novembris. Üksikasjad ei lähe, kuid põhirõhk oli kiirus talvel ja joosta. Kihutamine töötab klubi Kiievis maratoni suletud areenil, keerates pedaali rõdul kohta velostanke, ujus hommikul 50-meetrine bassein. Ta alustas õppepäev ja 6-päevase koolituse nädalal järk-järgult lisada aega ja koolituse mahtu, ma osalenud enamik talvel ja kevadel võidusõidu konkurentsi lühikeste vahemaade - 400 meetrit poolmaratoni, cross-kantriynoy jalgrattasõit jne Alates märtsist hakkas töö tehnikat ujumise treener - rekordiomanik Euroopa ja Ukraina, mis kulutatakse palju aega vees minu kõrval, parandatakse alaealine ja suuri vigu, et ma sõitis lihasmälu aastaid iseõppides. Varem sel aastal, tuli uus bike - ilus ja lihtne roadies asemel hübriid, kus ma bowled enne. Tasapisi arv "puhas" koolitus tundi jõudnud 9-12 ja treeningu nädalas - 8-9. 5 nädalat tütar Zoe (vanem, Egor, varsti 5 aastat vana), sündinud enne ja ülesanded äri See ei ole tühistatud, nii et ma pidin tõsiselt kaaluma ajakava ja vabaneda mõned söövad aega. Kuid uni on ikka veel täielikult välja.
mAKSUDE
Lähen muuta maailma: Andrei andis Hawks oma isikliku algust ratas ja aitas lammutada ja pakkida bike, Julia Yastrebova tiivuline sõit toidu ja pillid Nikolai Hawks poolt väljastatud triatlon föderatsioon.
Lend Viin, transfeer Senkt Polten, asula möödunud kiiresti ja vaikselt. Kokkupandavad jalgratas, Jalutasin ümber Expo, ostetud suur pudel vett (nagu selgus, asjata - stardipaigas paketi panna sama), sattus kätte kogum osaleja käevõru ja läks pasta osapoole. Fed südamest, maitsev ja erinevaid pasta, samal ajal läbi kiire briifing, teatas liinil muudatusi võrreldes eelmise aastaga. Siis aeglaselt kõndis hotelli Briti, helistas ja täidetud ainult lennanud Misha Ivanov ja Max Zhurilo.
Laupäeva hommikul algas visiidi mehaanik EXPO - selgus, ma ei pea adapter Esiratta. Mul oli muuta vastuvõtja, samal ajal kontrollitakse taga - ja läks koos Maxim ja Michael pausi lugusid ja teed näha. Tee oli sujuv ja kiire. Pärast lõunasööki käisime Denis Markov veloetapa rada, siis - registreerimine ja kohaletoimetamise jalgratast ja kraami esimese ja teise transiidi raku. Ükskõik kui unine õhtuks, kuid ma pidin tegema ettevõtte Misha, kes oli haige, kas Chelsea või sakslased, kuid siiski kõik räägivad oli umbes rassi.
Hommikul sõit: tõus 4, hommikusöök, transportimise käivitada sait, viimane katse seadmed - ja edasi ujuda. Osalejad lained algatatud vanuserühmades, nii et minu ja pro vahe oli 40 minutit. Ei Kostüümid ja tõmmatakse aeglaselt ronis vette - start oli sügavuse. Ronis siiski mitte kõik - enamik osalejaid ootasid algust rannas ja isegi siis ruttas. Olles õppinud teiste inimeste kogemusi, ma ronisin esimest rida vee - ja mõjuval põhjusel. Kuigi kiireim ja koputama natuke, kuid ei saanud palju peas või muid kehaosi, kuid see on alati olnud üks klammerduma. NBA projekt ei tööta, kuid isegi silmsidet mitmeid purjetamine aitas hoida tempot. Esimene paar minutit, kui vajutada ülikond, keegi lükatakse ja peksti tema jalad ja vett oli külm ja maitsetu, kerge hakkas paanikasse ja mõtlemine - "Miks ma siin ronis ja ma veel 40 minutit seista siis?"
Aga pärast 200 meetri tempo stabiliseerunud ja ma isegi hakkas nautida protsessi. Ujumine toimus kahe järve: ringi pärast 1 km ühel vaja saada kaldale, joosta 200-300 meetri piki silda ja asfalt ja sukelduda teise järve. Transit piirkond - suur ja pikk, leviku seisu Bike keelatud - kõik nummerdatud kotid ja kaste eraldi telkides. Mõlemad transiidi raku Keerasin 5 minutit - liiga pikk. Purjetamine ajal, võttes arvesse perebeganiya järvede vahel - 37:03, vanusegrupis - 154.
BIKE
Rattasõit Stage 90 kilomeetri algab 20-km pikk ja sile maanteel veidi allamäge, ja see olime liikide - tahtis sõita lihtsalt ja kiiresti. Kahjuks tõttu vastutuule ma tegin seda hoida kiirust kuni 32-33. Üsna varsti hakkasime mööduda osalejad järgmise laine, mis algas pärast meid. Tsükkel Stage Keerasin nõrgim - ütles hilja hakata hooaja ja väike tööaeg Vuoristorata. Pärast 20 kilomeetri, "Lafayette" on möödas, ta hakkas esimese kahe pikaleveninud ronib. Eemalt I kogutud toide koos varude - ja energia baari ja geele. Selgus, asjata tirisid baarid - kui nad veel suutnud seedida koolitusel sisse aeropozitsii jalgrattasõit ja laadida keha keeldus tahket toitu. Nii et ma kohe läksin geelid: iga 10 km sõi pool toru ja jõi vett. Lisaks Püsimeik, see andis ja psühholoogilise leevendust - Sõitsin ei 90 km samuti aega 10 km, geelist geel. Kolm tundi lendas, rada oli hämmastavalt ilus, särav päike, toetuse elanike väikestes külades ja linnades... isegi kohal pidevalt möödasõit ei ole väga ärritunud. Pulse Üritasin hoida ei kõrgem ega madalam kui 150, ainult tõusudel (teine, 6-7 km pikk, ilmus eriti keeruline), siis tõsteti 180. Aeg - 03:03, vanuses - 200.
RUN
Jooksulint etapp toimus vahemikus 2 kuni 10-paaritu kilomeetri kohta linnasõidu Senkt Polt, mööda kanalit. Iga 2 km alalise elektrijaam: krapsakas kümme vabatahtlike, käsnad, joogivesi, isotooniline ja puuviljad. Kuna töötab valgust. Plaan oli joosta 5 minutit kilomeetri kohta, nii et see juhtus - isegi mitte natuke piirata ennast kui ma nägin, kui kiiresti Garmin 04:30. Praeguses etapis selgus, et jooksmine - täpselt minu forte. Beja on lihtne, palju möödasõite, tundsin, et ma võiks lisada - aga ma kartsin, et äkki "kate", sest ei kiirusta. Ei hõlma, kuid sisemine rahulolematus jääb, et "vigane." Pärast viimistlus, äkki haaras spasm lihaskoe abaluude ja sama kiiresti "lahti lasta." sõiduaega 1:43, vanusegrupis - 164. Kogu aeg 05:35.
pÄRAST
Saa medal, viimistleja t-särk, juua õlut, süüa pizza, korja jalgratast ja asjad kõik etapid - kõik kulus veel kaks tundi. Õhtul tagasi auhinnatseremooniale ja pidulik õhtusöök, kus võitjad nafotografirovalis-tärni triatlon, vaadeldi võitjad vanusegruppide ja läks kohtuda - kõik läks koju järgmisel päeval keegi kus.
JÄRELDUSED
Juba istub lennujaamas Viinis, ma tundsin, et ma kattis tuttav "poslestartovaya" depressioon. Kui minna, kui eesmärk on saavutatud? Kõige huvitavam asi, mis on kusagil nädalat enne, ma tundsin, et natuke "jahutatud" asjaolu läbimise kaugusel. Protsess eesmärgi saavutamiseks oli palju huvitavam ja informatiivsem kui järgmine "linnuke" on aastaplaan. Koostamise ajal selle käivitamist, kohtasin kümneid huvitavaid inimesi, kellega vaevalt ületas elu "triatloni": kuidas professionaalsed sportlased maailmatasemel ja sama fännid i. Need kontaktid ja suhtlus on toonud kaasa mitmeid äriprojekte mu amet on teinud PR-partner Kiievi maratoni teine kauaaegne meie klient, Fujifilm Ukraina, oleme samas maratoni rakendatud huvitav projekt, mõned äriideede on nüüd lõplik etapis. Triatlon on hea, et ta avas ukse mitmest elemendist sport: jalgrattasõit, jooksmine ja ujumine.
Kas ma tahan "mark" täielik Ironman - 3,8 km ujuda, 180 km jalgrattaga ja 42 perspektiivis? Arvatavasti jah, kuid järgmisel aastal. Kuid see vahemaa nõuab suurt austust ja väga kaua aega, et valmistada - 12-15 tundi nädalas minimaalselt. Sest kui plaanid suvel '12 - paar algab lühemad ja võibolla - järjekordne "pool" lähedal suve lõpus ja aktiivne ettevalmistus Sügis Marathon Nice-Cannes novembris. See maraton Tahaksin "otsa" kohta 03:15 (kuid saladus unistus muidugi veel 3 tundi). Me peame tööd tehnika ujumine ja palju reisida pikkade velostarty rühma.
POWER
Vova kõike kirjeldatakse üksikasjalikult oma blogis, et ma ei ole enam küsimusi, välja arvatud õigus. Lugesin üsna vähe artikleid, mis ütles, et õige toitumine mängib olulist rolli valmistub suur võistlused.
Seda ma ütlesin Vova.
Ma ei saa sellest aru, kuid aastaks langenud 10 kg (oli muuta kõik kostüümid ja viska polgarderoba). Ma kahtlustan, intervalltreening pika aidanud. Juba mitu kuud on mul võtta üks päev tühja kõhuga üks kord kahe nädala tagant (Ekadashi), nad on üldiselt tundeid, langes viimase ühe või kahe naela. Rohkem üksikasju Ekadasi ja selle mõju võib leida blogi Juri Belonoschenko, Teine amatöör triathlete. Paastumise toimet Mul on üsna edasilükatud - pärast seda hakkas ta tajuma maitse teravam, sa ei taha pista vürtsikas / praetud / rasvhapete ja osade muutunud väiksemaks. Sisse hommikul kaerahelbed / teravilja ja salatid õhtul läksin eelmisel sügisel, keha oli palunud, kui aktiivselt valmistub viimase maratoni. Detail kaloreid kulutatud ja süüakse mitte maha. See sai palju juua vähem alkoholi: esiteks, keha raske ärgata hommikul treening pärast teatud annuse ja teiseks vajadus on kadunud ise "pidur" alkoholi kunstlikult lõpus päev. On lähemale võistluse algust veidi täpsem toit, nn "süsivesikute mahalaadimise-laadimine ", kuid kui sa otsustad seda teha pikamaajooksust / triatlon, siis on aeg seda ise.
treeningkava
Fotod konkursside
(kaudu)