Mis vahe on Fartlek, tempo ja intervalltreening

Konstantin Ovtšinnikov on jaganud lugejate Layfhakera kasulik fitness vihjeid. Seekord on külaliseks post ütleb erinevuste kohta Fartlek, tempo ja intervalltreening, samuti eeliste kohta iga. Eriti huvitatud see artikkel on algaja jooksjad.

Hiljuti aasta Runnersworld.com Selgus lihtne ennekuulmatu, kuid samal ajal väga kasulik artikkel algaja jooksjad. Üks portaali lugejate küsiti, mida erinevad Fartlek, tempo ja intervalltreening. Ja see, mida ta ütles avaldamist eksperdid.

Fartlek

Fartlek ei ole ainult lõbu öelda, kuid ka joosta lõbus. Fartlek tõlgitud rootsi abil "kiirus mängida". Ja siis nime täielikult edasi põhisisu koolitust.

Erinevalt tempo ja intervalltreening, Fartlek ei ole selget plaani: kõik kogu pikkuses sa asendusliikme segmentide keskmise ja raske töö kerge taastusravi. Pärast soojendust hakkate mängima kiirus, kiirendades paar sekundit (kuni järgmise posti või enne puidu). Selliste kiirendusi järgneb kosutava ja taastava venib. Fartlek lõbus perspektiivis firma pidevalt möödasõit üksteist ja korraldamine mini-konkurentsi iga kiirendus.

Fartlek töötab oma sõpradega, siis konkureerivad, saad lisastiimulina. Fartlek on parim joosta, ei pööra tähelepanu oma kella või nutitelefoni, ilma kava, vaid teeme erinev määr ja kestus kiirendus.

Peamised eelised Fartlek: vaimse lõõgastumiseks koolitus, parandada arusaamist keha, psühholoogiline stabiilsus ja vastupidavus.

tempo koolitus

Tempo koolitus on sarnane Oreo küpsise. Warm-up ja jahtuda - see läheb küpsiste ja töötamises anaeroobse läve tasemel või veidi kõrgemal - koor täitmine.

Soovitud taseme jõupingutusi algab pärast välja mugavuse tsooniJa sa hakkad kuulma oma hinge, kuid siiski ei piisa hinge. Kui saate rääkida lihtsalt, et sa ei ole tsoonis tempo sõite. Kui te ei saa rääkida üldse, siis ei ole enam töötab tempo piirkonnas.

Samal tempo töötab, võite öelda paar sõna. Samal ajal ei tohi te tugineda tempos üksi, sest see sõltub paljudest teguritest, nagu tuul, temperatuur, topograafia, üldseisundi keha.

Peamised eelised tempo koolitus: suurendada anaeroobset läve (mis on omakorda aitab kiiremini vähema vaevaga). Samuti parandab kontsentratsiooni ja suurenenud psühholoogilist stabiilsust. Simuleeritud konkurentsi.

intervalltreening

Intervalltreening on lühike intensiivne järel vaheldumisi sama või veidi pikemaid vähendada töötab. Näiteks pärast soojenduseks teil tekib 2 minutit maksimaalselt jõupingutusi, siis 2-3 minutit minna sörkimine või samm, et taastada hingamine.

Erinevalt tempo juures intervalltreening sa jooksed piiril tugevus, lugedes sekundit jäänud lõpuni intervall. Sellistel intervallidega järgneb kerge taastamine saitidele.

Kogu sisuliselt seda koolitust taastumine, segmendid, mis ei tohiks vähendada või liiga kiiresti. Hoides seda tingimust, siis on võimalik pidevalt käivitada kõik intervallidega ja lõpuks treening on väsinud, kuid mitte pressitud nagu sidrun. Sinu keha on kohandatud koorma ja muutub just taastada hetki.

Eeliseid intervalltreening: paranenud töötab kujul, suurenenud vastupidavus, parem teil mõista oma keha, suureneb motivatsiooni ja aktiivselt põletada rasva.