Mis sport toitumine, et saada meest

Probleem sport toitumine selle mitmekesisuses. Kui külastate eriala poest, tavaline inimene kergesti satub stuupor. Milline neist purgid valida? Õnneks on universaalne vormid sport toitumine, mis on tagatud sobiks kõigile, sõltumata spordialast ja tagakiusatud hetkel eesmärkidel.

Sport toitumine, mis sobib kõigile

Harrastades, mehed on sageli valmis koguda palju kvaliteetseid või pagendama rasva, säilitada ja suurendada lihaste maht. Isegi kui ei ole sellistel eesmärkidel ja inimene lihtsalt hoiab fit kogevad stressi lihased vajavad veel ehitusmaterjal - valk.

Valk või valk, mis on aluseks sporditoitumisega. See on vajalik ja võitleja ja ujujad ja weightlifters ja kulturistidele. Valk võtta kindlal kaalu ja kaalulangus. Kaupluses leiad mitut liiki valku. Kõige sagedamini on vadak, kaseiin ja kompleks, mis kujutab endast segu eri tüüpi valku.

vadakuvalgu

Kõige põhjalikum ja tõhusam on vadakuvalk. Pangas või paketi sellise valgu kantakse see Whey. Müüja võib pakkuda teile kallimad: puhas isolaate ja hüdrolüsaat. Seda tüüpi vadakuvalgu natuke parem, kuid enammakstud neile põhjendamatu. Võtke normaalne.

Tootjad sportpita väga palju. Nende tooted erinevad hinna, kvaliteedi ja populaarsuse. Ilmselt soovite osta parima, kuid mingit üksmeelt selles küsimuses, samuti ei saa olla. Sportpit Vene, Ukraina ja Valgevene tootjad võlub madal hind, kuid kaotab kvaliteedis. Juhindudes autoriteetse ressursi hinnangust, ja te ei kahetse.

Hinnang seerumivalkude vastavalt Sportwiki

1. 100% Whey Gold Standard poolt Optimum Nutrition.
2. Prostar 100% Whey Protein alates Ultimate Nutrition.
3. 100% Pure Platinum Vadak SAN.
4. Triple Whey Protein alates Power System.
5. Elite Whey Protein of Dymatize.

Kõige raskem ära arvata maitseomadusi. Siin aitab statistika üks Venemaa populaarsemaid vadakuvalgust, mille kohaselt kolme kõige soovitud pärast maitse - mingi šokolaadi. Joonista oma järeldused.

aminohapped

Kõige raskem elus hõivatud mees - järgimine on optimaalne toitumine. Seal on viis kuni kuus korda päevas on raske. Raskem süüa korralikult. Tagajärjeks muutub puudujääk toitainete, eriti valgu.

Lihased koosnevad valgu. Valk koosneb aminohappest. Aminohapped on erinevad. Mõned meie keha loob täiesti ise, teised on vaja saada toidust. BCAA (Hargnenud Shain Aminohapped) - segu kolm kõige olulisemat aminohappeid, millest 35% koosnevad lihased.

BCAA saab piisavalt kompenseerida valgu dieeti. Kui näed või tead, et kangelane korral on raskusi järgimisel toitumine, aminohapped see täpselt kasulik.

Hinnang BCAA tootjad vastavalt Sportwiki

1. Optimum Nutrition.
2. Ultimate Nutrition.
3. San.
4. Weider.
5. Gaspari Nutrition.
6. Power System.

Aminohapped on saadaval pulbri, kapsli, vedel ja isegi vormis närimiseks, kuid väärtused ei ole tal: nad on kõik sama tõhusad.

Kuigi mõru maitse BCAA, ühe osa on nii väike, et ostu võimalusi maitsestatud pulber on sageli ebapraktiline.

Vitamiin-mineraalsed kompleksid

Kuidas kõik vitamiinid ja mineraalid piisavas koguses see on väga raske. Olukorda raskendab asjaolu, et mõned osad muud kompleksid häiri imenduda. Sel põhjusel on kasutatavast tehnoloogiast nagu sportvitaminah järkjärgulise vabanemise microgranulation ja kihiline lahustumise edendades sisenevad eraldi osadest. Nii keeruline on tõhusam, kuid keerukust tootmise, muidugi mõjutab hinda.

Hinnang vitamiini-mineraalsed kompleksid vastavalt Sportwiki

1. Daily Formula Universal Nutrition.
2. Animal Pak Universal Nutrition.
3. Opti-Men alates Optimum Nutrition.
4. Activite Sport MHP.
5. Super Multi alates Dymatize.
6. Daily One Caps poolt Twinlab.
7. Multi Pro AST.
8. Vitakic Hardcore poolt Muscletech.

kreatiin

Viimane, kuid mitte vähem, on kreatiin - happe seotud energia vahetus lihastes ja soodustab suurenenud võimsus määr kasvu kvaliteetsete mass, suurendada testosterooni taset ja mitmeid muid positiivseid protsesse.

Kreatiin on tervisele ohutud, siis võetakse ja kui määratud kaalu ja kaalulangus: suurem tõhusus treeningu ajal kiirendab rasvkoe vähenemisele.

Hinnang kreatiin tootjad vastavalt Sportwiki

• Optimum Nutrition.
• Ultimate Nutrition.
• Dymatize.

Kreatiin on maitsetu pulber ja seetõttu vabastamise kujul ei ole oluline.

Sport toitumine, mis on parem mitte anda

Müüja võib soovitada teil kümneid täiendavaid liiki sport toitumine, kuid paljud neist on kas omandusse või nende tõhusust ei ole tõestatud. Näiteks Gainer - väga populaarne sport toitumine, mis on segu valke ja süsivesikuid, rõhuasetusega teine. Asi on selles, et see on rangelt vastunäidustatud inimestele, kes on altid ülekaalulised samuti need, kes on "kuivatatud", mis püüab vähendada üldist kaalu.

Kaalulangus tooteid, kuna loomulik inimlik soov saada "magic pill", on väga levinud ja mitmekesine, kuid enamik neist ei tööta. Eriti levinud eksiarvamus, et L-karnitiin aitab kaalust alla võtta. Tõhus zma omakorda nõuab eriti ettevaatlikku lähenemist koolitus, toitumise ja on ebameeldivaid kõrvalmõjusid.

Koos BCAA teile pakkuda aminohappe glutamiini või arginiini, kuid tõhususe täiendava vastuvõtu need lisandid ei ole tõestatud, ja isegi ümber lükanud usaldusväärsem kaasaegse uurida.

Igasugused stimulandid, nagu guarana, ei ole kõigile ja võib põhjustada kõrvaltoimeid. Ilma nendeta, saate teha ilma.

Kui teil on kahtlusi

Te kõik lugeda, kuid siiski ei ole kindel, et on võimalik valida sport toitumine nagu kingitus? Sel juhul annab sertifikaadi. Mees ise tulevad poodi ja valida täpselt, mida nad vajavad. Win-win olukord.