Mida juua treeningu ajal: vesi vs isotoonilise

Ajal intensiivne kasutamise oma keha palju kaotada mitte ainult vedeliku kuid See ja toitaineid, mis on vajalik meie keha taastuda ja normaalse elu. Mida paremini taastada varud: eriline vee või spordijookide (isotooniline), mis sisaldavad kõiki vajalikke materjale?

vesi

Kui teie sörkimine ei kesta rohkem kui tund mõõdukas tempos, siis teie vajadustele on võimalik kohtuda vee pudelid ja kaal valesti spordijoogid, ja toru spetsiaalse geelid ei ole vaja.

Teie keskmine tempo - tempos perspektiivis, mille jooksul saate vestelda ja ei lämbuma.

Niisiis, kui teie sörkimine kestab enam kui tund, ja samal ajal hoida oma keskmine tempo, oma valik - vesi.

isotoonilise

Isotooniline nõu reserveeritud keerulisem treeningu, kui jõupingutusi ületavad tavaliselt koormusi. Paljud spordijoogid ei ole väga hea maine, kuna need sisaldavad suures koguses suhkrut, kuid Intensiivse koolitus suur hulk kiiresti süsivesikute ja elektrolüütide teenindavad - see on täpselt see, mida vajadus!

Kui kergelt koormatud isotoonilise kasutamine ei ole mõtet, sest kasu neist on umbes sama, ja puhas vesi.

Recovery. Spordijoogi sisaldab keskmiselt 20-50 kcal ja 5-14 grammi suhkrut 240 ml mahuni. (Glükoosi) taset antud juhul on kütuse lihaseid. Meie kehad saavad glükoosi praktiliselt iga toote, kuid see on palju lihtsam ja rõhutada suhkru kiiresti. Ja varem see juhtub, seda parem, sest intensiivse treeningu meie keha lihtsalt ei ole aega oodake, näiteks leib lagundatakse ja jagatud rohkem lihtne osad meie kõhuga (sealhulgas glükoos). Pärast pikka ja intensiivset koolitust pakkumised lühike süsivesikute aken ja sel ajal lihased see on parim merega vaesestatud suhkur, mis aitab taastamise ja ettevalmistus järgmiseks rassist.

süsivesikute aknas - hinnanguline jooksul 35-40 minutit pärast intensiivset treeningut. Taoline jooksul ei kinnitata teaduslikult.

Pärast aktiivset treeningut keha vajab uuesti, mitte ainult vedeliku vaid ka kulutatud glükogeeni.

Treeningu ajal, keha suurendab tase adrenaliin ja kortisool, mis pärast treeningut jäävad jõusse, hävitades valgu koe (lihasesse). Selle vältimiseks efekti vähendada lihaste, on oluline kasutada teise hormooni - insuliini. See neutraliseerib hävitava tegevuse kortisooli, kui on selle biokeemiline antagonist.

Insuliini toodetakse kasutamist nn kiire süsivesikuid ja pärsib kortisooli ja adrenaliini.

Lisaks süsivesikuid, keha, mis on saanud vajaliku füüsilise tegevuse valke. Lihaskasvu ja füüsilise taastumise inimkeha sõltub aminohappeid, mis sisaldavad valku. See tähendab, et ajal akna süsivesikute on parem tarbida valgusisaldusega toiduained kõrge biosaadavus (piimatooted, kaunviljad, pähklid).

Allikas: Wikipedia

Rapid rehüdratatsioonist. Intensiivse kasutamise kaudu higi meie organism kaotab palju vett, naatriumi ja kaaliumi. Vesi on suurepärane janu kustutada ja joogid elektrolüüdid aidata taastada vee ja elektrolüütide tasakaalu palju kiiremini. Spordijookide keskmiselt sisaldavad umbes 80 mg naatriumi ja 488 mg kaaliumi per 355 ml mahuni. Seda segu veest, suhkrust ja naatrium aitab meie keha absorbeerida vajalikud niiskuse palju kiiremini kui lihtsalt veega.

retseptid isotoonilise

Mitte tingimata osta spetsiaalne spordijoogid kauplustes, mõned neist on üsna lihtne süüa ja kodus.

Apple jook

Koostis:

• 2 tassi külma vett;
• 1/4 tassi õunamahla;
• 1 supilusikatäis õunasiidri äädikat;
• suhkur või mesi maitse;
• näputäis jahvatatud kaneeli või ingverit.

köögiviljade isotoonilise

Koostis:

• 1 liiter köögiviljamahla oma valik (saab teha kodus värskest peet ja porgand);
• 1 tassi vett;
• 1 tass apelsinimahla.

Põhiasetust isotoonilist

Koostis:

• 300 ml puuviljamahlad;
• 200 ml vett;
• näputäis soola.

tsitrusviljade isotoonilise

Koostis:

• 20 g mett või suhkrut;
• 30 ml sidrun, apelsin või greibimahla;
• näputäis soola;
• 400 ml vett.

Veelgi lihtsatest variantidest - lahjendatud 2 spl mett 1 l vett või osta mineraalvett ja vabastamise seda gaasi.