Mida süüa enne hommikul perspektiivis
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Täielik hommikusöök vähemalt üks tund enne kasutamise saab väljakutse, kuid see ei ole võimatu. Eriti kui sa ei pea tegema 5-7 km ja palju muud. Mida teha? Järgige nõuandeid Pamela Nisevich Bede - konsultant toitumise Jooksja maailmas.
Oletame, et teil on plaan lippamine 06:00-07:00 hommikul. ei ole soovitatav vahetult enne treeningut. Niisiis, on vaja korraldada mini-hommikusööki tund vähemalt pool tundi enne algust. toidu kogus sõltub sellest, kui palju teil on joosta.
lühiajaliselt
Isegi kui teil on ületamiseks ainult 5-6 km, see ei tähenda, et sa ei saa minna jõusaali, vaevalt voodist. Vahelejätmine hommikusööki, siis tunnete viimase kilomeetri, mis olid ammendatud. Saate määrata kahel viisil: süüa midagi väga lihtne jog (ja 5-7 km on vaja mitte niivõrd) kas tuua energia baari või geel hammustada aasta perspektiivis: kolmanda kilomeetri ja seejärel Viienda.
Enne jog Pamela soovitatav juua umbes 240 ml energia jooki ja süüa pool energia bar. Väikese vahemaa, mis peaks olema piisav.
Miks sport toitumine, mitte leiba maapähklivõi või kaerahelbed marjad ja pähklid? Kuna toodete sportlased töötatud nii, et keha lihtsalt ja kiiresti seeditav ja peaaegu kohe nad said kõik vajalikud elemendid.
Aga eelõhtul jookseb, on soovitav korraldada rõõmsameelne õhtusöök.
kaua võistlused
Kaugelt on veidi keerulisem. Kui teil on kasutada püsivaid 75 minutit või rohkem, saab arvutada, kui palju süsivesikuid See peab olema oma kütusepaak enne jooksma. Selleks, korrutada oma kaalu 1,1 ja seejärel mitmeid tundi jäänud enne treeningut.
Näiteks oma kaalu 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Kui seal oli üks tund enne algust, nii et sa pead sööma 88 grammi süsivesikuid (88 × 1 = 88), ja kui pool tundi - et 44 grammi (88 × 0,5 = 44).
See võib välja näha nagu need süsivesikud? Nagu bagel poole (30 g süsivesikud) ja 240 ml spordijoogi (15 g). Või väike kakuke (25 g) ja kaks supilusikatäit oma lemmik moosi või konservid (30 g). Üks võimalik võtta süsivesiku geeli ja lahjendati veega (25 g süsivesikud) ja seejärel lisada see 120 ml mahla või banaani pooleks.
Ja ärge unustage kaasa võtta vee ja energia baarid või geelid, et sa pead olema hammustada samas sörkimine.