Miks jooksjad sageli valus ülaselja ja kuidas sellest lahti saada
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Valu selja ülaosas pärast kaua kestab - väga levinud probleem. Suurenev kaugusel paljudest jooksjad kogevad terav valu piirkonnas abaluude vahel või nende all. Tunne on suhteliselt tolerantne, kuid muutub tüütu, sest sa mõistad, et sul on veel joosta ja joosta.
Põhjused Valu
Füsioterapeut Shatto Ben (Ben Shatto) ütleb, et enamik neist uustulnukad kogeda valu, eriti neile, kes on tegelenud ilma treener. See juhtub mitmel põhjusel: vale jooksutehnika, halb rüht ja nõrk selg lihased.
1. Suure koormuse ülemisel tagasi. Kuna sõidu ajal töötab kogu keha, lähemale lõpuks pika koolitus ei ole ainult väsinud jalad, vaid ka keha. Selle tulemusena ilma meie pea hakkab edestama keha ettepoole tõmbamisel, hakkame looder. Head, jalgsi ees keha, annab täiendava koormuse ülemine tagasi.
See on nagu võttes bowling palli kinni. Hoidke see täpselt arusaadav. Aga niipea, kui te kallutada veidi palli edasi kohe tundis koormus - hoidke see muutub palju raskemaks. Ja pea meie keha peab sisaldama töö palju lihaste kui oma õigesse asendisse.
2. Vale küljest positsiooni sõidu ajal. Me ei saa hoida neid või liiga kõrge või liiga lähedal keha. See juhtub tavaliselt siis, kui hakkame väsi: õlad tõusevad nad tunduvad liigse pinge. Lisaks on mõned inimesed on hakanud liiga raske vehkimine käed küljelt küljele, ja mõned, vastupidi, hoida neid liiga pinges ja liikumatult.
Kiropraktikko Stadholm Nick (Nick Studholme) nõustab mitte laine oma käsi liiga palju. Nad peavad liikuma õiges suunas: rusikas on tasemel oma puusad ja siis tõuseb tase teine küünarnuki painutatud käed.
3. Allikas valu ei pruugi olla, kui see on valus. Mis te tunnete valu teatud piirkondades ei tähenda, et nad on allikas valu. Thomas Hyde (Thomas Hyde), professor Spordimeditsiini Ülikooli Western vorm Ühendriigid, toob näite uuring, milles uuritakse fastsia. Kui fastsia on alumises osas lülisamba venitatud, põhjustab see reaktsioon vastassuunas õla. See tähendab, et on võimalik, et valu selja ülaosale ajal töötab põhjustatud probleeme, mille allikaks on palju väiksem.
Samuti on uuringud, mis näitavad, et valu põhjust olla ülitundlik närvid asub vahetult naha all. Tänu korduvad liigutused sõidu ajal need närvid võivad sattuda nahakoe, mille tulemusena ebameeldiv ärritust ja valu.
4. Muutuvad tase pH. Muutmiseks happesus võib põhjustada piimhappe tootmiseks. Mida rohkem sa jooksed, seda rohkem väsinud lihaseid, seda rohkem piimhapet koguneb keha, seda suurem on reaktsiooni närve ja valu. On olemas spetsiaalsed geelid, vähendades pH ja rõhul punktmassaaž, mis aitab närve. Kuid see on ainult abi, ilma milleta me jälle silmitsi suure probleemiga - nõrk tagasi ja vale jooksutehnika.
5. Istuv töö ja hanguda nutitelefonid. Enamik jooksjad, välja arvatud professionaalsed sportlased ja treenerid - tavalised inimesed veedavad enamiku tööpäeva laua või pidevalt lugemine midagi nutitelefoni. Sageli turi, ja see annab täiendava koormuse lülisamba kaelaosa, õlad ja tagasi. Ja kui sa lihtsalt kõndida, saame rohkem või vähem toime oma poos, siis samal ajal töötab meie keha loobub.
harjutused
Dr Shatto soovitab konkreetseid harjutusi, et tugevdada madalama ja keskmise trapezius lihaseid, rombi lihaste, samuti lihased mööda selgroogu ja kaela: push-ups, röövimise käed tagasi kasutades Laiendusplaatide, "Superman" põrandale ja jms.
Stadholm soovitab töö serratus anterior lihased, mis jooksevad piki ribi ja alla abaluude. Väljakutse on inkorporeerida töö neid lihaseid ilma hõlmab ülemisi lihaseid, mis on domineeriv (st kõige sagedamini kasutatav).
Oluline on tugevdada neid lihaseid, mis ei võimalda meie keha närtsima ja kaela ja õlad - pidevalt ettepoole pikendatud tõttu pikaajaline istuv töö arvuti.
Samuti soovitame vaadata "video harjutusi ja tagasi õige poos:
- Harjutused aitavad vabaneda valu selja ülaosale.
- Harjutamiseks jooksjad: tugevdada taga.
- Harjutusi, et tugevdada selja ülaosa.
- Kuidas määrata oma poos 30 minutit päevas.
- Harjutusi, et tugevdada keha.
- Sõjaline õppus pärast Teist maailmasõda õige kehahoiak.