Miks te tunnete haige koolituse ja kuidas sellega toime tulla

Iiveldus treeningu ajal on tuttav ehk kõik algajad sportlased. Üldjuhul tundub, et jõud on juba piir, ja seda piina mitte ainult algajatele, kuid ka arenenud sportlased.

Ma ikka aeg-ajalt okse koolitus CrossFit kui ma postitamiseks täis. See põhjustab aeglustada või isegi peatada, et mitte kasutama ämber kriit muudel eesmärkidel.

Allpool vaatleme kahte peamist põhjuste iiveldus ja selgitada, kuidas sellega toime tulla.

hyperacidity

Kui treeningu intensiivsus suureneb oluliselt ja kasutada energia tootmiseks ja glükolüütilises fosfagennye path, lihaste ja vere kogunenud vesinikuioonid, mis muudavad vere pH happeliseks poolel.

Seda seisundit nimetatakse teket. See on negatiivne mõju kokkutõmbumine lihased, see põhjustab iiveldust ja sunnib teid peatada, nii et keha on olnud aega, et taastada pH-tasakaalu.

Kuidas tulla

• Intensiivsust vähendada. Organism hakkama vesinikuioonid ja iiveldus läbida.
• Teostada regulaarselt.laktaati See aitab kõrvaldada vesinikuioonid, suurendades niiviisi koguses laktaati veres vähendab atsidoos.
• Leelistavad juua jooki. See aitab toime tulla kasvava happesust.

Võite kasutada spordijook või kokk oma:

• 1 liiter vett;
• laimi mahl või sidruni;
• ¼ tl Himaalaja või Celtic soola (mis sobib ka tavapäraseid).

leelistavat spordijook aitab vältida iiveldust, pikendada aega kuni väsimus lihaseid ja kaitsta keha dehüdratsiooni. uuringEffect elektrolüüsitud kõrge pH aluseline vesi vere viskoossuse tervetel täiskasvanutel 2016 näitas, et aluselistest jooki aitab vähendada viskoossust vere treeningu ajal võrreldes 6% kuni 3% tarbimisest puhta veega.

aeglustab seedimist

Ajal intensiivne treening, vere kõrkjad oma lihaste tööks, pakkuda neile piisavalt hapnikku ja naha jahtuda keha. Seega verevoolu siseorganite sealhulgas seedeorganite väheneb.

uuringToit sõltuv koormusest tingitud seedetrakti distress 2011 on näidanud, et kui VO2max (maksimaalne hapnikutarbimine) verevarustus kõhuõõne organite, neeru- ja mittetöötav lihaste väheneb 80% võrra. Katse tulemusedMõju kasutamise kohta mesenteersete verevoolu mees 1987 tõestas, et veri voolab kõrgema mesenteriaalarterist varustab verega seedeorganite vähenes 43% pärast vaid 15 minutit kasutamise.

Lisaks intensiivne füüsiline aktiivsus aeglustab mao tühjenemist - eemaldades toidu maost kaksteistsõrmiksoolde. Kuna seedimist aeglustab kasutamine raske toitu seedida veidi enne treeningut võib põhjustada iiveldust.

Kuidas tulla

• On vähemalt kaks tundi enne treeningut. Kuna kõht on aega seedima toitu. valima sööki valgu ja süsivesikute toidud, mis on kõrge rasva lagundatakse enam.
• Joo spordijoogid. uurimuse kohaseltKaksteistsõrmiksoole motoorikat ajal run-bike-run protokoll: mõju spordijoogiA spordi jooki 7% süsivesikuid oluliselt kiirendab mao tühjenemist treeningu ajal.

veetustamine

Ajal tugev pikaajaline stress keha ja siis kaotab palju vedelikku. Tarbimine puhas vesi võib viia hüponatreemia - seisund, mille kontsentratsioon veres naatriumioonid langeb alla normi.

uurimuse kohaseltKoormusest tingitud oksendamine, Hüponatreemia võib põhjustada iiveldust ja oksendamist ajal suure koormuse.

Kuidas tulla

Naatrium reservide aidata täitaNaatrium asendamise ja plasma naatriumi tilk treeningu ajal soojust kui vedeliku tarbimine paarilised vedelikukadu süsivesikute elektrolüütide joogid. uurimuse kohaseltMitu transporditavad süsivesikuid suurendada mao tühjenemist ja vedeliku toimetamiseksKõige tõhusam viis rehydrate - vedeliku tarbimine 8,6% süsivesikud kombinatsiooni glükoos ja fruktoos.

---

Kui olete oma võimalusi tulla toime iiveldus treeningu ajal, jagada oma kommentaarides, et see artikkel.