Miks teisel päeval pärast treeningut lihaseid haiget rohkem kui esimene
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Eile oli raske treening, ja nüüd on peavalu kogu keha. Kas te arvate, et teisel päeval valu kaovad, kuid selle asemel lihased valutavad veelgi.
See on tavaline nähtus on tuntud kui viivitatud või aeglustatud lihasvalu. See toimub pärast tõesti raske treening, kui koormus ületab tavaliselt rohkem kui 10%, ja teostades keskendub ekstsentrilise faasiga (osa liikumist kui lihased on venitatud koormuse all, näiteks: alandavad lati viiakse varda või surumine põranda külge posturaalne jõutõmme).
Selline koolitus provotseerib ulatusliku microdamages lihaskiud ja arengu põletikulist protsessi.
Mis juhtub kehas pärast treeningut
Esimesel päeval vastuseks lihaskiudude microdamages keha vabaneb tsütokiinide - hormoonide sarnaseid valke, mis reguleerivad immuunvastust ja põletikulist reaktsiooni.
Autor rebenenud lihaskiud saadetud valgeid vereliblesid, mis puhas kahjustatud koe ja kiirendada taastamine. Ka kohapeal põletiku suurel hulgal prostaglandiinide - aktiivsed ained, mis laiendab veresooni, luua tunnet soojuse kahjustatud ala ja suurendada retseptorite tundlikkuse valu.
Kuid põletik tekib järk-järgult ja jõuab haripunkti ainult 24-48 tundi pärast treeningut. Sel ajal, regenereerimise protsess on täies hoos, ja valu tugevamad.
Piimhape millekski
See oli varem, et pärast treeningut valu omistamiseks piimhapet. Hiljem aga osutus, et see seisukoht on ekslik.
Piimhape mõjutab lihaseid treeningu ajal: see oli tema, kes paneb sind tundma põletustunne lõpus kompleksset lähenemist. Siiski, kui te lõpetate jõupingutusi, vere hakkab välja uhtuda piimhappe lihastest.
Teadlased on tõestanud,Laktaadi Mõõtmised ja analüüs harjutuse: Juhend ArstidSee tase piimhape veres saavutab maksimumi pärast 3-8 minutit pärast maksimaalse jõu ja vähendab eelnevalt koolituse väärtused pärast 60 minutit. Ja kuna piimhappe välja lihastest nii kiiresti, ei saa see mõjutada valu 1-2 päeva pärast treeningut.
Kuidas leevendada valu pärast treeningut
Uuring 2003 näitasHilise tekkega lihaste valulikkus: ravi strateegiate ja tulemuslikkuse teguridSee on kõige tõhusam leevendamiseks hilinenud lihasvalu:
- Sissepääs mittesteroidsete põletikuvastaste.
- Massaaž (tõhususe sõltub tehnikat).
- Mõõdukas liikumine.
Hiljuti tunnustatud kui kõige tõhusam vahend. Tee hea treening ja käituksid 50% töömassi. Kui te ei ole läheb jõusaali, saate sõita jalgrattaga või jalutama: füüsiline aktiivsus, soojendada lihaseid ja vähendada valu.
Sama uuring näitas, et ultraheli, homöopaatia ja venitamine ei anna efekti võidelda pärast treeningut lihaste valu.
Kui soovite eemaldada tunne lihasjäikus asemel venitamise proovida myofascial lõõgastumiseks massaaži rullikud. Selline ise massaaži aitab soojendada lihaseid ja vähemalt ajutiselt vähendada valu.