Winter cross-training jooksjad: ujumine
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Bassein on lahutamatu osa programmist, kes valmistub konkureerima triatloni. Ja isegi ujuma - talvel suure cross-training jooksjad (kui see on saadaval). Käivita talvel tänaval ei ole väga kena, nii palju liiguvad jooksulint, velostanok või basseinid.
Nii et sa - triathlete või jooksja, ja esimene kord, kui tuli bassein.
Triatlon
Mitte kõik korraga alustada seanssi treener, kui paljud usuvad oma oskusi oleks piisav. Paari lugeda raamatuid, sadu videoid vaadata aeglane tulistamist ja üksikasjalikult kommenteerida treeneri - ja teil on juba tunne, nagu ujumine kiiremini ja tehniline. Miks minna treener?
See on tegelikult väga oluline punkt, sest see on ujumine võib olla läbimurre teile, kui te kaotate selle krunt piisavalt kiire ja samal ajal ei ole nagu pressitud sidruni või himustama kala, visatakse ära kaldale. Tavaliselt ujuda ei maksa palju tähelepanu ja aega kui töötab või jalgrattaga, sest nad usuvad, et minut jõuda nendes sport.
Nii, et kulutada vähem energiat ujumine, kuid ujuda kiiremini, pead töö tehnikat, mis võimaldab teil saada kõik need eelised. Õige insult, õige hingamine, õige poos - kõik, mis teil on vaja õppida ja kiiresti on ebatõenäoline, et õnnestub.
Kui teil keskenduda kunsti, on võimalik võita vee faasi konkurentsi 15 minutit, tegelikult mitte ponnistus ja säästa energiat järgmisel kahes etapis.
Peaaegu iga triathlete on vähemalt lemmik sport kolme, kuid seda ignoreerida, mõtlesime, et see on võimalik jõuda aegade lemmik etappidel, ei saa, sest triatloni nõuab teatud keeleoskuse tase kõigis kolme tüüpi sport.
Et säilitada õige kuju ja omandada oskusi bassein külastus vähemalt kolm korda nädalas; Võtke vähemalt paar istungid treener; joondada koolituse sörkimine või jalgrattarajad (soojenduseks võtab vähem aega); Vahetage ujumine sörkimine või jalgrattasõit, kui tundus, et hakkas suu probleeme, ja proovige sagedamini kui ilm lubab, liikumine ei ole basseinis ja avavees.
jooks
Nagu juba mainitud, ujumine on suurepärane aseaine talvel töötab, kui töötab väljaspool külm ei saa igaüks, vaid kestva füüsilise koormuse liigesed saab alustada haiget jooksulint ja lihaseid.
Ka ujumine on kasulik, kui toibumas kahju murdmaa-, pidada piisavaks aeroobsed harjutused, kuid see võtab lasti maha kahjustatud liigesed või kõõlused. Mõned jooksjad talvisel täielikult loobuma perspektiivis ja ujuda.
Ideaalne treening basseinis jooksja võib koosneda 30 minuti ujumine ja 30 minutit sörkjooksu basseinis. Lõpeta see kõik võib venitada - uuesti veega. Sörkimine vees isegi erilist kaalu anda täiendavat koormust ja hoiab sind vees. On isegi jooksurada vees (nagu velostanki).
Niisiis, kui teil on võimalust ja aega ja sa tõesti ei meeldi ringi joosta külma ilmaga väljas, proovige minna basseini, või veel parem, võtta paar istungid treener. Kuna klooritud vee esimese suutäie sa tahad teha seda midagi väga halba, kuid esimese õige lööki ja samaaegse kerge tunde ja kiirus negatiivseid emotsioone ja tundeid andma teed laste rõõmu. ;)