Jooga jooksjad: 5 harjutusi, mis aitavad teil saada rohkem paindlik ja tugev
Sport Ja Fitness / / December 19, 2019
Running - see ei ole lihtsalt tugevate jalgadega, tugev südame ja kopsude arengut. Selleks, et saavutada oma eesmärke ilma kahju, on vaja tugevdada organismi tervikuna ja jääda paindlikuks. Sõidu ajal, sageli kinnitatud ülemise kehaosa - õlad ja selja ülaosa. Ja tema jalad tihti haiget mitte niivõrd lihaste sidemete.
Mõned sõbrad lõpuks valu sidemete pärast sörkimine alles pärast hakkasid nad harjutada jooga vähemalt üks kord nädalas. Jah, see ei ole tugevdada südant, sest see ei joosta, kuid see annab kehale vajalikud kaua kestab, paindlikkus ja vastupidavus. «Womenshealth» ajakirja küsis eksperdid jooga, ja soovitas 5 ACCA aidata tugevdada Corps lisab kiirust abi vabaneda valu ajal või pärast sörkimine ja sind rohkem Hardy.
© foto
Eesmärk: tugevdada mitte ainult jalad, vaid kogu keha.
Harjutus: tugevdada ülakeha.
Ruzhansky Barbara, omaniku «West Hartford Jooga», nõustab paralleelselt tugevdada ülakeha tasakaalu tugevate jalgadega. Selleks pakub see külgmised ribad (vasisthasana) - See poosi aitab tugevdada keha (abs, selja-, kaela-), puusad ja käed.
Põrandale pikali kummuli ja push off käed maha põrandale. Hoidke selles asendis. Press tuleks tõmmatud alaselja ei tohiks longus õlad peaksid olema sirged, kaela ei tõmbu, pea, kaela ja tagasi peaks olema üks rida.
Alates selle seisukoha minna pool baari, säilitades samal ajal pinge kogu kehas. Algajatele: laiendada keha vasakule, tõstke oma vasaku käe ja asetage see vasakusse reide, painutada parem jalg on põlve ja asetage see põrandale - see toimib toetust. Press tuleks tõmmatud, kogu keha on ühes reas (no longus alaselja), reied venitatud. Võimalus rohkem arenenud: mõlemad jalad sirgeks puhkuse, tõsta oma vasaku käe ülespoole, nii et ta oli paremal sirge samas vaadates tõstatatud vasaku käega. Peatumise selles asendis 15-30 sekundit ja siis korrata sama teisel küljel. Soovitav on seda kasutada 2-3 korda nädalas.
Eesmärk: töötab ilma valu.
Harjutus: kasv tugevus ja paindlikkus.
Jooga aitab selle probleemi lahendamiseks läbi arengu ja avamine liigesed. Mida tugevam jooksja, et ta peab olema ettevaatlik. Felstid Christine omanik klubi "Jooga jooksjad" Toronto, ütleb, et tööaeg See hõlmab ainult teatud lihaseid, kuid jooga nõuab, et kõik lihased töötasid tandemina.
Ja, et see annab aimu Assane Sukhasana - istub ristatud jalgadega, kui see lihtsalt oleme harjunud seda kutsuda istub ristatud. See positsioon sobib lõõgastumiseks pärast joosta ja see on hästi esile puusaliigese. Istudes, veenduge, et teie puusad on suuremad kui põlvi. Kui seda pole, siis istuvad volditud rätik või väike padi. Soovitav on seda positsiooni hoida 3 minutit, nii et mõne aja pärast võite tunda ebamugavust selg. Et vabaneda sellest ebameeldiv tunne, peate lisama töö kõhulihastest ja keha nii, et sa ei ole lihtsalt tööd puusaliigesed, põlved ja pahkluud, vaid ka tugevdab eluaseme.
Eesmärk: vigastuste ennetamine.
Harjutus: täiuslik poos.
Beryl Bender Kask, omanik ja direktor Institute of Yoga «Hard & Soft» ütles töö paindlik lahutamatud arengut kogu protsessi organismis. Kui te seda ei tee oma paindlikkust, varem või hiljem see põhjustada vigastusi.
Ja see see pakub maitsta Mountain poosi (Tadasana). See on lihtne ja keeruline samal ajal Assane aitab teil tunda oma keha ja mõista, mida see tähendab, et säilitada õige asend. Et alustada, minna seina ja ehitada oma poos - suruda oma kontsad ja tagasi oma pead vastu seina, tõmba lõug veidi. Selle tulemusena, siis on kaks taskut õhu vahel keha ja seina - taga ja kaela. Siis tõmmake keha üles ja tunnen natuke kõrgem. Siis liikuda seinast eemale, hoides seda poos - sa ei tohiks tunda kerget venitus, justkui läbi oma tailbone ja kroon läheb pingule lõng. Jälgi teda seistes valgusfoori juures järjekorras, või kui püütud ise sellele, et looder - püüda iga hetk ja tõmbab.
Eesmärk: osavust.
Harjutus: venitus paremale.
Mark Blanchard, asutaja «Võimsus Jooga keskused» pakkumised ette kujutada keha vormis savipotist, kui te proovida painutada ega purustada - see lihtsalt ei tööta, kui see on soojendusega, siis ta võib võtta mis tahes vormis te Soovite. Venitamine oma lihaseid, me tegelikult neid tugevdada, stabiilne. Tugev lihaseid venitamata on tõesti nõrk. Pingeline lihaseid piisavalt hapnikku ja venitusharjutusi aitab leevendada pingeid ja vabastamise hapnikku teele.
Ja, et saate teha üks järgmistest ACCA viparita karani - see on siis, kui jalad on battened alla vastu seina. Keerukam versioon - "Kask". Põrandale pikali, nii et basseini puudutage seina, vasak jalg asub mööda seina ja pöördus poole ukseava, oma parema jala tõstsin ja kaldub vastu seina. Hoidke põlved nii, et ei olnud pingeid. Hoidke selles asendis 5-10 hingetõmmet. See harjutus venitab kõõluseid ning altpoolt põlve. Keerulisem variant: te taime suu seina kõrval ja panna nii 10 minutit. On võimalik võtta kätte suur varbad ja natuke abi, kuid sujuvalt ja ilma tõmblused. Ja võite lihtsalt kiirenemist kaks jalga koos sirge põlved, varba ja kontsad on koostatud.
Eesmärk: kiire taastumine pärast sörkimine.
Harjutus: seerianumber jooga.
Jooga aitab meil kiiresti toibuda harjutamiseks, mis takistab kogunemine armkude. Ta kasutab keha painduvust ja hingamise harjutused toitma oma keha hapnikuga. Kui teil on võimalus, ülepäeviti sörkimine joogatunnid. Või tavade igal hommikul päike tervitus.
© foto
Peatoimetaja Layfhakera Glory Baranskii, hakkas aktiivselt osalema töötab, kuid praktiliselt pärast iga perspektiivis oli probleeme sidemete. Pärast kuud piina, ta ikka otsustasin minna jooga (Ashtanga Vinyasa). Tulemuseks näol, või pigem, et tema jalad - valu peaaegu kadunud (eriti jalad, selg ja kael), töötab on muutunud palju lihtsamaks ja nauditavamaks.
(kaudu)