Jällegi, harjutusi, mis võimaldab teil olema kuju, kui te ei kavatse teha 5 minutit iga päev. Ma arvan, et need 5 minutit oma ajakava võib leida iga.
Alates spordivarustus ikka on vaja midagi: expanders, samm tagasi ja padja.
Järgnevalt on nimed harjutusi ja mida minutilise video nad juhivad.
Hüppeliigese (hüppeliigeste)
«Kiik Hüppeliigese Mobilisatsioon» - (01:11).
Ülem selg ja õlad
«Neljajalgne rindkere Rotation» - kasutamise näidatakse alguses video.
«Foam roller pikendamine» (01:47).
«Wall Slaidid» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (02:43) - jääda 15-30 sekundit.
«X-Band Walk» (02:52).
«Scap pushups» (03:50).
«Band Õla nihestused» (04:05).
puusad
«Spidermans» (00:11).
«Hip Sääreluulihase Mobilisatsioon» (00:22).
«Tagumine Foot Kõrgendatud Hip Mobilisatsioon» (00:35).
«Reverse Lunge» (00:49).
«Knee põlve Stretc» h (01:35) - selles asendis, saate viibida 15-30 sekundit.
«Neljajalgne Hip Extension» (01:04 - täiesti vastab tuhara lihased).
kogu keha
«Kükita Stand» (01:22).
«Kehakaal / Assisted Kükid» (03:25).
Boonus: venitus staatiliselt
«Hip Hinge Hold» (03:06).
«Hip Sääreluulihase Stretch» (03:17).
«Quad Stretc» (03:21).
Viipyillä nendes positsioonides 30-60 sekundit.
Vali mõni neist harjutusi ja hoitakse 5 minutit.
Taas, mis ei ole märgitud sulgudes aeg, mille jooksul läbi kasutamise ja aja jooksul video, kus saab näha näiteks need harjutused.