Kuidas hingata korralikult treeningu ajal

Hinga läbi nina, välja suu kaudu - eks? Õige, kuid mitte alati. Hingamine mängib olulist rolli spordi, kui sa hingamine õigesti, te kaotate hapnikku, ja seega jõud. Minu fitness treener iga õppetund ikka ja jälle, nagu mantra, mida korratakse: "Ära unusta hingata! Välja suu kaudu! ". Neile harjutusi, mida me teeme sel ajal - see on õige. Aga see rütm on absoluutselt ei sobi, näiteks sörkimine või jooga.

Iga klass on oma rütm ja sügavus hingamine, mis täidab meie kopsud hapnikuga ja keha - vajalikud energia koolituse.

© foto

Nii hingata "aeg" hingama "paar-kolm neli";?

jooks

Hiljutised uuringud on näidanud, et õige hingamine tehnikat positiivselt mõjutab kiirust ja jõudlust. Nii võimalused tulla finišijoone esimesena tõusu kui hingata korralikult.

"Kuldne reegel", mis peaks ideaalselt sobima kõigile jooksjad, ei ole olemas. Alison McConnell hingamine ekspert ja autor raamatu «Hingake Tugev edukamad» ( «Hingake raskem, paremini tööle"), ütleb, et paljud inimesed eelistavad valik "kaks kick - ühe hingetõmbega." See tähendab, et ühe hingetõmbega kaks sammu ja üks väljund kaks sammu - rütmi 2: 2.

McConnell soovitab hingata läbi suu, kui hingamine läbi nina ajal jooksulint treening raske. Mõned ei nõustu sellega ja põhjendab kasuks hingamine läbi nina. Dr Roy Sugarman ütleb, et hingamine nina kaudu suurendab CO2 kontsentratsioon veres, mis loob rahustava toimega. Lisaks hingamine läbi nina külma ilmaga külma õhu soojendab ja vähendab tõenäosust külmetushaiguse haigused, samuti selle vähendab allergeenid, mis neelavad alla koos hinge.

Nii võite proovida hingata läbi nina ja välja suu kaudu sisse ja valida variant, mis on kõige lihtsam joosta. Kui sa ikka hingata läbi suu, külma ilmaga, pead tõsta veidi keele vastu suulae ajal inspiratsiooni: nii jahe õhk ei saa kohe kurku.

Jalgpall, korvpall ja muud meeskonna sport

Hingamine rütm ajal aktiivne meeskonnamängud nagu jalgpall või korvpall, see on väga erinev mõõdetud rütmis perspektiivis aeg, et te ise valida. Nende mänge siis mitte ainult liikuda purskumist, vaid ka saada korralik annus adrenaliini, mis muudab teie südame raskepärane, et omakorda mõjutab hingamist.

McConnell ütles, et lihased me kasutame hingata sisse ja välja, on lahutamatu osa tuum stabiliseerida ja asendikontrolli. See tähendab, et te intuitiivselt Hinga sügavalt sisse ja pinges keha kui oodata hitt või suure koormuse. See mitte ainult aitab seista, vaid ka kaitseb selg.

Kuigi töötab valdkonnas, teil on hingata läbi oma diafragma (kõige tõhusam hingamine lihaste), mitte rinnaga. Rinnus peaks liikuma alt üles, tagant rinnale ja käsitsi, ütleb füsioterapeut Anna Hartman. Lisaks sügavama hinge rahustab, annab vajaliku kütuse lihaseid ja seega eelise teiste mängijatega.

harjutamiseks

Õige hingamine on tähtis mitte ainult aeroobse treeningu. Kes vähemalt kord tegelenud harjutamiseks kaalu tõstmiseks, ta teab, et kui hingata korralikult või üldse hoidke hinge kiiresti kurnatud.

Standard on üks hinge vaeva ja siis - väljahingamise. See rütm aitab organismil tulla töö kaalu ja kindlustada nimmepiirkonna. Kuidas hingata ajal surumine? Deep ja pikk hingata samas koorma, ja siis hingata ülemises asendis või kui Alam kaalu rinnus. Pea meeles, et kui kaal on tühistatud, ei kao, ja keha tuleb hoida pidev pinge. See mehhanism on natuke nagu see, mis on aktiveeritud ajal kontakti sport, ja see on kindlustus selg.

Ja ärge unustage, et hingata! Hoides hinge suurendab survet rinnus. See on hea, kellel stabiilsust, kuid kui te võtate liiga pikk sa ei hinga, vähendades verevoolu südamesse, mis võib viia vererõhu tõus.

Ajal klassi FT meie tavarežiimis hingamine - hingata pingil rinda ja välja surumine rinnast. Ja sisse ja välja teha nii palju kui raamatupidamise kestab pink.

jooga

On aeg lõõgastuda ja teha joogat. Hingamise harjutused jooga on väga oluline. Kõik on seotud sellega. On mitmeid võimalusi lõõgastuda kaudu hingamine.

1. Ta Vrittis või "võrdne hingus." On hingeõhk, mille kestel hingeõhk on ajaks väljahingamisel. See stiil hingamine rahustab närvisüsteemi, alandab vererõhku ja eemaldab stressi.

2. Ujjayi (võidukas vaimu). Selle hingamine siis avaldab vähe Pihahdus (palju nagu Darth Vader). Selle hinge sa sisse ja välja läbi nina, veidi pressitud selles kurgus.

Mida mitte teha? Kui tegemist positsioonide, milles on raske hoida tasakaalu või seisma pikaks, me tavaliselt alustada hoida oma hinge. Seda ei saa teha igal juhul. Just selle vastu, mis on märk nende väsimus ja võtta pausi.

Jooga, seal on suur hulk erinevaid hingamine tavasid, ja kui sa valida hea juhendaja, ta on kindel, et teile öelda, kuidas seda teha õigesti. Pea meeles, et hoida oma hingeõhk treeningu ajal aega, kui mitte treener ütles, me ei tea.

Loodan, et see lühike ülevaade aitab teil saavutada parimaid tulemusi koolituse ja juhtida tähelepanu puudustele. See kehtib eriti perspektiivis, sest see on väga tihti nii, et rohkem jalad oleks jooksis ja jooksis, kuid tuul ei võimalda.