Kuidas käivitada pikem ja
Tervis / / December 19, 2019
Kõik jooksjad-lahkujad algab umbes sama: esimene esialgne ring mänguväljak, siis kaugus viie või kümne kilomeetri, mõned isegi vallutada maraton ja seda lõpetada. Ja ainult mõned on kõik ikka ja jätkuvalt suurendada pikkus oma sõitu. Mis aitab neil joosta nagu pikki vahemaid? Kuidas õppida sõita tõesti kaua?
Kasuta oma käsi
Paljud inimesed arvavad, et töötab - see tegevus üksnes jalga ning pöörata tähelepanu kõigepealt neid. See on suur viga sõidus on võrdselt oluline kasutada võimu keha ja käeliigutusi. Parempoolse liikluse tööd oluliselt lihtsustada oma jalad ja lastakse töötada pikki vahemaid väiksema vaevaga.
harjutamiseks
Koolitust, et arendada jõudu jooksjad vaja mitte vähem kui võitlejad või ujujad. Tugev lihaseid teha füüsiline aktiivsus lihtsamaks. Nad aitavad teil kulutada vähem vaeva iga samm, aidates ületada kõik kaugekõnede. Aastal 2010, American College of Sports ja teostamine Meditsiin on tehtud eksperiment, kus Ta leidis, et jooksjad kaasatakse edasistesse jõutreening, suurendanud oma kaheksa nädalat 21%.
kiiruse segmendid
Vahelduv pikkuse ja intensiivsusega koolituse elemente parandab südame-veresoonkonna vastupidavust, ja võimaldab teil tööd enam. Selline koolitus võib sisaldada mitu väikest segmente väga kõrge sõidukiirusest eraldatult lühikeste ajavahemike puhkeperiood. Juuresolekul kiire koormuse lõpptulemus aitab suurendada oma tavalise sörkimine kaugusel.
kaua kestab
Noh, see on üsna loogiline - teada, kui kaua joosta, sa pead kaua joosta. On selge, mitte iga päev saab eraldada piisavalt aega, kuid vähemalt üks kord nädalas on vaja korraldada pikka sõitu. Selle kaugus peaks olema umbes 80% vahemaa, mida soovite vallutada. Näiteks, kui olete valmistub maraton, mida pead tegema üks kord nädalas sprint 30 km. Pöörama erilist tähelepanu intensiivsusega. Running pikkade vahemaade tõttu väga madal ei ole mõtet. Liigne vähendamise määra olulisi muudatusi oma riigi seadmete ja koormus. Püüa säilitada kiirus 80% oma konkurentsivõimelise hinnaga, tõesti suurendada oma vastupidavust.