Paljud meist on alguses tõuseb hurdly: kõik tüütu ja ei ole jõudu isegi valada ise tassi kohvi. Aga selgub, et ärgata esimese päikesekiirte mitte ainult tõeline, kuid isegi väga kasulik.
"Ma olen lihtsalt liiga väsinud eile" - lemmik vabandus fännid valetada veidi kauem. Tõepoolest, teadus on tõestanud: vahel "lõokesed", tunneb hästi varahommikul ja kogevad aktiivsuse tipp kuni 9 tundi, ja "öökullid", kes on valmis liikuma mägedes öösiti, palju bioloogilisi erinevusi. Näiteks uuringud näitavad, et varase linnud rohkem heatahtlik ja optimistlik, ja on parem kui öökullid, üliõpilastele ja töötajatele. Lisaks Briti teadlased (ei naera!) Analüüsitud elustiili mõned inimesed ning leidis, et kes magavad kuni 9:00 tõenäolisem masenduses ja altid ülekaalust kui need, kes ärkavad 7. Ja kui sa mäletad ka, et "öökullid" pidevalt võttes kohaneda kummaline ajakava (paraku ei ole asutused sundida avatud keskööl), siis inimesed, kes eelistavad vara tõusta - absoluutne "konkurentsivõimeline eelis. "
Niisiis, kuidas sa taastada oma bioloogilise kella ja pöörduvad "öökull" ning "Lark"? Kasutage järgmisi lihtsaid nõuandeid.
1. Get piisavalt magada. Ükskõik kui labane see kõlab, inimene peab olema iga päev 7-9 tundi magada. Mitte kaua üleval, aega lülitage arvuti ja magama minna. Siis ärkama varakult siis on see palju lihtsam.
2. Arendada režiimis. Alusta oma Service iga päev samal ajal (isegi nädalavahetustel!). Tasapisi saad kasutatud ja avab oma silmad enne kella signaali.
3. Start väike. Kui otsustate, et te jätkuvalt saada kuni kell 6 hommikul, siis ei tohiks kohe panna äratuskell täistunnil. Harjutada keha uus kord magada ja puhata peaks olema järkjärguline: esiteks, taimerit seadistada 8, siis 07:45 siis 07:30 ja nii edasi, iga päev, liiguta noolt 15 minutit, kuni lõpuks jõuad soovitud aega.
4. Nr viivitusi. Paljud Sony kuulnud vastik äratusteenus, masin, isegi mitte avas oma silmad, raputada nuppu "Korrake 10 minuti pärast." Kõige vapustamatu hallata seega kahmama veel pool tundi või isegi tund magada. Aga kui te otsustate saada "Lark", see harjumus on vabaneda - panna äratuskell kaugusel voodi ja siis paratamatult pead püsti "plug" seda. Parem veel, lihtsalt lülitage Kordusfunktsiooniga.
5. Vahetage Service rahustav meloodia. Seal on hea nali, nad ütlevad, see juhtub - kas teil on lemmik laul, ja siis pane see Service, ja sa ei ole enam lemmiklaul. Sarnaselt sa ei juhtu, valida häirelambi rahustav meloodia, eelistatult ilma sõnadeta.
6. Ei zashtorivayte aknas. On hästi teada, et palju lihtsam ärgata, kui aken oli päevavalgust. Ärge sulgege rulood öösel, ei tõmmata kardinad ja siis ehk siis ärkama esimene õrn laternana.
7. Söö hommikusööki. Tass kohvi annab elavus, kuid mitte laadige patareisid. Vajalikud energialaengu anda toitu, nii ärgata, ärge unustage süüa hommikusööki, isegi kui "ei roni."
8. Harjutus. Morning sörkimine ei jäta jälgi une ja mõned lihtsad harjutused lisab jõudu ja energiat kogu päevaks.
9. Hellita ennast. Tulla mingi "eneserahuldamisharjumustega", mis on võimalik ainult hommikuti. Näiteks kümblustünn soola või jube kalorsusega pannkoogid vahukoore hommikusöögiks. See on täiendav motivaator teil ärkama varakult.
10. Just do it! Seal on sõna "peab". Ja kui te otsustate, et saada "Lark", sa lihtsalt pead igal hommikul voodist ja tagaajamine unistus.
Vaata: Shutterstock