Kuidas vältida vigastusi pikkade vedude ajal: nõuanded professionaalne massöör
Nõuanded Tervis / / December 19, 2019
Inimesed, kelle töö on seotud sagedase reisimise või need, kes töötavad eemalt ja perioodiliselt Ta jõuab kontoris või koosoleku kliendiga rohkem vastuvõtlikud füüsilise kahju kui kolleegid töötavad kontoris. Muidugi, istudes 8-12 tundi viiendal punkt, teeme palju head keha ei too, kuid vigastuse tõenäosus teedel on palju suurem.
© foto
5 aastat tagasi ma pidin minema kohtumisele kliendiga koos sülearvuti ja muud kontoritarbed. Õhtuks teisel päeval, ma arvasin, et minu õlal kukkuda koos käega. Mida teha, kui sul on sageli sõita ja teha nendega mitte ainult oma isiklikud asjad, kuid tehnikat? Siin on mõned nõuanded kvalifitseeritud massöör Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)
pagas
Enamik vigastusi reisi ajal tõttu sobimatu pagasi transpordi või täpsemalt, kes. Muidugi, nüüd on palju mugavam kotid ratastega, kuid siiski tuleb aeg, mil nad vajavad kiirenemist ja viia vähemalt väike vahemaa. Ebamugav kotid, palju kaalu, füüsilise trauma, ebanormaalne kasv - kõik, mis võib põhjustada tõsiseid kahjustusi. On mõned lihtsad reeglid, mis aitavad teil vähendada vigastuste ohtu ja oluliselt kergendada oma reisi.
1. Proovige vähendada kaalu kotid. Kuidas te ei tahaks võtta kõik oma lemmik elektroonilised mänguasjad ja terve hunnik riideid "igaks juhuks" - arvan samuti, et kui kõik, mida vajate viisil. Mida raskem on kott, seda rohkem füüsilist pingutust pead tegema. Ja ärge unustage lisatasu kaalu või pagasi kaotsimineku (või aega oma oodanud), kui teie reisi on seotud lennu.
2. Vältida ebamugav kotid. Nad võivad olla palju suurepäraseid taskud, kus saab panna kõik oma asjad. Aga see kott võib olla kohutavalt tasakaalustamata ja ebamugav, kui veetakse (eelise ühele küljele, ebamugav haaret, põhja vajub, jne).
3. Bend oma põlvix. Kui te ei kavatse tõsta raske kott, see on parem teha seda natuke ja istus ilma tõmblused. Ärge raputage kogu koormus selili.
4. Tõstke ettevaatlikult koti peal riiulil. Olge tõstmise kotti panna ülemise kambri lennuk, rong või buss. Stand ees koridori, tõstke kott, hoides seda keha lähedal, siis keera ringi 90 kraadi ja asetage see ruumis.
5. Vältida keerates liigutusi. Näiteks on vaja panna suur ja raske kott kaalule. Samamoodi nagu tõus käsipagas, saada tagasi kaalu, tõstke kott keha lähedal kui võimalik, siis keera ümber kogu ja alles siis panna kaalule. See on muutumas kogu keha, mitte alumine osa jääb paigale ja samal ajal keerata ümber raske kott kaalule ainult eluase.
6. Olge eemaldamist pagasi konveierilindi. Oota, kuni see on otse teie ees, lihtsalt proovida korja kotti nii lähedal kui võimalik keha ja koos kotti omakorda ümber kogu keha konveierilt.
kaelatugi
On väga oluline, reisides vaadata mitte ainult tervise tagasi, vaid ka kaela. Ära unusta, et väga sageli kohutav peavalu põhjuseks ei ole rõhu muutust, ja probleeme seljaga ja kaela. Näiteks magama ebamugavas olukorras ja peavalu andsite. Püüdke hoida oma silmad tasandil silmapiiril. Siis oma kaela ja õlad on õiges asendis.
Pillow magama. Special padi magama kujul hobuseraua toetab oma pea ja kaela üsna mugav asend magada ja lihtne lõõgastumiseks. Nüüd on suur hulk erilisi ortopeedilisi padjad on valmistatud erinevatest materjalidest. Peaasi, et valida üks, mis sobib teile.
seljatugi
Kohtade meie lennukid, bussid ja rongid harva nimetada mugav pikkadeks reisideks. Sest nad ei ole esitanud toetuse nimmepiirkonda ja väga tihti neid ei paigaldatud optimaalsete horisontaalasendis. on spetsiaalseid isikliku istmeMida saate teha koos nendega ja luua selle asemele. Kui te reisida harvem, võite lihtsalt voltige sall või kampsun ja pani selle alla selili.
harjutused
Isegi kui sa ei ole palju minna koosoleku või konverentsi, see on veel tähtsamaid asju teha hästi venitada oma jalgu natuke, ja pane end mõttes. Kes ütles, et poolteist tundi liiklust sõidu ajal või ratsutamine rahvarohke bussi ei saa võrrelda arvu traumajärgse stressi ja kahe tunni lennu?!
Ringliikumine hüppeliigest. Lift ühe jala, tõmba sõrmedega edasi ja pöörake jala ringjate liigutustega umbes 30 sekundit. Siis teha sama asja teise jalaga.
Suu pumbad. Eelpingestamisel varbad ja üle ise umbes 30 sekundit või kuni väsinud.
Tõus sokid. Hoidke oma kontsad surutud vastu põrandat ja tõsta oma varbad enda poole. Seejärel lõõgastuda jalad. Korrake 30 sekundit või kuni sa väsinud.
Tõstmine kontsad. Rise sokid nii kõrgele kui võimalik, siis õrnalt tagasi algasendisse. Korda kasutada 30 sekundit.
Marshirovanie. Istub tugitoolis pigistada lihaseid reie, justkui marsivad kohapeal. Korda kasutada 30 sekundit.
Tõstmine jalad. Toolil istudes, hoides oma käed üle käetoed ja aeglaselt tõsta oma jalad kõverdatud põlved, hoida neid ülestõstetud asendis 3-5 sekundit. Siis õrnalt pane. Korda 8-10 korda.
Paine tagasi / torso. Aeglaselt tõmbama õla tagasi, püüdes koondada tera. Siis õrnalt ja aeglaselt eritub õlad ettepoole, kõikehõlmava selg. Korda mitu korda.
Ringliikumise õlgadele. Ringliikumise õlgadele, mille jooksul sa üritad teha ringid terad (kasutamise tuntud ka kui "ingel tiivad"). Lõpus ringi tilk õlad alla. Korda 4-5 korda.
Kui teil esineb sageli reisida või, vastupidi, te istute 12 tundi arvuti peaaegu ilma tõuseb - vähemalt aeg-ajalt külastada hea massöör. See ei vähene mitte üksnes keha on korras, kuid ka öelda paar lihtsad harjutused, mis aitavad teil hoida ennast heas seisukorras pikemate sõitude ajal või tööd, mis hõlmab kõiki käed tööl. Ja muidugi, ärge unustage sport, või vähemalt osa jalakäijate kõnnib. Eriti kuna kevadel on täies hoos ja halva ilmaga, samuti halb tuju, lõpuks alistunud oma positsioonide!