punane suvel on tulnud, ja meil on jäänud igatsema soojuse uuesti. Seetõttu me teile meelde tuletada, kuidas käituda, mida juua ja mida süüa, et säilitada oma vedeliku tasakaalu!
Alguses veidi meeldetuletus sellest, mida oli juba eelmisel aastal artiklis "Utalyaem janune, kuidas seda õigesti teha"- keskmiselt vajadust tarbida 2-3 liitrit vett päevas. See tähendab, et see on vee asemel puuviljajoogid, teed, mahlad.
joogid
Kui teie füüsiline koormus suvel, vee pead juua rohkem, ja see on soovitav, et see oli loll päevalill, nagu soojust te higistama ja eriti higi kehast on saadud soola. Vajadus täiendada aktsia soola. Et seda teha, see on üsna sobiv mineraalvesi ilma gaasita või juba vabanenud gaasi. Inimesed, kes on tõsiselt kaasatud sport, valida spordijoogile sisaldavad kõiki vajalikke elemente. Aga see siis peaks rääkima oma treener.
Puu- joogid, puuviljajoogid on samuti teretulnud, kuid vaja panna suhkru miinimumini.
Vajadust juua väikeste osade kaupa kogu päeva jooksul, mitte üks kord omamehelikult 2 liitrit. Sel juhul võite lihtsalt uuesti oma neerud. Külm vesi imendub organismis kiiremini.
Soojus ei ole soovitav kasutada alkoholi ja kofeiini. Selle asemel, et veel üks tass kohvi tööl tuleb juua klaas vett või taimeteed. Sama kehtib sellist toitu, mis janu (soolane, vürtsikas, vürtsitas).
toit
Ja ma tahan jagada teiega väike nimekiri puuviljad, marjad, köögiviljad ja veesisalduse protsent (100 g) Kasvav:
Pear - 83%;
Cherry - 84,4%;
Cherry - 85%;
Orange - 88%;
Virsikute - 88,9%;
Apple - alates 84% kuni 90%;
Melon - 90%;
Arbuusi - 92,6%;
Tomatite - kuni 94%;
Salat - 96%;
Viinamarjad - 55% -lt 97%;
Kurk - 97%.
Samuti on vaja teada, millised toiduained sisaldavad suures koguses naatriumi soolad vedelikupeetus organismis. Tooted, mis sisaldavad naatriumi: merevetikad, krabid, värske porgand, peet, rukkileib, kõva juust, munad, veiseliha. Kui teil on probleeme neerudega, kuritarvitamise ei ole loetletud kõik eespool kulusid. Tooted suure kaaliumi ja kaltsiumi vastuolus eritavad veega, nii soojus on hoiduda liig
ja seal Chia seemnedMis sisaldavad suures koguses valku ja abi vedelikupeetus organismis. Ma ei tea, kas saate meid leida seemned, mis söödud iidse asteegid, kuid võib-olla leiad neid müüvate kaupluste sport toitumine ja jooke.
Siin on väike spikker säilitada vee tasakaalu soojust. Vahepeal ma valmistab valik juua retseptid, hea janukustutaja.