10 nõuanded neile, kes otsustas alustada uut terve elu
Tervis / / December 19, 2019
Mõtle, ehk kõige populaarsem maailmas soov - kaalus maha võtma. Et olla edukas, pead selgelt mõelda, kuidas korraldada ruumi kodus ja tööl. Meie 10 nõuanded aitavad teil selles keerulises küsimuses.
1. Viska kahjulike toodete
Strateegiliselt oluline ülesanne - tegeleda kiusatustest köök. Niikaua kui teie külmik lasub magus jogurt ja kapid murdub küpsisest ja šokolaad, mitte kaalulangus ei ole küsimus. Ja ei usu, et sa ei saa seista ja lihtsalt ei ole seda.
Teaduslikud tõendid näitavad, et tahtejõudu on nagu rahakott koos raha: see on ühe hoidla, millele me viitame erinevatele üritustele elus, olgu see rõhutada, tugevad emotsioonid või võitluses takistusi teel eesmärgile. Nii pärast rasket, emotsionaalselt rahuldust päev sa ei tundu päris nii hirmutav jook kohv koos kooki. See on põhjus, miks vabaneda kõik kahjulikud toitu. Jah, muidugi, ei taha visata toitu, mille eest on kulutatud. Sel juhul doeshte neid, kuid ei merega.
2. Valmistu puudumine magus
Ilma magus see saab olema raske ja siis igal juhul suupiste (või arestida kurbus). Sellisel juhul hoida kodus ja tööl (eriti tööl!) Tervislikud suupisted: banaanid, pähklid, iga puu, rosinad, täisterariisi kreekerid. Vaata online retseptid terve magustoidud. Nad on väga maitsev, ja mitte toitainete ja neid on lihtne süüa.
3. Ostu tervisliku toitumise
Kindlasti olete ärritunud, kui dumpinguhinnaga ämbrisse jumalik krõpsud, šokolaad ja majonees. Aga kõik ei ole nii halb: koht oma köök võtab tervislik ja maitsev sööki. Ja mis veelgi parem - see on palju. Siin on proov ostunimekirja:
- Kaerahelbed.
- Brown ja metsik riis.
- Kuskuss.
- Läätsed, oad.
- Täistera küpsiseid, kringlid ja leiba.
- Kartul, sibul, küüslauk, naeris, peet, porgand, kõrvits, kurk, tomat, avokaado.
- Roheliste.
- Õunad, banaanid, pirnid, greip, mango, sidruni, laimi ja muud puuviljad.
- Maasikas, kirss, murakas, vaarikas.
- Palsamiäädika.
- Ginger.
- Vürtse.
Liha, juustu, piima ja mune ei ole loetletud. Need, kes soovivad mitte ainult kaalust alla, ja tõsiselt võtma oma tervise ja vähendada diabeedi, vähi, infarkti ja insuldi, tasub proovida köögiviljade dieet. On palju uuringuid pühendatud kuidas selline dieet aitab takistada (või isegi stop) surmava haiguse.
4. Ärge sisseoste tühja kõhuga
Vean kihla, et olete kuulnud seda nõu. Ja te järgite teda? See on juba ammu tõestanud, et kui inimene ei söö ja läks toidupoes, tema korvi kiiresti täis kahjulikke tooteid.
5. Hoidke oma veresuhkru taset
Vali toidud, mis säilitab ühtlase veresuhkru pikka aega. On tõestatud, et vajadus magusa nimega stress vajadust teha tähtsaid otsuseid, mahasurumine emotsioone. Teaduslikud uuringud on tõestanud, et tervislik toit, et tõsta veresuhkru taset, suurendada või isegi taastada tahtejõudu.
Nüüd on aeg rääkida teise osa kaalulangus kava, mitte vähem tähtis kui ettevalmistamise ruumi - hooldus tahtejõudu.
6. Jaotada koormus töö ja kodu
Ära lase lõpetamata äri hõivata oma meelt - sõna otseses mõttes imeb juurdlemistest teist tahtejõudu. Kuidas seda saavutada? Esiteks tegeleda praeguste probleemide kodus ja tööl: Eelistada ja tühistada osa minister hiljem (mitte unustada midagi, planeerida oma kalender). Teiseks arendada oskusi katkestada olukorra: töölt - enam võimatu mõelda. Kui teil on vaja aega, et "reset" teel tööle lähete lähedal park kõndida: 10-15 minutit - ja sa oled teinud, sa rahulikult koju minna ja nautida õhtul lähedastega.
7. mõnikord petta
vale hea - peaaegu käesoleval juhul. See ei ole alati piisavalt tahtejõudu, et tagada raske sundida ennast kannatab kiusatuse. Seetõttu on võimalik petta. Luban endale, et iga kord, enne kui süüa midagi kahjulikku, süüa midagi kasulikku (näiteks puu) ja oodake 15 minutit. Siis on võimalik süüa keelatud toitu. Leiad, et pärast seda aega, tõenäoliselt soov kaovad.
8. Mõtle väljapääs olukorrast ette
Kui te teate, et teatud olukordades teha vale valik otsustada, mida teha. Näiteks kolleeg kontoris tähistab sünnipäeva ja kindlasti tuua kooki ja te istute samas kontoris ja pääse ei teki võimalust. Seega väljund on järgmine: üleöö get retsepti kasulik magustoitCook ja võtab temaga. Kui nad väidavad, ja veenda teid vähemalt proovida tükk, et teie esimene süüa, siis kindlasti maitsta ravida. Tõenäosusega 99% siis unusta. Kui te otsustate enne tähtaega säästa tahtejõudu.
9. Säilitada et majas
Jah, see kõlab natuke imelik. Kuid uuringud on näidanud, et kui tuba on selleks, isik valib rohkem tervislikku toitu. Mess õõnestab meie tahtejõudu ja surudes, et tagada eemaldumist oma plaanitud tegevuskavaga.
10. saada piisavalt magada
Unistus - üks peamisi protsesse, mis on kriitilise normaalset toimimist meie keha. Kui te ei saa piisavalt magada, keha jääb pinge alla. Stress muudab soovite magus ja teine kahjulike toiduainete - ringi sulgub. Lisaks aju, puudub uni, ei kõhkle valida lühiajaliste rõõm ja kauge eesmärk. Choice siis ilmselt ei meeldi see.
Kõik muutused käitumises - raske töö. Aga niipea, kui ehitada uusi tervislikke harjumusi, see läheb palju lihtsamaks.
Tuginedes raamatu "Hiina teadus praktikas»