50 lihtsat sammu, et tervis
Tervis / / December 19, 2019
Aju tervise
Hinga sügavalt sisse ja loota, et 10
Anger ja raev põhjustada peavalu. See on veelgi ohtlikum kui depressiooni või ärevust. Proovi rahustama oma viha, ei tasu oma valu.
Toitumine Vahemere
Uuringute kohaselt inimesed, kes tarbivad suurtes kogustes mono- ja polüküllastumata rasvade, parem luure katsed. Allikad selliste rasvade: oliiviõli, või, juust, kala.
täielik ülejäänud
Vähene uni kahjustab meie võimet keskenduda, salvestamiseks teavet ja lahendada intellektuaalse probleeme.
Vähem telekat
"Kui sa vaatad televiisorit, oma aju on nagu lamades diivanil. See ei ole aktiivne! "- ütleb David Niven, Ph.D., autor 100 Simple saladused tervetel inimestel. See on parem lugeda või ristsõnu, et sa hoida oma aju heas korras, ja see aitab vältida haigusi nagu Alzheimeri tõbi.
Avasta muusikariista
Õppimine mängida muusikariista aitab kiiresti meelde sõnu. Nii saate samal ajal õppida võõrkeelt!
Lisa jõhvikad oma dieeti
Teadlased Ülikooli Massachusetts usub, et regulaarne tarbimine jõhvikas võib vähendada halvatus. Cranberry, on antioksüdantide allikas, see kaitseb laevade ja aitab insuldi.
Silmade tervise
Määra oma arvuti monitor õigesti
On teada, et silmade väsimuse vältimiseks võib olla, kui monitor on otse teie ees turutingimustel. Ülemine osa ekraanist peaks olema silmade kõrgusel. Regulaarselt pühkida monitor vältida pimestamist. Ja ei ole laisk, et reguleerida heledust ja kontrasti ekraanil, kui on mugavad.
Söö omlett
Munad ja helge puuviljad ja rohelised lehtköögiviljad sisaldavad suures koguses luteiin ja abi võitluses kollatähni degeneratsiooni ja kae. Kõigist neist toodetest võib teha kõige erinevamaid ja maitsev omletti.
hammaste tervis
Oma hambaid liiga tugevasti
Need, kes on liiga innukas hambaid pikka aega, võib kahjustada igemeid ja hambaemaili.
Ettevaatust suuvee
Loputada värskendab hingeõhku ja vältida hambakaariest, kuid nad ei saa läbi minema, vaid pigem mõelda, miks sa halb hingeõhk? See on märk sellest, et keha on midagi valesti. Ja selle asemel, loputades suud lõputult, peaksid arsti.
juua teed
Tea pärsib leviku bakterid, mis põhjustavad hambakaariest. Muidugi, me räägime seda teed on paketti siis on ebatõenäoline, et leida kõik need toitained.
Tervise kaela ja õlad
Hoidke oma telefoni käed
Ärge vajutage telefoni käe kõrva. Selline olukord piirab kaela lihased ja pressida selgroolülid, põhjustades lihaste spasm ja valu. Hoidke telefoni käes või kasutada valjuhääldi.
Ja saate teada lihtne harjutused kaela ja õlavöötme.
Naiste Tervise
Sleep pimedas
Harvardi ülikooli läbi suure uurimuse pealkirjaga "tervisekontroll õed." Ajal selgus, et tollimaks õed, kes karvastatud valguses, pärsib melatoniini tootmist - hormoon, mis pärsib kasvajate kasvu.
Liiguta!
Kui sa kiire jalutuskäigu ainult 1-2 tundi nädalas, oht saada rinnavähk on vähendatud 20% võrra. Kokku 1-2 tundi, see ei ole nii palju?
Söö puu- ja köögiviljad
Söömine palju köögivilju ja puuvilju aitab vähendada munasarjavähi risk haiguse.
süda
mediteerima
Meditatsioon Lõdvestab, siis aeglustub hingamine ja südame löögisagedust. mõtisklus See aitab alandada vererõhku ja vähendab trombide tekke riski.
Joo granaatõuna mahla
Mahl see värviline puu kõrge antioksüdantide ja polüfenoole vähendada ateroskleroosi riski, mis on üks peamisi tegureid, mis põhjustavad südamehaigusi.
Hindan perekondlikud sidemed
Soe ja hooliv suhted vanemate vähendada südamehaiguste riski.
söö soja
Et vähendada kolesterooli dieeti, lisage tofu ja soja.
Saa lemmiklooma
Pet aitab vabaneda stressist ja et aega veedate suheldes oma lemmiklooma, oma vererõhk langeb 15%.
Püüa mitte saada haige gripi ja kopsupõletiku
Kuluta ennetamise, tugevdada immuunsüsteemi, soojad riided, ei lähe kohad massiürituste epideemia ajal midagi haiget nii vähe kui võimalik gripp või kopsupõletik. Nendest haiguste suuresti mõjutatud laevad ja suurenenud risk südamehaiguste.
Võtke trepid
Kui olete vähemalt paar korda päevas ja ronida trepist, olete tõsiselt toetada oma südame-veresoonkonna süsteemi ja kaotada veidi kaalu.
kerge
Söö üks õun päevas
Söömine vähemalt 5 õunad nädalas, siis oluliselt parandada nende kopse. Õunad sisaldavad kvertsetiin võimas antioksüdant, mis kaitseb kopse mõju põhjustatud sigaretisuitsu ja üldise õhusaaste.
Seedetrakt
Kuula aeglane muusika ajal söögiaeg
Kui te kuulate kiire muusika söögiaegadel ja toitu neelama muutub kiiremaks, samas aeglane muusika teeb seal aeglaselt. Sellise tempo juures te hoolikalt ja vältida toidu perezhuote ülesöömistKuna aeg mõista, et juba täidetud.
Söö piisavalt kaltsiumi
Kaltsium mitte ainult ehitab tugevad luud, vaid ka aitab säilitada koolon tervise sest see aitab ennetada vähki. Nii olge tasakaalu kaltsiumi ja D-vitamiini
Kõik peaks olema mõõdukas
Liigne alkoholi tarbimine (umbes 400 ml kanget nädalas 10 aastat) tõsiselt pikali tervist oma seedeorganid. See suurendab riski polüüpide ja käärsoolevähki. Samal ajal väga mõõdukas alkoholi tarvitamine võib suurendada kvaliteeti seedesüsteemi.
Reguleerige doos sisaldavaid ravimeid antatsiidid
Liigselt nagu ravimid võivad põhjustada toidu allergia ja järelikult seedehäired.
Võtke vitamiin E
Kõrget alfa-tokoferool (vitamiin E-konfiguratsioonis) vähendab taset maos ja söögitoru vähk. Kuid tasakaalustatud toitumine on harva puudus selle vitamiini.
Ja jälle kohvi
Saksa teadlased on leidnud kohvi antioksüdant, mis kaitseb käärsoolevähki. Vältida kofeiini? Kofeiinivaba kohvi sisaldab ka neid ühendeid.
et tagasi
karastav
Regulaarse venitamine selja, õlgade ja rinna aitab hoida selg sirge. Samuti saate vältida seljavalu ja stardi üleliigne seljaaju koormus.
jälgida tasakaalu
Kui veavad raske kott, muuta õla või käsivarre. Kui sa alati kanda kaalu ühe käega, et aja jooksul põhjustab lihaste tasakaalustamatus, mis kasvab krooniliste haiguste selja ja kaela.
Ärge pange oma kaalu ühel jalal
Pöörake tähelepanu, kuidas sa seisad. Väga sageli, astume kaalu ühel jalal, hoides pool hip ja kallutatud veidi tema poole. See poos on põhjus alaselja valu. Püüa jaotada kaalu mõlemal jalal ja pingutage kõht. Nii tagasi siis sile ja peagi märkad, et saada rohkem sobib.
Lihastes ja liigestes
Lisa võimu koormus
See võimsus saadetised, mis aitavad vähendada liigesevalu, mis on põhjustatud artriit ja parandada liigese funktsiooni. Hea lihasmassi kaitseb liigeseid vigastuste eest.
Vary treeningut
Kordamine sama harjutust tsüklit iga päev kannab läbi lihaseid ja vähendab treenimise mõju. Seetõttu kasutamise eri koolituse võimalusi.
Lugege hoida tasakaalu
Kui sa õpid, kuidas tasakaalustada ühel jalal, hoidke tasakaalu abil pinge tuharad ja reied, seda madalam on teie kukkumisohtu. Alusta 15 sekundit ja mõne aja pärast, proovige seista ühel jalal minutis. Ära unusta pigistada oma tuharad ja venitada kõhuga.
kasu jooga
Joogatunnid ei ole lihtsalt tõmmatakse keha, vaid ka soodustada ühist valu kätes tunneli sündroom ja artriit.
eest kaitse
juua keefiri
elavad bioculture sisalduvad keefiri tugevdada immuunsüsteemi ja ennetada tungimist infektsioonid.
Ärge kokk köögiviljad mikrolaineahjus
Küpsetatud aedviljad mikrolaineahi, kaotada 97% oma antioksüdandi omadused. Söö köögiviljad toores või küpseta paar.
Ärge pingutage antibakteriaalse seebi ja detergentide
Sagedased antibakteriaalsete seepide ja puhastusvahendid aitab moodustamine bakterid, mis on resistentsed narkootikume. Kasulik bakterid, mis on leidnud oma keha, siis tapavad.
söö küüslauk
Esimesel märk külm, süüa küüslaugu, see aitab vältida edasisi haiguse kulgu. Küüslaugu sisaldab ühendeid, millel on antibiootikumi omadused, antibakteriaalsed ja viirusevastased ravimid.
Proovige teha Taiji
See on iidne Hiina võimlemine (harjutusi koos meditatsiooni), mis võib suurendada immuunsust.
Mõtle positiivselt
Õnnetud inimesed on oht haiguse on kolm korda rohkem kui õnnelik. Nii ajal nohu peaks püüdma otsida eeliseid iga hetk.
naha
Ärge visake rind
Kasutamine sidrunikoort, apelsini- ja greibimahl vähendab nahavähi riski 30% võrra.
Ära kuritarvita solaarium
Ilus tan ja hea tuju - see on suurepärane, kuid siiski ei saa läbi minema. Solaariumis saad umbes 15 korda rohkem UV kui kui parkimist päike.
luud
tagasivõnge
Tugev seljalihaste kaitseb teie lülisamba vigastuste eest. Kui teil on risk osteoporoosi (ja eriti naised), ärge unustage regulaarselt teostab selili. Nii et sa vähendada haigestumisriski on umbes kolm korda.
Meie luud on vaja K-vitamiini
K-vitamiin aitab säilitada luude tihedust. K-vitamiini allikate: lehtköögiviljad rohelised köögiviljad, brokoli, taimeõlid.
Lisa toidus toidu rikas omega-3
Omega-3 aitavad reguleerida mehhanismid kaltsiumi imendumist. Sageli süüa kala, eriti nagu lõhe. Ja ärge unustage, et lisada see toit rikas kaltsiumi.
Proovige juua vähem karastusjoogid
Enamik neist sisaldavad fosfaate, mis aitavad kaasa leostumise kaltsiumi luudest.
jalgadele
Tee pediküür kodus
Salongid saate kiirenemist vastik infektsioon kui vahendeid ei ole hästi steriliseeritud. Seega on parem teha pediküüri kodus või hoolikalt valitud interjööri.
Magnetic sisetallad - raha raiskamine
Nüüd populaarne nõelravi, magnet sisetallad. Nende hind ulatub 130-1000 rubla. Kuid ei ole tõendeid, et nad tegelikult annab kergust jalad ja aitab vältida turse. Parem ei raiska oma raha neile ja osta mugavad kingad.
Ja mida sa teed selles nimekirjas?