Kuidas teada saada, kuidas teha kätelseis

Kätelseis - see on üks parimaid harjutusi, et arendada jõudu, paindlikkust ja tasakaalu tunde. Ja ometi on suurepärane võimalus muljet oma sõpradele või sõbranna suurejooneline demonstratsioon nende füüsilisi võimeid. Kas sa tahad õppida, kuidas õppida enesekindlalt ja seista kaua tema käed?

Esiteks väärib märkimist, et kätelseis on keeruline ülesanne, mis nõuab head füüsilist ettevalmistust. Seega, enne koolituse peaks realistlikult hinnata nende tugevust. Kui te ei ole veel tööd on esitatud põhilised push-ups ja pull-ups, kui sul tekib probleeme tasakaalutusSa peaksid kõigepealt teha lihtne harjutus panna ennast õige vormi.

Lisaks enne treeningute alustamist veenduge alati, et kõik sinu ümber on piisavalt vaba ruumi. Alguses, siis võib olla korduvalt kukuks, nii et veenduge, et ükski terav, nüri ja kumerpindadena ei vigasta. Ja muidugi, väga hästi, kui mingil hetkel on sul võimalik kindlustada keegi.

Siin on nimekiri harjutusi, mis aitavad teil õppida seista käed. Mastering neid ükshaaval, samm-sammult siis liikuda oma peamise eesmärgi - näha maailma ümberpööratud.

1. Push-ups ja plank

Esmapilgul võib tunduda, et peamine asi kätelseis - tasakaal säilitamise. See on osaliselt tõsi, kuid ainult osaliselt. Sa ei saa hoida tasakaalu, kui teil on nõrk lihaste käte ja keha. Seetõttu on vajalik, et alustada ettevalmistusi suruda ja Ribade.

2. sild

See on suurepärane harjutus, mis tugevdab võimu ja paindlikkust keha lihased, õlad ja käed. Alusta tavalise silla ja järgige seda vastupidises push-ups, kuni see puudutab põrandat pea.

3. päällään

See on peaaegu nagu kätelseis, kuid veidi lihtsam. Seistes pea aitab teil arendada vastupidavust ja mõistlik tasakaal. Parem alustada lähedal seina või assistendiga ja seejärel järk-järgult liikuda eneseteostust.

4. Stand käsivarte

Kui olete õppinud eelmise treeningu, seejärel minna baari tema käsivarte juhtuda üsna kergesti. Selles harjutuses teil on laiem toetus kui täieliku kätelseis, et hoida tasakaalu kergemini. Aga ikka parem alustada lähedal seina ja seejärel teha seda harjutust keset tuba.

5. linnud Pose

Jooga, selle poosi nimetatakse vares poosi, ma ka kuidagi tundub sarnane kärnkonna. Siiski ei ole tähtis, sest see poos on ideaalne võimalus tugevdada käed, õlad, randmed ja mis kõige tähtsam, parandada võimet säilitada tasakaalu. Tegelikult on peaaegu kätelseis ainult täiendavat toetust põlve käsivarrel.

6. Stand-käärid

Nii nagu tsirkus võimlejad hoida tasakaalu köis kättedega tasakaalustamine, siis aitab ennast abiga laialdaselt lahutatud jalgu. Nii palju lihtsam jääda rack ja ei jääks välja, eriti kui sa oled lisaks sellele, et tugineda varbad vastu seina.

7. Seisa seina

Ja siis me jõudsime viimase etapi koolituse. Tee oma käed kaugusel umbes 20 cm kaugusel seinast, seejärel teha tugev jalg kiik ülespoole lükates teise jala põrandale. Püüdke korter, stabiilne asend, piklik keha sirge. Hoidke selles asendis nii kaua kui võimalik. Juhul tasakaalu kaotamise võib lahja oma pea (kuid mitte varbad!) Seinale.

Ja lõpuks veel mõned nõuanded:

• Ära kiirusta. Iga liikumist ja poos peaks olema teile täiesti loomulik.
• Ärge jätke vahele. Isegi kui tundub, et kõik tööd ja võid minna otse kätelseis.
• Ärge kartke langeda. Kuni te ületada hirm kukkuda, midagi sa ei saa. Seega, proovige vähemalt esimese tegeleb pehme matid. Võite isegi tilk paar korda eriti veenduda, et seal on midagi muretsema.

Loodan, et teil õnnestub. Õnn kaasa!