Kuidas sa tead, et varsti läbipõlemist ja mida teha
Elu / / December 19, 2019
Kui sa ütlesid, et kannatavad läbipõlemise 1970ndate alguses, siis ootaks ainult pilgud. Kuigi sõna kasutati kõnekeelesBurnout: Lühike sotsiaal-Kultuuriloo. kirjeldamiseks kõrvaltoimeid mõnuainete (vaimset allakäiku, emotsionaalne kurnatus, ja nii edasi). Tänapäeva mõistes, see oli esimene, mida Saksa-Ameerika psühholoog Herbert FREUDENBERGER (Herbert FREUDENBERGER).
Aastal 1974 töötas ta kliinikusse sõltuvuses ja kodutute New York ja märkasin sarnased sümptomid haiglas vabatahtlikuna. Neil oli väga raske töö, ja paljud hakkasid kaotama motivatsiooni ja kogemused emotsionaalne kurnatus.
Kui esimesel töö tõi neile sisemine rahuloluNüüd on nad koheldakse teda küüniline ja masendus. Selle tulemusena vabatahtlike hakkas andma patsientidele kiiremini. FREUDENBERGER määrasime selle seisundi lõppemise põhjustatud pikaajalise töötlemise ning kui pealkirjas laenatud sõna "läbipõlemise." Termin sai kiiresti populaarseks.
Täna, läbipõlemine - on ülemaailmne nähtus. Alates selle kannatavad sportlasedLäbipõlemise Sport ja Performance.
YouTube-blogijadYouTube'i jooksul tähed suunduvad läbipõlemine: "Kõige lõbus töö mõeldav sai sügavalt kõle" ja ettevõtjadEttevõtlik läbipõlemine: süstemaatiline ülevaade ja teadustöö kaardil.. Maailma Terviseorganisatsioon on hiljuti lisatudRahvusvaheline haiguste klassifikatsioon "Professional sündroom" emotsionaalne läbipõlemine. oma rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni. Tema sõnul on see "sündroom, tulemusi tunnustavad krooniline stress töökohal, mis ei ole edukalt ületada."Emotsionaalne läbipõlemine iseloomustab kolm sümptomid: ammendumine, psühholoogiline kaugenemist töökohustuste ja vähendatud töövõime.
Kuidas sa tead, et sa oled lähedal läbipõlemine
"Predvygoraniya Sümptomid on väga sarnased depressioon," - ütleb psühhoterapeut Siobhan Murray (Siobhán Murray), autor "Out of läbipõlemine» (läbipõlemine Solution). Ta soovitab ettevaatlik, kui teil on mingeid halvad harjumused. Näiteks, kui sa hakkasid kasutama rohkem alkoholi või lahja maiustusi jääda töö päev.
Teine signaal - väsimus, mis ei kao kuhugi. Näiteks soovite magada, kuid kell 10 juba hakanud loendama tundi hetkeni, mil see on võimalik voodisse minna. Või sa ei ole piisavalt jõude välja käia ja kasutamise.
Oluline on mõista, mida täpselt te olete silmitsi: läheneva depressiooni predvygoraniem või lihtsalt kuu kõvasti tööd.
"Stress on väga oluline, kuna ärevus motiveerib meid paremini tööle - Murray ütleb. - Aga kui me pidevalt kogemus stress ja ärevus, ei lase neid siis hakkab põletamine. "
Oletame te töötate mõned suured projekti. On loomulik, et tunda adrenaliini, kui sa mäletad midagi, või ei ole kohe magama minna, sest mõte sellest ketrus- oma peas. Aga isegi siis, kui projekti lõppu tunne rahutu ja ei saa lõõgastuda, aeg mõelda.
Teine klassikaline märk eelseisva läbipõlemine - küüniline suhtumine oma töösse.
Alustage mõelda, et oma tööd ei ole raha, siis vältida sotsiaalseid kohustusi ja lihtsalt pettunud.
"Mees äärel läbipõlemine on tunne emotsionaalset tuimust või psühholoogilise irdumine, - ütleb psühhoterapeut Frances Jackie Walker (Jacky Francis Walker). - Ja võimetus tegelda normaalne tegevus tavalisel viisil. "
Läbipõlemine ütleb ka ei paneks tunne, et kannatab, kui töö kvaliteeti. "Sageli hüüavad:" See on väga erinevalt mind! "," Ma tavaliselt ilma igasuguste probleemideta x, y ja z ". Aga muidugi, et väsimuse, nad ei suuda toime tulla ülesannetega nagu tavaliselt "- jätkab Walker.
Kuidas olukorda parandada
Ainus võimalus peatada põletada ja sellest lahti saada - on kõrvaldada mis seda põhjustab. Esimene asi, mida mõista, miks seal oli selline lahknevus, mida saate teha, ja mida on vaja teist. Mõnikord juhtub, kui inimesed püüavad olla täiuslik. Või kannatavad impostor sündroomSest see on liiga palju selleks, et varjata oma "rike".
Aga mõnikord probleem töökohal. Ebaõiglast kohtlemist, väljakannatamatu koorma, et puuduvad selged ideid kohustusi - kõik see võib põhjustada. Ka stress tekib, kui isik ei tunne toetust juhtimise, või on pidevalt raske tähtajad.
"Samuti on probleemiks võib tekkida siis, kui ettevõtte väärtus ei nõustu oma väärtusi inimese. See tekitab pinget ja põhjus häire hinge, sest töötaja ei usu midagi, "- ütles Walker.
Mõnikord sel juhul on vaja teha tööd, et midagi, mis toob tähenduse ja rahulolu, ja mõnikord - töökohta vahetada või isegi elukutse.
Igal juhul ärge unustage olla lahke ise. Vastavalt Murray, epideemia läbipõlemine on peamiselt tingitud soovist saagi kõike, mis edendab kaasaegse kultuuri. On võimatu täita suures projekti kohustuste ja samal ajal elada normaalset sotsiaalset elu ja seega siiski jõuda kõiki oma isiklikke eesmärke.
Seetõttu prioriteediks, ja ei oota võimatut ise. Kui tunned, et oled umbes läbipõlemist aeglustada. Mõtle, mis läks valesti ja midagi muuta minu elu.
vt ka🧐
- 6 vihjeid pea, kuidas kaitsta töötajaid stressi ja läbipõlemise
- Mis siis, kui töö ei mõnu
- 30 nõuanded, mis aitavad teil taastada läbipõlemise