Oleme sageli silmitsi krooniline unepuudus: pidev väsimus, letargia, uimasus. Sa ei tea, mida teha? Proovinud kõiki meetodeid? Tuleb välja, et teil on vaja järgida mõningaid reegleid. Mõne päeva te tunnete erinevust.
lõuna
Samamoodi ei saa keegi öelda, kui palju te vajate, ja te saate süüa enne magamaminekut. Aga tean, et magamaminekut kõht täis on väärt. Keegi ütleb, et sa pead süüa enne magamaminekut, kuid une tühja kõhuga on palju hullem. Samuti ei söö enne magamaminekut karastusjoogid (kohv, kange tee, apelsinimahl, jne), siis on parem juua neid hommikul, see annab teile energialaengu alustada päeva.
ventilatsioon
Enne magamaminekut lihtsalt vaja ventileerida ruumi, kus sa magad. Veeda aega ventilatsioon, sest esinemine suure hulga hapnikku ruumis positiivne mõju une kvaliteeti.
Walking
Walking öösel on väga oluline oma keha. Piisab 15 minutit veetis vabas õhus, mille jooksul keha võtab, et saada hea une hapniku kogus. kõndida ka kaasa seedimist.
Filter saabuvat teavet
Eriti tugev une kvaliteeti mõjutab saadud teabe mõni tund enne "tuled välja." Kui teave oli negatiivne, siis uni on rahutu. Nii ei vaadata uudiseid enne magamaminekut (sageli oma negatiivse mass), parem vaadata komöödia või midagi lõõgastav. Samuti ei lahenda operatiivseid küsimusi enne magamaminekut.
Mine voodisse enne keskööd
See on väga oluline. Teadlased on näidanud, et une vahel 22:00 ja 24:00 on palju kasulikum edasi magada. Kui te lähete magama kell 10:00, saab hõlpsasti püsti hommikul. Sinu keha on täis energiat, mis on piisavalt terve päeva.
Järgides neid reegleid tagasihoidlik, saate täielikult vabaneda pidev unepuudus ja väsimus. Üks on ainult proovida, ja sa leiad, et uni on muutunud palju lihtsamaks.
Mis nõu annate parandamiseks magada või lööve?