Kodu jõusaal: harjutusi selg ja rind

Ja lõpuks jõuame harjutuste selg ja rind. Mõned noored pöörata suurt tähelepanu rinnalihaste ja seljalihaste tunne mitte niivõrd tähtis. Selle tulemusena tänaval võib sageli leida selline "kere" - pumbatakse tema rinnal ja õlgadel küürus nagu spin suuda hoida tasemel positsiooni nagu rikkuse.

Need harjutused on seotud järgimiseks vajaliku tasakaalu.

1. standard push-ups

Tõstmine oma kaalu - ei ole nii lihtne ülesanne. Ja see on üks ohutumaid viise, kuidas tugevdada rinna lihaseid, kui sa ei lange see üle lati. Lubage mul teile meelde tuletada veel kord, et kogu keha peaks olema pinges, kõht, käed õlgade laiuselt, jalad toetuvad varvastel, painutada oma põlved keha lähedal (mitte külgedel). Ja ärge püüdke jõuda oma otsaesist põrandal - nii tundub, et kui vajutad on piisavalt madal, kui tegelikult koormust rinna lihaseid väheneb!

2. Pushups "Dolphin"

Lähteasend - kehahoiaku, "koera pea maha", rõhuasetusega põlved. Te alustate õrnalt nagu oleks sukelduda, liigutava keha edasi nii kaua, kui juht peaaegu puudutab põrandat. Siis, nagu aeglaselt ja ettevaatlikult käsitsi tagasi algasendisse.

3. "Kick Ass"

Hakka stardipositsiooni standardse push-ups, jalad koos. Siis järsult tõrjub samal ajal mõlemad jalad maha põrandale, painutamine neid põlvi ja sirutada neid järsult õhku. Tuleb välja, et mingi liikumine, mis muudavad eeslid ja muud sõralised, kui lööd. Proovi maanduda pehmelt varvastel, et kevadel tagasi veidi põlvi.

4. Push-ups positsiooni "kätelseis"

See harjutus on spetsialistid, kuid kui te olete kindel oma võimeid ja sul on keegi turvaliseks, võite proovida teha vähemalt paar. Seisa käed vastu seina nii, et see võiks olla jalad ja venitada samal ajal oli tugev paine taga. Ja nachinet push-ups kohalt painutades küünarnukid 90 kraadi.

5. Push-ups stiilis "Judo"

Lähteasend - standard seista push-ups. Sa oled natuke eemaletõukav käed tagasi, tõstes vaagna üles. Seejärel alustage pigistada, liigub keha edasi, küünarliigesed painutatud piki keha, vaagna veidi kõrgemal, puusad ei puudutaks põrandat. Jätkuvalt allapoole liikuda kuni kuni peaaegu puudutab põrandat lõug. Sel hetkel sa teed aga suurendab keha poos "Cobra". Siis tagasi algasendisse, täita kõik vastupidises suunas. Sel juhul puusad ja põlved ei tohiks puudutada korrusel!

6. Flight "tagurpidi"

Lähteasend - jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud, keha veidi ettepoole kallutatud, kellel hantlid või plastist veepudelid (DIY). Te hakkate aeglaselt tõsta oma käed kõrval, mis ühendab tera. Top positsiooni, võite jõlkuma natuke, siis ka aeglaselt alandab tema käed. Ülemine osa keha on pinges, selg sirge, õlad kaldus. Te ei tohiks tunda nagu sa kasutad tagasi ja pinges lihaseid abaluude vahel!

7. "Superman"

Lie tasasele pinnale, tõmmake käed ettepoole. Tõsta mõlemad käed ja jalad maksimaalselt, hiljaks selles asendis paar sekundit ja tagasi algasendisse. Harjutus võib olla keeruline, lisades kätt natuke kaalu. Sel juhul pea ei tohiks tühistada - sa pead vaatama otse alla, ja tema käed on soovitav hoida end sirgu.

Tahan lisada ennast teise kasutamise, mis on väga sarnane sellele. Pikali magu, käed laiene külgedel, peopesad allapoole, kergelt kõverdatud põlved. Siis ei tõusule ees torso käte, käsi lahutasid hästi Torons et tera tuli alla. Ja alandas algasendisse. Siis kõik teevad sama asja, lihtsalt lisada rohkem ja tõstes jalad. Kui te tunnete, et on lihtne selle tegevuse läbiviimiseks, lisage kätes väike kaal. Aga veenduge, et kaal tõuseb, samas vähendades seljalihased, mitte kätega. Kontrollimine, kas pakkumine on väga lihtne - kui kaela ja käed pärast treenite valus, see tähendab, et sa tegid seda valesti. Stress ja väsimus tuleb tunda abaluude ja lülisamba lähedal talje.

Saate mitmekesistada oma teisele kontole: esimese 4 loeb üles ja 4 loeb ette, siis kõik silmapilk, siis 8 tõuseb üks konto, siis jääda ülemisse asendisse, teha 8 vedrud, seista 8 loeb ja lõdvestuda :)

8. Tõste käed ja jalad

Pikali magu kummuli, käed tõmba ees. Alusta aeglaselt tõsta ühe käega, tõstmata isik. Kui käsi on saavutanud maksimaalse punkt, säilitame teda ja hakkavad aeglaselt tõstke jalg vastandid. Siis alandas oma käe, ja pärast seda - jala. Siis te teete harjutus teise käe ja jala.

tänava treening üha rohkem ja rohkem populaarsust rahva seas ei ole ükskõiksed nende tervist. Kuna see liikumine te kuulute ja kuhu on lihtsam teha harjutusi kodus, tänaval või jõusaalis?