Täna Layfhaker tahab palun teid jätkamine seeria postitusi meie enesetäiendamise guru Juri Balabanov, kuidas sõlmida suvel häbenemata oma järeleandlik keha. esimene osa eepiline umbes inimese võitluses rasva Juri ütles, kuidas tavalised clothespins osutuda problemaatiliseks osad detektor kehal, samuti võimu ja kasu ise massaaži hardcore. Valmis rohkem teada mõned tõesti tõhusad meetodid, mis ei põhinenud "blah blah", kuid praktikas? Siis lähme.
Post 2: "Kui soovite, et teie kõht on kasvanud veelgi, jooksmas käia"
Tere kõigile.
Sa töötab regulaarselt, kuid arvestades dieeti? Kas teil on tunne, raskustunne maos ja magu söönud tükk liha pulgad alt välja rinnus omamoodi mull? Ja ise massaaži ei ole asjakohane, sest tänu sörkimine, sa ei pea enam ülemäärase keha rasva?
Sel juhul sa võtsid kurb lugu, mis juhtus minuga viisteist aastat tagasi, ja mida nimetatakse "langevad toon siseorganeid." Ning pöörata tähelepanu on nüüd parem kui paar aastat, kui vaatamata sörkimine hommikul sul kõht, põie-, interfeeruvat näha oma põlvi või ilmub "Vene" Veenuse kunstnik Kustodiev.
Minu lugu oli isegi kurvem. Kuigi olin rasva, rindkere ja kõht kummis võrdselt, mistõttu ühe ühtse vormi. Vabanenud kulul töötab ja ise massaaži üle keha rasva, ma käesolevaga kindlaks üks oluline puudus nende luustiku laste rahhiidi põhja ribid rinnus. Nagu laps, "beebi kõht" pigistatakse alumise ribi, mis on keeratud elu (Pidin need "targad inimesed").
Seega väga lame, kui mitte "õõnes" rinnus, minu eesmärk ei olnud lihtsalt eemaldada areneva mull, kuid teha mao Superflat - nii ühtse vormi oli taas, kuid teiselt poolt "sport" tasandil.
Ja ma tegin seda. Ja kui ma tegin seda koos rahhiidi, siis võimalik, et keegi.
Aga kõigepealt lühikese kõrvalepõike, et te teaksite, mis juhtub pärast kolmkümmend viis ja mis juhtus minuga 15 aastat tagasi. Meie siseorganid, samuti naha vajadustele, selgub, intensiivne massaaž - muidu nad sõna otseses mõttes "kaotamas". Mõjul Maa gravitatsiooni ja korduvad raputades ajal "wellness" töötab magu, sooled ja kõike muud tihendatud ja langeb. On raskustunne seedimist, kuid me süüdistada ise ei ole, kuid asjaolu, et me sööme.
Tegelikult toit on mitte süüdistada, ja madala tooni siseorganid ja... joosta. Asjaolu, et ta ei olnud leiutatud see töötab stiil, nii et iga samm töötab keha on täielikult amortiseerunud. Ja ei ole koolitajad, kes saavad sada protsenti pehmendada samm. Uuri, mis toimub meie sisemine kui me "kestab tervisele" on väga lihtne. Kinnitage ajal ületada palm kõht veidi alla solarpleksust. Sa tunned? - see on nagu haamer puhub alasi: sada kakskümmend viis lööki minutis; 7500 ühe jooksu. Ja iga punch tamps siseküljed, alandades sooled, magu, maks ja neerud lagundada.
Selle vältimiseks järgmine.
- Me keeldume pingul riided, vööd ja tsoonid. Iga kunstlik toetamine "väljastpoolt" nõrgendab lihaste korsetti (isegi alateadvuse tasandil). Ja veel üks asi: õhuke vöö "kärped" nõtke rasvkoes, jättes keha märgulamp rada unaesthetic rull veidi alla naba. Tuttav ...
- Taganeda kasutada kõiki kitsas ja jätkuva tegeleda massaaži saab võrdsustada koht, jaotavad keha rasva kogu pind kõhuga. Parem olgu see täpselt kui rasva rulli.
- Me keeldume (vähemalt ajutiselt) töötab.
- Ole kindel, et hoida keha massaaž. See on tegelikult, mitte ühekordne meede ja rõõm elu. See oli lõbus ja suurepärane harjutus käed sel hetkel, kui sa ei pea tegema kuskil, midagi plaani keegi kohtuvad; kui te ei istu autoroolis, ja kodus teleri ees või arvuti.
- Oma igapäevase spordi teostada vaid neli kohta harjutusi, mis vähendavad aega vabaneda raskustunne maos ja sirutada oma vorme - suvel sisestad, nagu ma lubasin, sport ja pingutatud ilma zhirinki kehal.
Ja pidage meeles:
Kui see ei ole isegi mulle minu rahhiidi, siis võimalik, et keegi.
Niisiis, mida ma tegin 15 aastat tagasi, et saada kuju ja jätkuvalt hästi süüa, ei peeta ühtegi dieeti.
Hingasin.
Diivanil lamades ees televiisor, ma täiesti väljahingatavas õhus kopsudest - nii et kõht (kui võimalik) kinni seljale. Selles olukorras ma ootasin hetke, mil tekib loomulik soov võtta hinge. Hinga saada võimas ja sügav, kuid kõht tahtejõudu olin jättes külge kinni tagasi - õhk oli täis ülemine osa kopsudes, kipuvad olema vähem tõenäoline ventileeritud. Siis jälle väljahingatavas kogu õhk nii, et nii palju "gut kramp", ja jääda mao tagasi isegi tugevamaks. Ütlematagi selge, et kõik mu siseküljed tõttu lihaspinge all vasakul rinnakorvi! Lisaks oli suur massaaži siseorganid.
Me peame ainult meeles pidada, et raske hingamine rahuolekus - üsna ohtlik asi, mis võib põhjustada hüperventilatsioon. See on põhjus, miks diivanil, ma ei valeta, ja läks tänavale, kus - ei, ei jookse ja mängida.
Ma mängisin "in Klitško."
Mul on harjutus nimega «Klitško-tunnet». Valisin vahemaa umbes kahe kilomeetri ja andis selle hästi ja tallamine pehmelt ja tehes "poks" rünnakuid keha: vasak jalg - väljaaste parema käega; parema jala - väljaaste vasaku käega. Sel juhul keha vöö oluliselt flex ja väänata, et alguses, pärast paari meetri kaugusel, põhjustades valu "Sisuspunos". Minu jaoks oli see signaali, et ma "koputasin välja." Kummalisel kombel iga päev KO üha kolisin ära ja nüüd võin minna sel viisil lõputult. Ainus tingimus - täieliku pinge torso, ei pinget rinnus ja kaela.
Ja kui ma läinud töötab, see oli näiteks töötab "liiprite" - hästi, kuidas sõdurid jooksevad ringi, kõndides jalad laiali rehvid.
Mis juhtub sel hetkel.
Tänu madala pehme samm ja "normaliseeritud" run siseorganid ei tihendatud, ja kui nad on "keerates" on massaaž, mis kätega teha, on lihtsalt võimatu. Masseeri toonid, mille tulemusena kuju mao-, maksa-, neeru-, ja kõike muud seal, et meil on veel. Lisaks keerates on arendada "lihaste korsetti", mis esitatakse hiljem siseorganeid langema.
Ma ujus.
Vesi on teadaolevalt tihedam kui õhk ja keha ei tunne gravitatsiooniline kiirendusi vees. Seda oli mul järgmine: vee tihedus aitas mul hoida "lihaste korsetti", eriti sügavusele. Ja kui sa hingata sügavusel kõht kinni tagasi palju tõhusamalt kui "ohkama" diivanil. Lisaks sellele, kui ujumine ja sukeldumine mu hinge oli kõige kõrge hinne (valgus vajalik suur hapnikuvarustust). Ja kui kogu hingamine rindkere paisub.
Seisin mu peas.
Päällään teeb gravitatsiooni töö vastupidises suunas: siseküljed alla, kuid seekord, et saada, kus sa tahad, hästi pikali diafragma rinnus. KUID! seista oma peaga peaks olema "jooga poos" ja igal juhul ei puhka pinnal eksponeeritud kroon, kui punkti peatoe ja arm moodustavad kolmnurga. Võra peaks olema, nagu topsi peopesade.
Kirjeldage etappide protsess peaks toimuma.
Etapp 1. Me leiame kindla, mitte liiga pehme pinna. Selja taga peaks olema seina või tasuta pehme ruumi - niiöelda kui ta langes tahapoole, siis valutult. Minu näiteks (pildil allpool), ma saan marmorist kaitsevall muldkeha ja minu taga ratta - pehme ja õnnelik maandumine :)
Etapp 2. Shifting raskuskeskme kroon, punutud sõrmede, küünarnukkide toetamise keha ja aeglaselt raiumist meetri kõrgusel maapinnast.
Etapp 3. Aeglaselt, hoides raskuskese, sirutada selg; poole painutatud jalad jäävad.
Etapp 4. Kinnitage "kontroll" rack, kui tagasi on sirge ja jalad on asendis "istub toolil."
Etapp 5. Alles siis sirutada jalad.
Etapp 6. Tõmmates "akord" ja hangub selles asendis (minutitest tundi), rõõmsalt tunne vere kõrkjad aju ja tundub lihtsam ja kuidas siseküljed on tagasi, kus nad olid, kui me olime 15 aastat vana.
Etapp 7. Tagasi maapinnale. Aeglaselt (!), Sileda selg, hoides tasakaalu, painutada vaagna, alandades tema jalad maha.
Etapp 8. Väga hoolikalt, ilma tõmblused, jalad maad puudutada (marmor, betoon, okastraat, asfalt, pehme, kuid mitte liiga palju, vaip). Seega ideaalis jalamil peavad toetuma võimalikult lähedal näole.
Etapp 9. Sujuvalt puhastatud ja saada õigustatud aplausi einestanud pardal restoran. Pärast edukat täitmist hammas võib isegi koguda mõned mündid visatakse kaldal.
Ja nüüd need, kes paremini näha kord kui kuulevad sada korda (kliki pildil):
Tulemus.
Paar aastat teed harjutusi, mu siseorganid on kirjeldatud siin, nagu on näidatud X-ray, omandatud kõrge toon kulul massaaži ja roos algsesse asukohta (suurus kõht on oluliselt vähenenud ja maksarakud). Parandage kuju rinnus nii palju kui võimalik pärast lapse rahhiidi. Seal oli lihaseline korsetti ja nüüd ma olen vaba joosta kümme kilomeetrit. Ja ma süüa mida iganes ma tahan, mõtlemata iga toiduvalik.
See on mulle eelmisel suvel. Pildil mulle 52 aastat.
Soovin teile edu, Juri Balabanov ©