Miks uni kasulik?

Kui asjad enam tuua teile kasu - neelavad teavet. Kui teave ei ole enam, et tuua teile teene - magama minna. Ursula K. Le Guin

Churchill armastas uinak. Tema jaoks oli see rohkem kui harjumus - see oli rituaal, et Briti peaminister peetakse üheks peamiseks osad tema poliitilise edu. Ta väitis, et kahe tunni pärastlõunal uinak, nagu midagi muud parandab jõudlust. Ja võib-olla see, mida on aidanud tal säilitada selgus meelt ja kõvaduse mälu isegi vanas eas (Churchill suri 90).

Pärast unistus - see on tõesti võti tervist. Isegi lühikese ja päev. Selle artikli õpid, mis juhtub meie peas kui me uinak, pärastlõunal ja kuidas magada mõjutab meie aju tööd.

Mis juhtub, oma peaga, kui uinuma

Vasakul aju vastutab loogika ja põhjendused. Ta kohtleb sõnaline teave, mis juhib kõnes. Tänu Vasak ajupoolkera inimesed mäletab erinevaid fakte, nimesid, kuupäevi, samuti analüüside ja sünteesib neid.

Parem ajupoolkera -. Veel "loominguline" On töötlemise eest vastutab nn mitteverbaalse info, mis on pildid ja sümbolid. Tänu sellele võib inimene unistada, fantaseerida, mõista ja luua metafoore.

teadusuuringute See näitab, et kui inimene magab, vasakul pool on palju vähem aktiivsem kui paremale. Parem ajupoolkera, vastupidi, on raske tööl - tegeleb lühimälu ja puhastamist "arhiivi" kogunenud päeva jooksul teabe Säilmällu.

Sellepärast pärast lühikest pärastlõunal uinak inimesed paremini meeles pidada erinevaid fakte ja teostab loogiline operatsioon, sest tema vasak poolkera "puhanud".

Kasutamine pärastlõunal uinak

Eksperdid valdkonnas une kehtestatudSee lühike pärastlõunal uinak:

• See suurendab teravust mõtlemine;
• See stimuleerib loovust;
• vähendab stressi;
• suurendab taju, vastupidavust liikumisaktiivsust;
• soodustab rasvade põletamist;
• See vähendab südamehaiguste riski
• ja parandab meeleolu.

Aga mis kõige tähtsam, kuna suurenenud aktiivsusega õigus poolkera aju parandada mälu ja õppimisvõime. Me peame neid protsesse üksikasjalikumalt.

mälu

Teadlased on läbi eksperiment. Nad viskas kahte rühma vabatahtlike ja palus neil mäleta teavet ühe komplekti kaarte. Sellele järgnes 40-minutiline paus, mille järel osalejate katse uuesti pakkumised kaardid meeldejätmist. Vahe teemasid koosnes ainult asjaolu, et esimese grupi oli ärkvel pausi ajal, ja teine ​​- vajumast.

Selle tulemusena leiti, et inimesed pärast Siesta toime tulla ülesanne teadlased on palju parem.

Palju üllatuseks teadlaste rühm, mis oli vähe magada, 85% inimestest meelde täiesti teavet ja salvestab seda uuesti. Kuigi rühma, et ei maganud, vaid 60% hästi hakkama tööd.

Üleminekul lühiajalise mälu pikaajalise info vastab ajuosa nimetatakse "hipokampuses". Tema töö võib võrrelda arvuti mällu. Kui teave on liiga palju mälu "ülevoolamisele" - andmed kaduma minna. Lühike naps edasi teabe neokorteksist, kaitstes seda seetõttu ka "kustutamine".

koolitus

teises eksperiment Osalejatel paluti lahendada mõistatusi pärastlõunal, kui nende aju on juba imendunud piisavalt teavet. Ligikaudu 14 tundi poolel vabatahtlikel pokemarit moodustumiseni. Siis kõik teemad jätkas ülesandeid.

Nagu selgus, et osa katse osalejad, kes magasid, tulla toime ülesannetega palju parem.

Dr Matthew Walker (Matthew Walker) atribuudid seda asjaolu, et ajal lühikese pärastlõunal uinak puhastab lühiajaline mälu ja aju valmis vastu uusi andmeid.

See on nagu koostööd mail. Kui postkast on täis, siis on sõeluda kirju kaustadesse, muidu ei saa te enam uusi sõnumeid.

Seega uinak on väga kasulik õpilastele - 30-60 minutit magada klasside vahel parandab oluliselt õppimisvõime.

Kuidas saada maksimaalset kasu minimaalsete une

Nii, nüüd me teame, miks pärastlõunal uinak on nii kasulik ja millist mõju see on kehal. Jääb kindlaks, kuidas saada sellest maksimaalset kasu.

On mõned reeglid, mis aitavad teil tukastama produktiivselt.

1. Määrata, kui palju aega sa tahad minna magama. 5, 10, 15 või 20 minutit - kõik une erinevalt. Määrata mitu minutit pead olema sisse valdkonda Morpheus. Kasutage käevõru lõualuusse UP või spetsiaalse mobiilirakenduse. On vaja arvutada aega kõige siesta. Niisiis, kui te magama 10 minuti jooksul, ja uni jaotada 40 minutit, peab häire helisema pärast 50 minutit.
2. Ära maga liiga pikk. Arvatakse, et ideaalne kestus päevasel magada - 10-20 minutit. See on piisav, et taastada jõudu ja naasta kiiresti äri. Kuid paljud sellest ei piisa. Siis on parem jääda intervalliga 90 minutit. Pärast seda pausi nii lihtsalt ärgata ja "reservuaarid" mälu täielikult puhastada.
3. Valige õige aeg. Ideaalne aeg pärastlõunal uinak - 13 kuni 16 tundi. Aga see on väga individuaalne. See kõik sõltub teie biorütmid ja igapäevaelust. Niisiis, kui sa ärkad kell 10, siis on ebatõenäoline, et sa tahad võtta nap pärast ainult 3 tundi.
4. Praktika. Parim viis kogeda kasu pärastlõunal uinak - tegelikult magada. Korralda see mugav koht: vaikne ja tagasihoidlik valgust. Ja ka meeles pidada, et vastavalt teadlased, tabama saab kuskil - autos, kontoris, diivanil jne

Need on üldised soovitused. Põhjalik teave selle kohta, kuidas õigesti uinakut esitatud meie infograafika.