Komplekt harjutuste kaela, mis viiakse läbi otse töökohal
Tervis / / December 19, 2019
Väike hulk harjutusi, mis aitavad säilitada lihastoonust kaela ja vabaneda peavalu ja seljavalu.
Istuv eluviis - on õudusunenägu meie selja ja kaela. Pidev koormus taga ja kaela viib seljavalu, peavalu, vererõhu probleemid, ja mõnikord rohkem tõsised tagajärjed. See komplekt harjutusi kaela aitab teil lõõgastuda lihaseid, tuua toon ja parandada oma kontsentratsiooni. Ja veel, need harjutused viiakse läbi otse töökohal.
venitades kaela
Istuge sirgelt, pane oma jalad põrandal ja pani oma käed tema ees. Hoidke oma kaela sirge ja proovida venitada oma pea üles. Chin loojub, kuid ei tõmba rinda. Relax oma õlgadele ja tunda pinget kaela. Korda paar korda ja seda kasutada nii tihti kui võimalik.
kaela kergitab
Vähendage oma õlgadele ja käed lõdvestunud. Hoidke oma kaela sirgelt ning otsida otse edasi. Keerake oma pea vasakule. Vaata peaks olema paralleelne põrandaga. Paus, tagasi algasendisse ja korrata sama asja teises suunas. Tehakse 5-8 korda.
Side paindub
Venita vasaku kõrva oma vasaku õla. Ärge kallutage pea ettepoole või tahapoole. Õlad tuleks alandada, ei tõsta neid kõrvu. Tagasi lähtepositsioon ja teha sama asi teises suunas. Korda mitu korda.
kummardus ettepoole
Venita oma lõua oma rinnale hoides selja ja kaela sirgelt. Ärge avage oma suu. Tagasi lähtepositsioon ja korrata sama asja, painutamine kaela. Tee väike paus ja tagasi algasendisse. Korda nõlvadel paar korda.
kõigest väest pingutama
Istuge sirgelt, alandada oma õlgadele ja käed lõdvestunud. Hoidke oma kaela sirgelt ja ootan. Kallutage pea tahapoole ja tõmmake lõug lakke. Alumine osa lõug peaks nägu vertikaalselt ülespoole. Ärge avage oma suu. Tee väike paus ja tagasi algasendisse. Korda mitu korda.
ümmarguse vaheldumise
Kui teil on kaela probleeme, konsulteerige oma arstiga enne seda kasutada. Õrnalt rulli pea, vältides järske liigutusi. Kui teil on valu peas või tagasi, proovige "joonistada" fraktsioon Kaheksa. See on rohkem lihtne kasutada.