Jooga paarikaupa harjutusi, mida saab teha koos partneriga

Eile oli õnn saada klassi venitades paari. Täpsemalt, see pidi olema kõige lihtne kasutada, kuid treener otsustas keerulisemaks ja mitmekesistada meie spordi päev. Klassid on seotud tegelikult annab parimaid tulemusi - minu lihased ei haiget nii ammu. Koos partneriga, jõuad neid kohti, kuhu on ebatõenäoline, et oleks võimalik jõuda oma;) Ja see on väga lõbus!

© foto

Harjutused, et ma tahan, et pakkuda teile üsna lihtne, kuid siiski vaja olla ettevaatlik. Kuna järsku liikumist võib põhjustada vigastusi. Seetõttu on parem alustada teha natuke, suurendades järk-järgult koormust.

harjutus №1

Hakka vastakuti, võtab relvad, nii et peopesad sidusid randmed ja alustada ettevaatlikult kõigest väest. Jõlkuma riigi suurim painutada 2-3 hinge ja naasta. Keegi on koostatud ja mitte kiirustama. Kõik on tehtud aeglaselt ja ettevaatlikult. Ja ärge unustage, et hingata!

harjutus №2

Hakka seljad, jalad peaks olema lühikese jalutuskäigu kaugusel jalamil partner. Sa hakkad keha ettepoole selg sirge. Alumisel haarab partner õlgadest ja aidata tal kallutada jalad sileda tagasi. Taga peaks olema sile, ei kõrvalekalle labad! Ideaalis peaks vajutage kõht reied, rinnad jõuda põlvi ja tema lõug - jalgadele. See harjutus sobib ainult neile, kes saab painutada edasi sirged jalad vähemalt nii, et saada tema käeulatuses põrandale. Vastasel kumarassa piisavalt madalale tagasi, et partner oli võimalik saada oma käed oma õlgadele ja ei ole võimalik saada.

Hilineb kolm hingetõmmetega vabastada partner puudutab põrandat oma kätega ja aeglaselt ronida ümara tagasi.

harjutus №3

Ma arvan, et see harjutus on tuttav paljudele. Nii olime sunnitud kükitama kohta kehalise kasvatuse tunnid koolis. Tagasi tagasi, jalad jalutuskäigu kaugusel partneri jalgu. Kükita täpselt hoida selg sirge, reie koos põlve nurga 90 kraadi. Jäänud staatiline 3 hingetõmmetega ja aeglaselt tõuseb.

Eriti arenenud tehes seda palli vahele keerutab.

harjutus №4
Kui sa seda harjutus lihtsas keeles, on auru ulatub pikisuunas kortsu. Kasutamise koosneb kolmest osast.

Istu põrandal seljad. Üks istub sirgete jalgadega, teine ​​painutada põlved - valmistub tõusma.

Siis tõstis veidi ja minna tagasi oma partneri tagasi, hoides teda nõnda, et jalad. Tema põlved vastavalt peaks olema sirge, kõht surutud vastu tema reied, peas jõuda jalgu. Säilitatakse selles asendis kolm hingetõmmet.

Ja kui sa tahad venitada natuke tagasi, teie partner võib teid kättpidi ja kergelt tõmmata ettepoole.

Ma jäin väänata kasutamise ja tasakaalu. Ma tahan teha seda eraldi teema.
Paljud mehed kuidagi uskuda, et sport on peamine asi - ainult töö lihaseid ja leevendust ja venitades ja jooga - see on tüdrukud.

Ma ütlen teile nimel kõik sõbrad poiste, kes on otsustanud lisada oma spordi toitumine vähe stretchina ja jooga - see on seda väärt, et proovida!