Miks sport teeb meid õnnelikumaks? Umbes protsessid, mis toimuvad meie peas ajal klassis

© foto

Me kõik kindlasti kuulnud, et harjutus aitab vältida depressiooni, mälukaotus, Alzheimeri tõbi, Parkinsoni tõbi ja paljud muud probleemid. Aga kui te küsite, kuidas õigesti kasutada mõjutada aju? Tuleb välja, et mitte igaüks teab vastust sellele küsimusele. Püüame seda mõista. Samuti ütle, kui palju teil on vaja mängida sport, pidevalt viibida hea tuju ja jagada saladusi, kuidas teha igapäevast tegevust meeldivat harjumus.

Mis on õnn meie aju, kui me kasutada?

On selge, mis juhtub meie keha kui kasutada regulaarselt. Muscle enam, me karmim. See on lihtsam täita mõned igapäevaseid ülesandeid, nagu treppidest. Aga kui tegemist on aju ja meeleolu seoses kasutamise muutub see ei ole nii ilmne. Väljend, mille paljud on harjunud: "sport edendab tootmise endorfiine" - need on kena sõna, väga vähesed inimesed saavad selgitada, mida täpselt protsessid on peidetud taga.

Ja seal on tegelikult see, mida.
Kui sa hakkad kasutamise, aju tajub seda kui stress. Niipea kui rõhk suureneb, aju arvab, et te võitlevad vaenlase või varjata teda. Et kaitsta end stressi ja aju, keha hakkab tootma valku

BDNF (Ajust pärinev neurotroofne faktor). See valk on kaitsev toime ning stimuleerib neuroneid ja toimib reset nuppu. Sellepärast pärast treeningut me tavaliselt tunnevad kergus ja mõtteselgust, ja lõpuks - õnne.

Samal ajal, endorfiine on kaasatud ka stressiga toimetulekuks. Nende peamine ülesanne on vähendada ebamugavust kasutamise, blokeerida tunne valu ja isegi tekitada tunde eufooria.

Üldiselt ajus pärast treeningut on kogum keemilisi protsesse, palju rohkem kui siis, kui sa oled lihtsalt kavatse istuda, isegi kui te arvate raske.

Valk BDNF ja endorfiine vastutavad meie imeline tunne pärast spordiga. Veidi hirm, et nende tegevus on väga sarnane sellele, kuidas keha toimib morfiini, heroiini või nikotiin. Mis vahe on? Harjutused on väga kasulik.

Saladus saada kõige rõõmu ja õnne harjutuse ei tee palju, teha aega!

See on koht, kus lõbu algab. Me mõistame põhitõdesid keemilised protsessid esinevad aju treeningu ajal. Nüüd on küsimus selles, milline peaks olema režiim koolitus meie meeleolu oli alati kõrgusel?

Hiljutine uuring poolt University of Pennsylvania on heita valgust sellele küsimusele, et tulemused olid hämmastav. Kuidas produktiivne ja õnnelik tunnete teatud päeval, ei mõjuta seda, kuidas te teete regulaarselt, ja isegi kui sa tegid sel päeval:

"Need, kes mängis sport kõik eelmise kuu, kuid ei teinud harjutusi päeval uuringus paremaid tulemusi testid mälu kui need, kes viivad ebasportlikuks eluviisi. Aga parimaid tulemusi olid grupp inimesi, kes tegid harjutusi hommikul päeval katsetamine. "

Kuum New York Times kirjanik Gretchen Reynolds kirjutas raamatu pealkirjaga "Esimesed 20 minutit." Oluliselt parandada oma tervist ja moraalne seisund ei ole vaja saada professionaalne sportlane. Vastupidi, pead üsna natuke aega, et jõuda tippu õnne ja tootlikkuse:

"Esimesed 20 minutit aktiivset liikumist annab suurimat kasu tervisele, kui olete viinud istuv eluviis. Sa pikendada oma elu ja vähendada erinevate haiguste, ja kõik see 20 minutit Harjutus ".

Nii lõõgastuda, ei pea ennast viia ammendumine treeningu jõusaalis. 20 minutit kasutamise (kuid alles liikumine, mida soovite keskenduda) ja meeleolu on kõrgusel terve päeva.

Kuidas teha iga päev kasutada nauditav harjumus

© foto

Aga muidugi on lihtsam kirjutada: "Tee iga päev tasuta!", Mis tegelikult teha.

Nende nõu, kuidas tuua ise tegeleda igapäevaselt ja teha protsessi lõbus, jagatud Dahig Charles, autor bestseller "The Power of Harjumus: Miks me teeme, mida me teeme elu ja äri».

1. Pane spordirõivad hetkel äratuskell või telefoni enne magamaminekut

Tundub, et tehnoloogia on liiga lihtne, kuid see on üks kõige tõhusam. Pane riided, mis te teete harjutusi, ning selle alla panna äratuskell või telefoni teel. Hommikul siis palju lihtsam veenda ennast, et teil on vaja välja töötada.

2. Jälgida oma edusamme

Meie eesmärk - teha iga päev kasutada nauditav harjumus. Ja üks viis selle eesmärgi saavutamiseks - edendada end "auhinnad", mis meenutab teile, kuidas imeline te tunnete, kui te teete. Proovige rakendust RunKeeperRegistreeri sisse Fitocracy või leida veel mõned sarnast teenust. Peaasi regulaarselt, soovitavalt samal ajal tähistada oma tulemusi.

3. Alusta väga väike

Alusta sellest, mida teha 5 minuti eest 3 korda nädalas. See ei ole palju? See on lihtne, eks? Ülesanne on nii lihtne, et see saab hakkama mis tahes ja järk-järgult see kasvab harjumus. See ei ole vaja määrata hirmuäratav eesmärk, alustage väga väike ja lihtne teostada vääritu.

Ja veel: keha harjub vabastamist endorfiine ja soovite rohkem harjutusi, et saavutada sama tase õnne, et sa tundsid alguses, mistõttu on palju vähem. Mis on pluss? Tegelikult, kui sa ei ole mänginud spordi või teed natuke midagi alustada tehes seda nüüd, siis on tunne, nagu sinu tase eufooria pärast isegi lühikese sessiooni lihtsalt rullides. Selles meeleolu, saate liigutada mägesid. Nii oli paranemist kõigis valdkondades oma elu.

Õnn kaasa! Harjutus!