5 tervislikke harjumusi aju tervist
Tervis / / December 19, 2019
Alzheimeri tõbi - üks levinumaid ajukahjustus, kuid ravi ei ole olemas veel. Kuid selleks, et vähendada riski haigestuda see haigus on võimalik, muutes oma elustiili.
1. süüa
Dieet, mis on kasulikud aju, sealhulgas palju köögivilju (eriti rohelistes lehtedes), marjad, pähklid, täisteratooted, kaunviljad, oliiviõli, mereannid ja linnuliha. Uuringu kohaselt, selline dieet vähendab oluliselt riski haigestuda Alzheimeri tõbiMIND Dieet Assotsieerunud harvemat Alzheimeri tõbi..
2. Get piisavalt magada
Alzheimeri tõve aju koguneda ainet nimega beeta-amüloidid. Nad moodustavad tahvel, takistades signaalide edastamist neuronite vahel. Teadlased usuvad, et uni aitab reguleerida taset beeta-amüloidi ja ei võimalda neil kogunedaSleep ja Alzheimeri tõve patoloogiaga kahesuunaliseks suhe..
"Kuigi me ei tea täpselt, kuidas uni on seotud Alzheimeri tõve - ütleb Lucy Brendan (Brendan Lucey) neuroloog Medical School at George Washington University - kuid on palju tõendeid,, et unepuudus See suurendab riski, et seda haigust. "
Seetõttu ta soovitab magama, ja kui mingeid probleeme magada (uneapnoe, unetus), pöörduge spetsialisti.
3. Treeni oma aju
Viimastel aastatel muutunud populaarseks erinevaid mänge koolitada oma aju, mis lubavad parandada mälu. Ja kuigi nad aitavad arendada teatud oskusi, samas ei ole tõendeid, et nad kuidagi mõjutada meie eluKognitiivne koolitus sekkumised patsiendid Alzheimeri tõbi..
"Loe ja arutage raamatuid, õppida uusi keeli, proovige mängida muusikariista, minna mõned kursused ja ärge unustage, et suhelda - soovitab neuroloog Arthur Cramer (Arthur Kramer) Eastern ülikoolis Boston. - vaimse ja sotsiaalse aktiivsuse jaoks on vaja aju tervist. "
4. liikuda rohkem
Uuringu kohaselt avaldatud Lancet Neurology ajakirjas viiendik kõigist juhtudest Alzheimeri tõve USA seostatakse istuv eluviisPrognoositud mõju riskitegur vähendamise Alzheimeri tõve levimus.. Ja samas kui teine uuringus leiti, et mida rohkem aktiivsed inimesed ohtu haiguse 40% madalam kui need, kes harva liigubMeta-analüüsi tulevikuuringute rolli füüsiline aktiivsus ja ennetamise Alzheimeri tõve vanematel täiskasvanutel..
liikumise ja kergejõustik On väga oluline, et aju tervist. Arstid soovitavad tegeleda vähemalt 150 minutit nädalas aeroobsed harjutused. See võib hõlmata kõndimine, jalgrattasõit või ujumine.
5. Hoolitse oma südame
Südame tervise monitooringu see on väga oluline, sest see määrab ja aju tervist. Andmetel toimus 25 aastat Uuringu inimeste südamehaiguste kui südamepuudulikkus või kodade virvendus, suurendab oluliselt riski haiguse AlzheimeriSüdamehaigused ja pikaajalise dementsuse riski ja Alzheimeri tõbi: populatsiooni põhineva CAIDE uuring..
Lisaks ilmnes seos kõrge kolesteroolitase veres, kõrge vererõhk ja Alzheimeri tõbiTervislik Heart, aju: Seos südame-veresoonkonna haiguste ja Alzheimeri tõbi..
Mida rohkem sa hoolitseda oma südame (sporti, süüa, jälgida rõhu ja kolesteroolitase), tervislikum ja oma aju. Lisaks on see suurepärane haiguste ennetamise südame-veresoonkonna süsteemi.