5 harjutusi, mis aitavad vältida vigastusi ja tagasi põlved

Valisime 5 harjutusi, mis aitavad vältida vigastusi ja ebameeldivaid valu liigestes pärast treeningut. Kui teile asjakohast teemal lugege materjali, samuti jagada oma harjutusi ja nõuandeid.

Vaadates tänapäeva inimestele, saab selgeks, et enamus on ikka lootes magic pill, tee või kasutada, et leevendada valu, lisapolster ja halb tervis. Meie kodumaise tarbija on veel avaldanud soovi saada kõike korraga, makstes selle eest ainult.

Kui sa olid võimelised sõitma ise (nagu ma varem), saada välja kõik see on üsna raske. Ja pikka aega. siin saate teada minu kaalulangus kogemusi ja kuidas, sest see ma olen andnud oma elu, et. Kahjuks, hoolimata asjaolust, et olin püüdnud kaalust õigesti, aeglaselt ja järk-järgult, ma ei suutnud vältida kõik sellega drastiliselt kaalulangus probleeme. Üks, mis sai nõrgad liigesed.

Võin julgelt öelda, et ma ei ole liiga lähedal probleem nõrk ja valulikud liigesed, kuid liikuda selles suunas. Ma arvan, et järgmine teostab liikuda sina ja mina isegi lähemale probleemi lahendamiseks vigastuste ja valud tagasi ja põlved.

Harjutus № 1

See harjutus venitab suure rotaatorite puusad ja põlved. Istu põrandal, asetades mõlemad jalad ees. Hoidke käed selja taha ja toetab teid selles asendis. Kallutage vasak jalg, et nii põlvi puudutamata korrusel. Hoia paar sekundit, tagasi algasendisse ja korrake paremal küljel.

Kui esimesel teil ei saa oma põlvi puudutada korrusel, ei tee seda jõuga. Venitamine tulevad ajal, kui te ei kasuta regulaarselt.

Harjutus № 2

Jooga, selle kasutamise nimetatakse "magab tuvi poosi." Istu põrandal ja venitada ühe jala tagasi. Teine jalg peaks olema ees, kõverdatud põlve. Tee oma käed tema ees ja hakata aeglaselt lahja ettepoole. Pea meeles, et põlve ei puudutaks maad. Sümpaatia maksimaalse aeglaselt tagasi algasendisse. Korda mitu korda, seejärel lülitage jalad ja mõnikord teha sama asi.

Harjutus № 3

Exercise uhke nimi «kasakas kükitama» siis ilmselt rohkem kui üks kord tegin oma elus. Seisa jalad laiem kui õlgade laiuselt ning pöörata jalamil parema jala kõrval. Istu vasak jalg, püüdes mitte looder. Kergelt vetruv liikumine leida kõige mugavam sügavus kükitama ja viibige see paar sekundit. Seejärel keera vasaku jala ja istuda parema jala. Korda mitu korda.

Ärge püüdke saada ise ja istuda sügavamale kui selle maksimaalne. See harjutus nõuab vastupidavust ja järjepidevuse. Aja jooksul ulatub paraneb, märkad, et terasest sit palju sügavam.

Harjutus № 4

Võtke stardipositsiooni - jalad õlgade laiuselt, käed painutatud põlved ja asuvad alaseljale. Selg on sirge. Tee aeglane tahapoole painutada nagu push ise tagasi tema käed. Tagasi algasendisse ja peatumata, kummarduma, puudutades korrusel oma kätega. Püüa tunda venitada oma alaseljale.

See harjutus on suurepärane mitte ainult soojendab seljalihaseid. Samuti valmistab puusa ja põlve kõõluse. Nagu ka teiste harjutuste, ärge püüdke saada mina ja painutada madalam kui võimalik. Selle asemel, aeglased liigutused springing venitada lihaseid allosas.

Harjutus № 5

Igaüks tuttav hüperekstensioon ka täiesti soojendab seljalihaseid. Kahjuks paljud inimesed seda kasutada õigesti, kandes koormus alates lõpuni tagasi reie. Taga peaks olema sirge, rind painutatud ratast. Tempo harjutusi aeglaselt koormuse inertsi ei tõmmata. On mitu kontot laskub ja siis tõuseb aeglaselt algasendisse.

Kui soovite seda teha keeruline maja hüperekstensioon saab asendada lihtsa kasutamise. Lamades kõht, teostage tõstis ülakeha, lukk ja tagasi algasendisse. Korda 10-15 korda.

järeldus

Ja siin on mõned nõuanded, mis aitab ka vältida vigastusi ja ebamugavustunne pärast treeningut:

• alati teha natuke soojenduseks enne treeningut, venitades kõik lihasrühmi
• teha natuke südame enne harjutamiseks raske
• muuta treeningu
• venitada lihaseid aeglane ja sujuv liikumine

Need lihtsad harjutused ja nõuanded aitavad vältida vigastusi ja valu liigestes. Aga mitte ühtne arvamus sellise õigeaegselt teema. Seetõttu jagada oma harjutusi ja saladusi kommentaare.