20 parima fitness vihjeid kogu aeg. 1. osa

Te olete ilmselt juba kuulnud tuhat erinevat vihjeid selle kohta, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, taastada haiguste ja saada head füüsilist vormi. Kümned koolitajad edendada uusimaid meetodeid ja tehnoloogiat tervisliku eluviisi, millest mõned on otseselt vastuolus omavahel. Kuidas mitte eksida selle mere informatsiooni?

Reporterid intervjueeris Livestrong.com saidi kõige austada valdkonna ekspertide fitness ja tegi top kõige vihjeid.

1. Vahetage rahulik südame intervalltreening

Tee õhuke ja tugev keha erineb suuresti pikk monotoonne jalutada. Parim mõju on antud kõrge intensiivsusega flash, pikitud aeglane rahulik saadetised taastumiseks. 15 või 20 minutit intervalltreening, võid põletada nii palju kaloreid kui tund treeningut rutiinne. Ja erinevalt tavapärastest koolitus, intervalltreening jõustada isegi pärast klassi.

2. Pöörake tähelepanu sisemise lihaseid iga õppetund

Paljud keskenduda ainult valitud lihasrühmi, unustamata kõike muud. Kuid inimese keha ei koosne kuubikud tema kõht, justkui nad ei näeks. Suur hulk sisemisi lihaseid on peidetud meie silmist, kuid need on vajalikud, et kaitsta siseorganeid ja lülisamba vigastuste, hoida keha püstises asendis, ja nii edasi. Seetõttu pööratakse tähelepanu mitte ainult spetsialiseerunud tegutsevad isoleeritud grupp lihaseid, vaid ka keeruline ülesanne, mis annab koormust kogu keha. Eriti hea selle kasutamine

isometrics.

3. Vahetage harjutust jõutõstevahendeid simulaatorid

Simulaatorid on paigutatud nii, et teil on liikuda antud kaalu teatud trajektoori. Siiski, kui teil on liiga madal või liiga kõrge, käed või jalad ei ole nii pikk kui keskmine häälteenamusega analüüsidele orgaaniliselt sobivad teie füsioloogia, mis võib viia edu puudumine või isegi vigastusi.

Asendamine simulaatorid harjutusi dumbbells või barbell võib olla sobivam just teie keha ja abi koormus isegi need lihasgruppe, mis on inaktiivne jõusaalis. Ja mõnikord võib isegi aidata lihtne rätik.

4. Ärge looder!

Laiendada ja alandada tera, nagu kui paned oma käed taga taskud tema teksad. See mitte ainult ei aita teil parandada tulemusi, vaid ka kaitsta kahju. See positsioon võimaldab täpsem teha pull-ups, täiel määral kasutada rinna lihaseid push-ups, toetab õiget asendit keha squats. Ära unusta erilist Harjutused lülisamba.

5. Suurendada vahemikus algatusel

Lisa rohkem koormust iga kordamine ning suurendada tõhusust kogu tegevus aitab venitamist trajektoori liikumised iga kordamine harjutusi. Istu veidi sügavamale peatuses push-ups vaid sentimeetri kaugusel korrus, tõmba ole kuni lõug, kuid enne rinnus. Saa rohkem välja iga sammu ja keha tänan teid.

6. Kas iga harjutuse võimalikult kiiresti

Aeglane harjutused on parem kasutada ainult lisakoormust. Peamine osa õppetund, siis peaks püüdma maksimeerida kiire täitmise Iga harjutuse kas see on pull-ups, push-ups, hüppamine või treenides kaalu. Isegi kui teil ei õnnestu esimesel seda teha väga kiiresti, see on pingutusi õpetada lihaskiudude lepingu kiiremini, mis muudab keha rohkem sportlik.

7. Kasutage keerulisem harjutused

On mitmeid spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on arendada üksikute lihaseid. Siiski, kui te ei ole kulturist, võimalik veeta pikki tunde jõusaalis, see on veel parem kasutada harjutusi, et koormus mitu lihasgruppe korraga.

Nagu sit-ups aitab välja töötada mitte ainult jalad, vaid ka selg, tõstehoovaga kalle laadib biitseps ja tagasi, surumine arendab triitseps ja rind.

8. muutus lüüa

Väga palju harjutusi piisavalt muuta veidi haaret, et ta avas üsna teise nurga alt. Näiteks, kui pull-ups, push-ups, paljud harjutused barbell saate paigutada oma käed laiemalt või kitsamalt. See väike muutus võimaldab töötada välja varem kasutamata lihaskiude, lisaks erinevad treeningut.

9. Proovige laadida ainult ühel küljel

Kuna meie keha on alati kipub tasakaalu, siis rakendus tasakaalustamata koormuse paneb keha tööle need lihased, mis on kuni tavalisel viisil ei jõua. Proovige teha harjutusi vaid ühe hantli jõusaalis või tegeleda ainult ühe kehapoole. Veidi ebatavaline nõu, kuid mõnikord see töötab.

10. teha push-ups

Push-ups on üks suurimaid harjutusi. Nende nõuetekohase täitmise võib kirjeldada vaid ühe lause: hoida jäik sirge pealaest kontsad enamikus iga etapi teostamist. Seda silmas pidades, siis ei pea ringi selg, painutada vöökoht või puusad mõhk. Peamine väärtus on see harjutus, et ta kasutab peaaegu kõik lihased kehas. erinev push võimalusi aitab teil laadida ja hea töötada erinevaid lihasgruppe.

Põhineb materjalid Livestrong.com

Vaata ka: 20 parima fitness vihjeid kogu aeg. Osa 2 →