Intervalltreening №38 alates Zuzana + boonus
Tervis / / December 19, 2019
Seekord ma otsustasin mitte piirduda ainult ühe video intervalltreening ja lisada mõned lihtsad harjutused - üks alakeha ja teine on keeruline.
Nii see postitus on väga, väga, väga palju :) Zuzana
intervalltreening
Alustame lühikese ülevaatust, mis viiakse läbi paralleelselt on intervalltreening. Neli üsna lihtne harjutus võimeline täitma kõiki.
- Kokkuvõte käsi kaalu edasi positsiooni poluprisyadi. Sa pead valima parima kaalu mida oleks võimalik jõuda lõpuni intervalltreening. Treeningu ajal dumbbells koguaeg ja sirgeks kõrgeimal positsioonil peab olema paralleelne põrandaga. Põhitähelepanu sa teed, kui väljastamiseks alates kükitama arm üles. Seda ei tehta nii palju käsitsi kui jõupingutusi reite hetkel, kui sa sirutada jala. Selg sirge, kõht.
- Hüpates muutus jalad. Harjutuse käigus hoolitseda, et nurk põlve on 90 kraadi. Hoia selg sirge, kõht, õlad on lähetatud.
- Pigistamine hüpates ülespoole. Performing push-ups, ja siis väljund kaudu hüpata käed ja jalad välja hüpata ülespoole. Vaata taga - talje tohiks olla paine. jalad keha peaks moodustama sirge. Lite versioon - push-ups põlvi. Täpsem - push-ups tõstis vaagen.
- Side väänata. Töötamise ajal, need kergitab, üritavad oma käed küünarnukini põlvili ja nii vähe kui võimalik toetuda teise käega.
Intervalltreening koosneb kolmes voorus. Igas ringis, sa hunnik "5 hüppab muutus jalad - üks koos push-up hüppas - 5 hüppab muutus jalad" 8 kordust, seejärel väljundi tugitalad massi edasi kohalt poluprisyadi 20 korda kämbla ja lõpetavad esimese vooru külgmise väänete 20 korda poolel. Ideaalis peaks hoidke 3 vooru. Algajad saavad proovida jõudu ja sooritada 1 ring.
boonus
Nagu boonus, ma tahan teile pakkuda kaks videot väga lihtsad harjutused. Asi on selles, et dlozhny viib need 10 minutit ja selle aja jooksul on aeg teha 100 või mitu korda maksimaalselt mille keha on võimeline.
Hunnik "push-ups, hüpped edasi ja tagasi ja hüpates üles"
Harjutus "surnud"
Ja viimane harjutus neile, kes hoolivad madalam kehaosa, mille peate usaldusväärne juhatusel. Toimub igal ringil 100 sidemete, "tõus tooli tõs jala-kükitama."