Kuidas vabaneda valu alaseljas

Pärast pikaajaline istumine viiendal punkt, isegi väga mugav tool hakkab haiget tagasi. Ja kõige tähtsam pikaajaline mõju alt. Kui ma igatsen treeningut 3 päeva järjest, tagajärjed mõjutavad peamiselt mu tagasi. Minu kõige lemmikum harjutusi klassiruumis venitades - kõik, mis on seotud tagasi venitada. Alles pärast neid, ma hakkan end mugavalt toolil istudes arvuti taga ja ma saaks tööd jätkata produktiivselt.

Mitte igaüks on võimalus osaleda spordiklubi vähemalt 3 korda nädalas. Aga see ei ole vajalik, sest internetis võib leida palju nõuandeid ja harjutusi, sealhulgas video. Ja nüüd ma tahan jagada teiega minu avastus - 6 harjutusi, mis aitavad vabaneda valu alaseljas.

© foto

Harjutus №1. põlved peale

Põrandale pikali ja painutada oma põlvi. Võite jalad kindlalt põrandale lähedal vaagen. Võtke vasaku põlve alla ja küljele, kui ta üritas tabada põrandal. Tagasi jalg algasendisse. Korrake kui 3 korda 8 ja lüliti parema jala. Õppuse käigus sa ei tohiks tunda venitada sisemine reied ja pakaralihaksia. See eemaldab pinge lihastest, sealhulgas alaseljale.

Harjutus №2. "Ühe jalaga konn"

Lie selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal. Tooge üks põlve oma rinnale ja kirjeldada selle poole ringi tagasi algasendisse. Tehakse kolm komplekti 8 ja teha sama teise jalaga. See harjutus venitab välimine osa reie ja eemaldab stressi liigestele jalad ja alumine osa selg.

Harjutus №3. "Dolly"

Istuge sirgelt, jalad ühendada jalad koos ja tõmba neid lähemale vaagna, põlved peale. Haarake jala käed sõrmed, vajutage lõug rinnale ja otsaesine, drag suunas jalga ja jõlkuma alumisse asendisse 8 kontosid. Selles asendis, siis on ümardatud tagasi ja sa ei tohiks tunda venitada oma selgroo alaosa.

Harjutus №4. Pikisuunalised kordne

Sit sirge, jalad sirged, põlved lukustatud. Kui saate, haarata kätte varbad ja õrnalt tõmmates oma otsaesisele põlvili. Seega põlved tuleks õgvendada, tagumisele pinnale on lõdvestunud reied. Kalle on tingitud puusaliigese, ei jalad.

Videod harjutused

Kui tunnete valu alaseljas pealevõtmine laps või kaal vähemalt 10 kg, siis see video on teile. Igaüks mäletab, et lift raske kaalu kummargil on võimatu? Me kirjutas ta ühes postitusi kohta ohutuseeskirju reisides.

Seljavalu Relief4Life beebi seljavalu pärit Ian Hart edasi Vimeo.