Harmi, või mis on selle taga selfie Marathon
Tervis / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogija ja uurija-advokaat Kiievist, kirjutas oma blogis märkust moesuund osalemise erinevate maratone ja isikliku kogemuse põhjal, tähelepanekud ja tonni lugemise teemal võistlused selgitada, miks ta ei ole midagi pistmist tervisliku elustiili. See vaade tundus huvitav meile ja me avaldame selle autori loal.
Zoe Miller
Blogger, uurija-jurist. Kiievis, Ukrainas.
Hiljuti populaarne trend maratone ja igasuguseid üritusi, ja see on natuke eemal trend tervislik elustiil, ma selgitan, miks.
Jah, selfie pool maratoni feysbuke või instagrame - see on cool (tõenäoliselt;), aga ma tahaksin jagada vastupidine külg isiklikust kogemusest, tähelepanekud, osalemine seminaridel umbes töötab ja gigabaiti lugeda seda teemat.
Esiteks isegi pool maratoni (21 km), rääkimata maratoni (42 km) või ultramarathon - on tõsist stressi keha ja löök oma liigesed (nagu see tavaliselt asfalt või munakivid). Kui te peale 20 kilogrammi, 30, 50 ülekaalulisuse ja olete valmis maratoni paar kuud, mõelda oma halva liigesed, sa ei Robocop ju.
Mina, näiteks, ei olnud ülekaal ja ettevalmistamisel Half Marathon tegin oli mudel äranägemisel selles mõttes, et ta täitis kõik soovitused (teha soojendust ja veokonks, erilist töötab tegevus ei tõsta oluliselt distantsi mitte ainult lihaseid, vaid ka sidemete, liigeste, südame-veresoonkonna süsteem on võimeline kohanema rõhutada; Jooksin regulaarselt programmi). Aga mõne aja pärast, kui ma osaleda jõusaal hakkas tundma oma põlvi. Vasak üldiselt perioodiliselt põletik pärast rünnakuid ja sit-ups, mis on põhjus, miks ma ei saa lihtsalt välja langeda sport paar päeva - ma lähen kõvasti.
Probleemid südamega, mis võivad tekkida maratoni ja millest me ei tea (kõik ei ole ilmnenud lihtne uurimise nagu EKG), ma üldiselt vait. Igaüks mäletab traagiline juhtum on pool maratoni Kiievis toimunud kui 28-aastane mees suri eelõhtul sündi tema teine laps. Veel mõned olid hajutatud kõrvale, kuni nad on aidanud, sest soojust, heitgaasid ja kõrge endast tunda.
Valmistuda kaugused vaja piisavalt pika aja jooksul (mitte paar kuud) ja hea füüsiline seisund. Minu arvamus: alustada joosta tuleks valmistada, eriti kui soovite häid tulemusi, on vaja tugevat jalalihaseid, puukoor - kogu keha.
Kui olete kaua igal sport ei tegele, siis vabastati kooli kehalise kasvatuse - ei ole vaja panna Challenge Facebook ja avalikult registreeritud maraton paar kuud. Alusta kõndimist, kepikõnd, ujumine, vaid saada aktiivne, püüdke olla liikvel iga päev. Mis puudutab mind, ideaalne suhe - on siis, kui töötab täiendab teisi sport (fitness, PFD, CrossFit jne) südame, mida saab vahetada rattaga, ujumine ja nii edasi.
Ma ei soodusta keegi töötab, kuid joosta 5-10 km on keha parem kui 42 km. Näiteks Milan Miletic (Milan Miletic) - treener, ultramarafonets, skayraner - viidatud asjaolud, mis kinnitavad, et mitte kõik keha on kohandatud töötamiseks pikki vahemaid ja need, kes seda regulaarselt, võivad olla tõsised häired (hormonaalsed ja teised).
Muude tegurite hulgas, tuleb kaaluda selle põhiseadus, geneetika ja sport taust on.
Näide kergejõustik:
- Endomorfi teha sporti, mis nõuavad palju vaeva (kuulitõuge, vasaraheitetrenne).
- Mesomorph - teha sprint distsipliini (100-1 500 m, kümnevõistluses teivashüppes, hüpped pikkus).
- Ektomorf on käivitada pikamaa-(3000 m või rohkem).
Üldiselt lähenemine spordile meeles, ja pidage meeles, et teie tervis on rohkem meeldib suhtlusvõrgustikes soovite ka aktiivseks jääma 40-50, ja Jumal tahab, ja 60-70 aastat).
Hea kõigile ja tervist!