Juhend harjutusi silmad TRX

Kui sul on juba vihane hantlid, tõstekangidega, kaalud ja jooksurajad, on aeg proovida midagi uut. Trx loop - on suurepärane võimalus mitmekesistada treeningut lisades staatilise tasakaalu ja superkompleksi harjutusi teha, et - see on väike probleem.

Kõik, mida sa pead täitma neid harjutusi - see ring ise ja kõik risttala, mille nad saavad lisada. Kinniseotud? Ole valmis kogema sellist tunne, mis ei ole veel kogenud! Ja alustada lihtsam, oleme koostanud juhised, kuidas teha kõige populaarsem harjutusi.

ülakeha

lihasgruppe õlad, triitseps, rind.

tehnikat: Standard push-ups, mis igaüks meist teha, kui oma elu (loodetavasti kumb on suurem). Võtke loop käes ja võtta stardipositsiooni. Kehakaal tuleks panna kätte. Hoidke oma keha sirge, painutada oma põlved ja alandada ennast maha. Sa ei tohiks tunda ka töö õlgade ja rinna lihaseid.

lihasgruppide: triitseps, rind, õlad ja rindkere lihased.

tehnikat: Seda harjutust saab läbi alternatiivina surumine. Algasendist: keha on kallutatud ja eesmise käe kõverdatud küünarnukist. Aeglaselt alakeha alla, viibimise madalaimas punktis paar sekundit ja siis tagasi algasendisse.

Lihasgruppe käed, rind, lihased torso, õlad.

tehnikat: sisestada nii jalad rihmad ja võtta lähtepositsioon, pannes oma käed põrandale. Lähteasend ei erine tavalise baari. Nüüd aeglaselt liikuda jala rinnal ja taime küünarnukkideni põlvi. Mis, sa näed välja nagu konn, aga tugevdada lihaseid torso!

lihasgruppe rinnus press, õla.

tehnikat: suurepärane kombinatsioon kasutamise, mis hõlmab vaid kolme lihasrühmi. Võtke stardipositsiooni eelmises kasutamise. Siis, hoides keha sirge, painutada edasi, suunates oma käed üles, kui nad ei saa luua kooskõlas keha. Hoidke selles asendis ja aeglaselt algasendisse tagasi.

lihasgruppide: triitseps.

tehnikat: kuradima kasutamise sooritada mida ma ei soovita teil ilma nõuetekohase ettevalmistamise. Aga kui teil on endine "pitsat" või 10 aastat õppinud Aikido, võite võtta riski. Stand oma käed välja sirutatud teie ees, kui sa olid Superman. Nüüd painutage neid põlved aeglaselt, tunda, kuidas pingeline triitseps. Aeglaselt tagasi algasendisse.

lihasgruppide: selg, lihased torso, biitseps.

tehnikat: võtta nii käepidemed ühe käega ja lahja tagasi. Pärast võttes algasendisse, keerake hinged keha, painutamine käe küünarnukist. Pea meeles, et see ei ole vajalik painutada keha ja teostada järsult.

lihasgruppide: selg, lihased torso, biitseps.

tehnikat: sarnane eelmise treeningu, kus koormus ei rõhutanud ühe käega. Võtke silmuse mõlema käega, sirutada ning võtta algasendisse. Tõmmake oma keha silmus ja aeglaselt tagasi algasendisse.

Lihasgruppe õlad, selg, kõhulihased.

tehnikat: keha on diagonaalselt korrus, venitatud silmuseid. Tõmmake oma keha ettepoole, pannes ühe käe üles ja teine ​​alla. Tagasi algasendisse ja teha sama asi, vahetab.

lihasgruppide: biitseps.

tehnikat: Stand ees hinge ja võtab neid mõlema käega. Lean tagasi, kuni see peatub, nii et käed olid sirgeks ja venitatud silmuse. Aeglaselt painutada oma põlved ja hoidke selles asendis paar sekundit. Siis aeglaselt tagasi algasendisse.

lihasgruppide: biitseps, abs.

tehnikat: võtta stardipositsiooni magamist väljasirutatud käte. Kallutage keha ettepoole (kiik ajakirjanduses üldiselt) ja painutada oma põlved. See kombineeritud harjutus aitab teil mitmekesistada koolituse ja mitte surra igavus. Muide, Siin on mõned viisid kuidas saate teha treeningut ei ole nii igav.

alakeha

Lihasgruppe nelipealihase, tuharad, vasika, Lamaannuttaa.

tehnikat: parim harjutus alakehale. TRX lisada see harjutus natuke ebastabiilsust. Võtke stardipositsiooni, seistes sirge ja hoides käed paralleelne põrandaga. Hoia selg sirge, kükitama ette nii, et põlved painutatud jalad moodustavad 90-kraadise nurga all. Siis aeglaselt naasta.

Lihasgruppe nelipealihase, tuharad, vasika, Lamaannuttaa.

tehnikat: kaalutud versiooni eelmise treeningu. Varustus jääb samaks, keerukust muutus. Pange tähele, et kui teil on põlve probleeme, siis selle kasutamise on parem hoiduda.

lihaste rühma: tuharad, nelipealihase, lihased torso.

tehnikat: minu jaoks isiklikult rünnakud - on põrgu. Nii nad tungivad tagaküljest jalad, et liikuda järgmise päeva - ei ole kerge ülesanne. Rünnakud TRX on nii raskem ja lihtsam. Siin on rohkem ja hoida tasakaalu organismis. Seljaga hingede sisestada jala nii vööd. Nüüd aeglaselt kükitama vaba jala, seekord teises jala TRX peaks aeglaselt minema. Kui teha õigesti, siis tunda pinget lihastes tuharad ja torso.

lihaste rühma: tuharad, puusad.

tehnikat: Lie nägu koos oma käed mööda vöö. Sisestage jalgu arvesse silmad ja tõmmake need vähe, et näha, kas nad on hästi turvatud. Siis aeglaselt tõsta talje üles, seda parandada positsiooni ja tagasi alustades. Tõmblema kramplikult ja kutsuda abi inertsi midagi!

lihasgruppide: triitseps vajutage Quadriceps.

tehnikat: võtta algasendisse. On oluline, et sõrmed olid suunatud TRX, mitte vastupidi. Omakorda ei jalad keha ja tagasi algasendisse. Võite seda kasutada nii kiiresti kui võimalik, ilma et kaoks kunsti.

Lihasgruppe külgmised kõhulihastest.

tehnikat: algasendisse sa 100% tuttav. See on standard rihm. See on alles siis kõik ei ole nii lihtne. Lülita keha ümber oma telje ühes suunas, sirutas käe. Hoidke selles asendis nii palju kui saate, siis tagasi algasendisse ja korrata teisel pool. Suutsime eemaldada seda tegevust alates neljandast korda. Kolm korda enne, et ma ei suutnud hoida teist ja langes. Võita minu rekord?

lihasgruppide: lihased kere.

tehnikat: normaalne baar saab hõlpsasti teha kasutades TRX. Selleks sisestada jalad loop ja võtta stardipositsiooni lamades. Pane stopper ja nautida aistinguid.