Kui saate teha jooga viisil, probleem lihtne sip ja mash jäik lihaseid ja liigeseid ning kõik peaks olema. Peaasi, et tead täpselt, mida harjutused on kõige efektiivsemad erinevate lihasgruppide, ja muidugi, järgige lihtsaid ohutuseeskirju - no järske liigutusi!
Stretch on oluline mitte ainult teedel. See on kasulik, ja pärast pikka tööd arvuti, kui sa seisid või istusid pikka järjekorda konverentsil, mis toimus palju aega autoroolis või vajuta väga pikka filmi. Nõuetekohase venitades Lõdvestab lihaseid, parandab vereringet, vähendab vererõhku ja vähendab kardiovaskulaarsete haiguste raviks.
© foto
Pea meeles, et ajal venitada siis tuleb tunne, nagu venitades lihaseid, kuid see ei tohiks olla valu. Venitamine 15 sekundit on ideaalne selleks, et venitada lihaseid ja tagasi nagu töö.
õlad
Rotation. Kui olete veetnud suurema osa päevast on mitte ainult arvuti taga istudes, vaid ka peaaegu kogu aeg teksti kirjutades oma õlgadele on ilmselt juba kukkuda. Puder neid teha kõige lihtsam harjutus: esiteks õlad veidi ettepoole (ümardatud tagasi), siis tõmba õlad taga (abaluude on koondatud, rindkere välja). Saate veidi pöörates õlad, muutes paar ringi käia, ja siis sama - tagasi. Lõpus alumise õlad lõdvestuda.
Venitamine. Tõstke vasak käsi ees ja liigutada paremale küljele, haaramist oma parema käe õlale ja õrnalt tõmmates teda oma rinnale. Hoidke selles asendis vaid mõne sekundi ja teha sama teise käega.
kael
Kaitse oma kaela. Meie kaela kannatab peaaegu rohkem kui ükski teine kehaosad, nagu töötamise ajal arvuti harva hoiab selle õigesse asendisse. Et venitada kaela tagaküljel, pane oma lõuga rindkere ja pöörake seda vasakule. Tõsta vasaku käega ja tõmmake teda paremal põhja pähe. Vähendage käe ja korrata sama asja teisele küljele. Hand painutada!
Olete rooli ja silmad pidevalt vaadates tee? See probleem on kergesti lahendatud. Vahepeatuse foori pull ühe käega võimalikult madal ja istuma. Siis tõmba vastupidine kõrva õla, seega venitades kaela. Korda sama teise käega.
rind
Open Sesame! Rapid venitamine rindade võib takistada Õlavigastused ja parandab liikuvust abaluude. Võtke painutatud küünarnuki suunas puhul (vahelise nurga küünarnuki ja õla peab olema 90%), nii et käeulatuses vaatas. Toetuvad vastu peopesa tahkele pinnale, kallutatud veidi ettepoole. Kas sama teisel pool.
Stuck punase tule? Avada turvavöö ja sit äärel istme. Arch selg veidi painutatud lülisamba ja sirgendamine rinnus. Õppuse käigus üles otsida peas tahapoole natuke
triitseps
Pat ennast tagasi. Tõstke oma vasaku käe üles ja painuta see küünarnukist ja lükake natuke üle tema pea, nii et see oli võimalik puudutada sõrmeotstega tagasi tera tasandil. Saa paremal selja taha ja ka painutada küünarnukist. Proovi visata oma käed luku taga. Muuda käed (paremal ülaosas vasakul - põhja).
See ei tööta kätega sidusid? Siis lihtsalt tõsta oma vasaku käe üles, painutada küünarnukist paremal aru vasaku õla ja suruge alla nii, et käsi läks tema pea taga. Kas sama teise käega.
Küünarvarre, randme ja käe
Ütle "ei" sündroomi! Probleemid randme mõjutatud peaaegu igaüks, kes kogu oma aja arvuti taga - hiir ja klaviatuur antud juhul ei ole parimad sõbrad. Tõmmake vasaku käsivarre edasi Palm välja, sõrmed suunaga ülespoole, mitte painutatud küünarnuki. Haarake parema käega sõrme vasaku käe ja kergelt tõmmake seda enda poole, venitades alumine osa käsivarrel. Seejärel lastakse pöidlad alla, peopesa sissepoole ja seejärel tõmmake parem käsi ise. Korda sama teise käega.
Rotation. Pööra oma randmete vastupidises suunas. Siis venitada mõne kõõlused sõrmed õrnalt tõmmates neid ja siis kokkusurutud käe rusikasse.
alaselja
Peitupugemisega. Sit jalad õlgade laiuselt peale, jalad kindlalt pressitud põrandale, ja lahja veidi ettepoole. Siis, võtmata eesli tool, keha ettepoole nii kaua kui rinnad ei tee seda puusad - see aitab eemaldada ebameeldivaid mõttes pinget alaselga (see on valus nii kaua istub, ja pikas viibimise jalad). Sügavamat venitada natuke harkis jalgadega ja keha ettepoole veelgi.
tagumik
Ja mõnikord valus ... Alusta sama istuvas asendis. Rist oma parema jala vasakule, nii et parema jala pahkluu lamas oma vasaku põlve. Siis pannal käed vasaku reie ja tõmba see oma rinnus, venitades õigus tuharalihaseid. Seejärel korrake sama teise jalaga.
jalad
Taine suunas neid. Venitada hamstrings, sirutada oma parema jala ja venitada oma last koos tagasi püsti. Siis teha sama vasaku jalaga.
Rise! Tõuse püsti! Venitada Reie nelipealihas, siis tuleb avada puusad ja painutage põlvi, või nende kombinatsioon. Sirvimine ei ole väga mugav teha seda kasutada, see on parem saada üles. Tõmmake lihaseid vasaku jala, seisab parema jala ja painutada oma vasaku põlve ja tõmba käed kanna tuharad. Alaselja ei tohiks longus, vaagna lükatakse pisut edasi, põlved koos. Kas sama teise jalaga.
Vajuta neid. Uuringud näitavad, et venitamine vasika lihaseid parandab liikuvust jalgsi. Selleks, et saada hea venitada neid põrandale istuda, puhata kontsad seinale või mööbel, sokid üle ja lahja veidi ettepoole.
Jalgade ja pahkluude
Vaata ringi. Seda harjutust saab teha jätmata töökohal. Nagu te istuda, hätta oma vasaku jala paremale, nii et pahkluu lamas tema parema põlve. Hüppeliigese pöörata esimese ühes suunas ja siis teises. See venitada aitab vältida saatus Achilleuse tugevdada Achilleuse kõõluse ja aitavad vältida vigastusi.
Pühapäev kingad. Seda harjutust saab ka püsti seistes ja istudes. Ole oma varbad ja on hea puhata nende vastu põrandale. Siis tagasi aeglaselt algasendisse põrandale ja lükka kanna.
Laadimine. Pange jalg maapinnale ja lükake sõrmede ja esiosa jalamil, kui sa lähed olema oma varbad. Ei ole vaja tugineda tööpäeva jala - kaal saab üle kanda teise jalaga.