Lastel on midagi, mis on praktiliselt puuduvad paljud täiskasvanud: füüsiline paindlikkus, vastupidavus ja uskumatu energiaga. Ja nad on õnnelikud, et teha midagi huvitavat ettevõtte täiskasvanutega.
Kui olete proovinud minna joogatunnid ja nad tundusid sa igav ja keeruline, see võib olla tasub proovida vähemalt ühe seansi seltsis laps? See saab olema lõbus, ma garanteerin teile. ;)
Kui teie peamine eesmärk - paeluma lapse ja sisendama teda armastus ja huvi spordi, püüda muuta jooga arvesse põnev mäng. Näiteks saate korraldada midagi jooga stiilis "Braving lained" - see on siis, kui lülitate muusika, heli välja kadedus "Braving lained ...", kuid asendada väljendi "Marine joonis seista" kohta "Numbrile puu poosi seista ", ja nii edasi ja nii edasi. Kui lülitate kujutlusvõime, saate muuta peaaegu iga mobiiltelefoni mängu või tulla uus. Niisiis, lapsed Jooga algajatele.
Harjutus № 1. konn
Hüpates seda positsiooni, suurendada paindlikkust puusad ja alaselja. Seisa sirgelt, jalad hip-laius peale. Istu oma puusadel ja lükake pani käed jalad. Alates selle seisukoha, aeglaselt liikuda oma kaalu pisut ja alustada hüpped. Sel juhul põrandal peab rippida oma käed ja jalad. Võite isegi pokvakat natuke aega hüpped - lapsed armastavad seda. Kui te hüpped tunduda võimatu ülesanne, siis lihtsalt proovida istuda selles asendis nii palju kui võimalik.
Tegelikult on see poos on ettevalmistamisel jaanimardika poosi - see on siis, kui kaal on täielikult üle käte ja jalgade maha põrandale. Seega, pärast lapsed on õppinud konn poosiLase neil proovida veidi pobalansirovat käsi.
Harjutus № 2. flamingo
Ja see on midagi meie pääsukesed, mida õpetatakse tegema, isegi koolis kehalise kasvatuse tunnid. See harjutus on tasakaalus ja tugevdada jalad ja keha.
Seisa sirgelt, jalad koos, käed laiendati külgedel ja külgedel nagu tiivad. Võtke vasaku jala tagasi ja keha ettepoole. Hoidke tasakaalu abiga käed. Saate kiik neid nagu tiivad. See on kõige parem tasakaal selgub, kui te taine edasi samal ajal ja eemaldamist jala tagasi. tuleb kehakaal kolis sees tugijalga. Võite silmama ja pidevalt vaadata üks punkt - väga kasulik! Ja ärge unustage, et muuta jalad! Üldjuhul üks jalad on lihtsam hoida tasakaalu, kui teine. Mõnel võib olla parem jalg, keegi - vasakule.
Harjutus № 3. puit
Teine harjutus on tasakaal, mis tugevdab jalad ja venitab selgroogu.
Seisa jalad koos. Bend oma parem jalg on põlve, liikuda kõrvale ja asetage ainus tema vasaku jala põlve. Mida kõrgem on suhteline põlve võid lõpetada, seda lihtsam on tasakaalu, nii et saate ennast aidata oma kätega ja pani jala nii kõrgele kui võimalik. Kui olete kindlaks jalg mugavas asendis, pigistada käed ees rinnal, palmid Namaste ja tõstke neid üle oma pea. Selles asendis, saate võnkuma küljelt küljele, kui puud tuules.
Harjutus № 4. paat
See seisukoht on suurepärane hoides kuju oma abs. Lapsed saavad lihtsustatud versioon.
Istu põrandal, painutada oma põlvi, tõstke jalad maha põrandale ja proovige natuke pobalansirovat tema perse. Kui tunned stabiilne, aru varbad kätega ja aeglaselt sirutada jalgu, säilitades tasakaalu. Little saab kiikuda edasi-tagasi, nagu paat lainetega. Teine võimalus: sa ei saa seda teha ilma oma käed lihtsalt tõstes jala ja hoida tasakaalu poosi kirja V.
Harjutus № 5. Koer koonu alla
See poos on tuttav kõigile, ja see on suur venitada selga ja tagaküljest jalad ja tugevdab ülakeha.
Puhata käed põrandale, oma põlved all puusad peaksid olema, et on jalad olema veidi kõverdatud. Siis proovida sirutada oma põlvi ja suruda oma peopesad põrandale ja lohistage oma kontsad põrandale. Tuleb välja, et sa tõmba tagasi ja venitada tagasi pinnale jalad. Kui laps on liiga lihtne, nad võivad tõsta üks jalg üles (varba laiendatakse, põlve välja põrandale, ei vaagna pöördeid küljele ja välimus selgelt alla) või peatoe vastu põrandat. Variante selles asendis on üsna palju, et sa ei palju valida. On soovitav, et jalad täiesti põrandal.
Harjutus № 6. meritäht
Lapsed armastavad väljakutseid, nii et see seisukoht peaks nad tõesti meeldis see. See tugevdab käsi ja ülakeha.
Seisa poosi koosKoer koonu alla. Tee väike samm edasi parema jala ja seejärel laiendada virna nii, et sokk otsisin vasakule. Avastage oma parema käe, raiumist tema vasak käsi põrandale ja seda tõstes. Siis tõstis oma vasaku jala. Püüdke hoida vastupanu nii kaua kui võimalik.
Harjutus № 7. jää perspektiivis
See positsioon ainult lihtne välimus. Tegelikult, see on suurepärane treening käte ja preestrid.
Istu põrandal, jalad koos. Pane käed selja puusad veidi eemal, sõrmed peaksid olema suunatud jalgu. Jalad toetuvad põrandale ja tõstke vaagen ja puusad, peas tahapoole tagasi. Kujutage ette, et teil on laste slaidi ja lapsed libisevad su maha. Kui see seisukoht on liiga raske, võite painutada oma põlvi.
Harjutus № 8. Wheelbarrow ja küünal
See harjutus on väga hea venitada kaela ja alaselja.
Lie selili, põlved kõverdatud, jalad põrandal. Push välja oma jalad põrandal ja neid liigutada ennast taha oma peaga, nii et teie varbad jõuda korrusel. Põlved veidi kõverdatud. Kui lubate venitamine, võite proovida sirutada jalad. Käed põrandal kõrval keha ja annab teile stabiilsust. Veenduge, et teie abaluude tugev surumine põrandale, ja aeglaselt liikuda standard kasepuust, pool-painutatud jalad sirutama. Kase ja aeglaselt tagasi algasendisse, pannes selga põrandale selgroolüli poolt selgroolüli.
Harjutus № 9. sild
Kes meist lapsepõlves ei püüa seista silla? Ma arvan, et selle kasutamise kõik tuttavad.
Põrandale pikali, jalad kõverdatud põlved, jalad kindlalt pressitud põrandale nii lähedal kui võimalik vaagen. Arms kõverdatud põlved ja panna lihtsalt õlgadest kõrgemale, peopesad kindlalt pressitud põrandale, sõrmed ees pool stop. Ettevaatlikult ja aeglaselt suruda oma keha ülespoole kaardunud selja. Kaal tuleb üle käte, puusad peaksid jätkuvalt ootan ja mitte hajutada külgedele.
Harjutus № 10. tantsija
See positsioon bilansis. see on ka hea venib ja tugevdab selja ja jalgadega.
Seisa jalad koos. Bend oma parema jala ja pannal tema parem käsi suu või pahkluu. Lean veidi edasi ja samal ajal, püüdke parem jalg tagasi üles. Vasak käsi pull ees tasakaalustamiseks. Laste hallata selles asendis ei seisa, vaid ka hüpata või spin ümber oma telje.
Harjutus № 11. võileib
Ja see on standard pikisuunalise kortsu kergesti teha peaaegu kõigile lastele. Täiskasvanud on ka veidi higi, enne kui nad saavad pooleks murda.
Istu põrandal, jalad koos, põlved sirged. Alustada painutada edasi sirged jalad tagasi. Ja pidage meeles, et sa ei kallutada tõttu tagasi talje ja kulul Puusaliigendite. Mis see tähendab? See tähendab, et sa pead venitada kõhuga (madalam ribid) puusade, põlvede ja rinna lõug jalgu. Nr longus alaselja, ootan, tagasi kindla labad on koondatud. Ka sina saad aidata ise oma käte, jalgade haaramist ja tõmmates end jalgu.
Harjutus № 12. õnnelik laps
See lõõgastumiseks poosi, ja see täiesti venitab puusad ja alaselg.
Lie selili, painutage jalad on põlvili, pingutage neid rinna ja haarata kinni jalad, põlved, puusad või tagasi. Vajuta õrnalt oma käed jalad nii, et tema puusade juhiti korrusel ja raputas kergelt küljelt küljele.