3 lihtsat meditatsioonitehnikate lõõgastumiseks ja eneseavastamise
Nõuanded Tervis / / December 19, 2019
On üsna mitmeid meditatsioonitehnika mis töötati praktiseerivad joogid sajandeid. Nende hulgas on väga keeruline, ja need, mis ei võta keegi otseselt kontoris. Selleks pead olema üksi vähemalt 15 minutit. Pink puude varjus on ka kena suve park.
© foto
Meditatsioon võimaldab meil leevendada meie keha ja vaimu, et uurida ise ja võib-olla leida peidetud reserve. Aga selleks, et see töö, esimest korda (vähemalt 2 kuud) on vaja harjutada iga päev, ja siis vähendada okupatsiooni kuni 2 korda nädalas. Te mõistate, et kui sa seda mõnikord, siis on ebatõenäoline, et saada soovitud efekti.
Breath "one-4-2"
Sügav hingamine - üks lihtne ja tõhus meetod, mis on kättesaadav mitte ainult neile, kes on harjutamiseks, vaid ka algajatele.
meetod:
1. Leia kena vaikne koht, kus sa ei häiri 10-15 minutit.
2. Istuge mugavas asendis, hoides selg sirge. See võib olla poos jalaga põrandal, ja võibolla isegi mugav tool, kuid jalad peavad alati seista kohapeal täis jalad.
3. Sule silmad ja panna oma käed põlvedel, peopesad üles.
4. Paar minutit lihtsalt jälgida oma hingamist. Aru ja tunne nagu õhk läbib nina ja kurgu. Tunne, nagu hingamise ajal läheb üles ja alla oma rinnale. Teate, kuidas pinge jättes keha õrnalt koos väljahingatava õhu suu kaudu.
5. Kui te tunnete, et teie keha on lõdvestunud, muuta rütmi hingamine. Hinga sügavalt sisse kulul "üks", siis hoidke hinge kinni neli sekundit ja hingata aeglaselt läbi "kaks".
6. Jätka hingata kohta "one-4-2", keskendudes hinge 10 minutit.
Teise võimalusena saate teha erikorras meditatiivset muusikat kellad regulaarselt. Nii saate jälgida oma meditatsiooni rohkem lõdvestunud ja mõnus viis.
Meditatsioon küünaldega
See vaevalt võimalik teha kontoris, nii et see on parem proovida seda meetodit kodus. Keskmes tahes meditatsiooni on võime keskenduda objekti. Meie keha ja vaimu täielikult lõdvestunud, kuid samal ajal oleme keskendunud konkreetse teema. See on raske, kui mõelda, et meie ajal multitegumtöö meie teadvuse ainult ei lülitub lühikese aja vahel mitmeid ülesandeid. Mõned suudavad muuta need peaaegu üheaegselt. Aga rohkem kui üks kord, täheldati, et eduka läbiviimise töö on mahalõikamine kõik üleliigne ja keskenduda konkreetse eesmärgi. See aitab meil harjutada meditatsiooni küünlad.
meetod:
1. Lülita kõik tuled (kui see on õhtul) või kardina akna kardinad.
2. Istuge mugavas asendis, hoides selg sirge.
3. Süüta küünal ja asetage see tasandil silmad turutingimustel.
4. Suuna oma silmad otsa leek küünal, püüdes vilkuma nii vähe kui võimalik. Tehes seda tehnikat, silmad võivad hakata vett, kuid see on hea (üks põhjusi, et see meditatsiooni tehnikat aitab parandada nägemist).
5. Olgu leek küünal täita oma teadvuse. Kui teie edumaa ronida häirivad mõtted, proovige uuesti keskenduda küünal leek.
6.Mõne minuti pärast, sule silmad ja keskenduda pilt väreleb ja tantsu leek küünal meelt.
7. Ava oma silmad ja võtta paar sügavat hingetõmmetega.
Meditatsioon "keha teadlikkust"
Meie keha toimub tuhandeid keemilisi protsesse, kuid me ei märka neid. Teadlikkus oma keha, et see tunne pealaest jalatallani oma jalgu - see on üks parimaid meetodeid lõõgastust ja kontsentratsiooni. On ainult üks punkt, et sa pead teadma - kui poosi on väga lihtne, võite lihtsalt minna magama :)
meetod:
1. Istu või lama mugavas asendis teile. Kui te istute, ärge unustage, et hoida selg sirge!
2. Hingake sügavalt. Kujutage pinge jättes oma keha iga väljahingamine. Kui te suunata ebamugavustunnet keha, proovige leida olukorras, kus saate täielikult lõõgastuda.
3. Liiguta oma tähelepanu sõrmeotsi tema jalad, keskenduda vähimatki aistinguid, mis tekivad selles kohas. Kujutage ette, kuidas te suunata oma hinge sõrmede, Andes neile tunde soojust ja energiat.
4. Kui see ala on täielikult lõõgastuda, juhtida teie tähelepanu tema keha kaudu põlved, käed, selg, nägu - otse pealaelt (kroon).
5. Feel soojust, lõõgastumiseks ja vaikust, et täielikult ümbritseb keha. Pärast seda, tunnete täis energiat ja valmis, et tulla toime mis tahes probleemide ja elu olukordades.
Isiklikult minu jaoks kõige raskem on seda harjutust küünal, nagu ma alati raske anda täielikku sulgemist mõtlemise protsessi. Kolmas meetod on kõige meeldiv, sest kui see on tehtud meditatsiooni muusika, siis võib tõesti minna magama! Seega on parem teha kodus ja pärast leotada seda lõdvestunud seisundis ning veel 10 minutit.