Kuidas kaotada kaalu ja hoida fit: nõuanded fitness treener Harley Pasternak
Tervis / / December 19, 2019
Meie lugeja Konstantin Ovtšinnikov spetsiaalselt Layfhakera tõlgitud artikkel näpunäiteid Harley Pasternak - kogenud fitness treener, kes töötab kuulsusi, ja aitab neil leida soovitud moodustada. Kui teie plaan on visata paar ekstra kilo - ei laseks!
Harley Pasternak aastat koolitatud paljud kuulsused Hollywoodis. Seoses esitlus oma raamatus "viie naela"Küsisime tal anda mõned näpunäited, kuidas kaalust alla ja vormis püsida. Loe edasi õppida, kuidas alustada tulla vormis täna.
Mis on asjad meie lugejad saavad teha täna alustada kehakaalu?
Ärge kartke teha oma päeva natuke vähem tõhusad. Parkige mõne kvartali poest, kuid mitte sissepääsu lähedal. Kõndida oma koera jalutamas ploki asemel lihtsalt läheb õue. Skid ostu maja kolme asemel üks. Kui teil on vaja selge tee maja lumest, kasutada labidat, mitte lumekoristusmasinad.
Teine asi, mis mulle meeldib - see arutab plaanid koos sõpradega teel kohvikus. Ka mina kasutan peakomplekti helistamiseks liikvel.
Millised on peamised väärarvamused kaalulangus?
- "Mida vähem ma süüa, seda rohkem ma kaotan." Tõde on, et see on oluline mitte ainult toidu kogus, vaid ka selle kvaliteeti: 1 000 kcal päevas, saadud magus, ei ole parem kui 1600 kcal saadud kala ja köögivilju.
- "Kui kolme funktsionaalse treeningu nädalas - noh, kuus - veelgi parem." Erinevalt aeroobset tegevust, mis peab sisalduma iga päev, overindulgence raske koolitus saalis viib ületreeningu ja vigastusi.
Selleks tuleb kõigepealt teha inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta?
Käivita programm "viis naela", mis on kirjeldatud minu uus raamat (jah, kes ei kahtle :) - Umbes. tõlge).
- Toimuvad vähemalt 10000 sammu päevas.
- Sleep vähemalt 7 tundi öö kohta.
- Seal on viis korda päevas: seal peaks olema kolm peamist söögikorda ja kaks suupisted.
- Kas igapäevane funktsionaalne kasutamise 5 minutit.
- Puhata kogu töö 1 tund päevas.
Kogu grupi oma raamatu on pühendatud une kvaliteeti. Mida te soovitate?
Peamine nõuanne - une vähemalt 7 tundi päevas. Uuringud näitavad, et unepuudus viib liigsöömine, äratab söögiisu rohkem magus ja vähem kasutada.
Muud vihjeid selle teema:
- Kuula sisemist kella. Jet lag võib takistada täis magada.
- Vähendage une häiriv müra või kasutades kõrvatroppe sealhulgas valge müra allikas. Tõlgi kõik oma vidinaid öösel vaikses režiimis.
- Enne magamaminekut, proovige vähendada Kunstliku valguse kasutamisel (ilmselt tähendab, et on vaja kasutada lamp asemel üldvalgustus - Umbes. tõlge). "Sinine valgus" võib segada und.
- Jääge aktiivne kogu päeva. Kaua aktiivne päeval võib takistada organismil lõõgastuda ja puhata öösel.
Perekonnanimi kõige tuntud halvad harjumused ja viise vabaneda neist.
- Söö muffin oma hommikukohvi. Kindlasti on oma hommikusööki, enne kui lahkud maja. See aitab vältida liigset tarbimist maiustusi.
- Kasutamine liftide ja eskalaatorite asemel trepid. Rohkem minna trepist üles.
- Kasutades kasutamise ettekäändena kõndida vähem päeva jooksul. Oma sammulugeja iga päev peab olema vähemalt 10 000 sammu.