Oled sa kunagi näinud meest, kes on läbimas raske asjaoludel elu, meeleolu langus ja kurbus? Downcast silmad, justkui suunatud, ssutulennye õlad, ebakindel kõnnak - kõik need märgid on peaaegu alati vastama madalseisus depressiooni. Nii et meie vaimset seisundit on otseselt seotud riigi meie füüsilist keha?
Muidugi, see on. Arvukad meditsiinilised uuringud tõestada seda väidet. Aga võibolla on tagasiside? See tähendab, et on võimalik abiga teatud füüsilisi harjutusi vabaneda blues ja tugevdada hea tuju? Psühholoogia professor ja psühhoterapeut Carlos Coto ütleb jah, ja isegi välja töötanud spetsiaalse komplekti, mis võimaldab kolme või nelja minuti tõsta oma tuju. Allpool on 5 lihtsat harjutusi tõusu oma meeleolu ja stressi maandamiseks.
1. Kikivarvule tõusma
Kui olete depressioonis, oma kõnnakut muudatusi ja tundub, et see on raske isegi panna üks jalg, siis tundus, et lammutama oma negatiivseid emotsioone. Nii et proovige seista, vastupidi, nagu paar minutit oma varbad, tormasid tema kogu keha.
2. Tee hüpped plaksutamine
On hea kehalise Jumping JacksMis võimaldab mõne minuti hea propopotet. See seisneb hüpped kuigi pesitsevad näita käte ja jalgade üle oma pea. Tee vähemalt 20 korda ja te tunnete, et elu ei ole nii halb. Need liikumised kiirendada vereringet, suurendada hapniku juurdevoolu põhiorganeid ja anda kohe vabastamist endorfiine, mida kutsutakse "hormoon õnne."
3. laiendada rinnus
Kui oled kurb või masenduses olete, looder nagu kaitseb südant ja emotsioone välismaailmaga. Psühholoogid selgelt seostada seda poos ebakindluse, sisemisi tundeid ja depressiooni.
Kõik, mida pead tegema, on proovida seista sirgelt ja laiendada oma rinnale. See poos mitte ainult muuta oma välimust, vaid ka koheselt muuta siseolekut. Kopsud saavad rohkem hapnikku ja meel on täis rahulik ja usaldust.
4. Tõstke oma käed pea kohal
See annab umbes sama efekti nagu kõndimine kikivarvul. Kui inimesed on kurb, nende käed tavaliselt riputada jõuetult mööda keha. Nad ei tundu tea, mida nad võtavad ja mida teha.
Sa, vastupidi, panna oma käed üles nagu ka sportlaste poodiumil või gladiaatorid üle keha lüüa vaenlase. Võtke võitja poos ja mõne hetke sa leiad end täpselt, mida sa tunned!
5. Tõstke oma pea ja naerata
Smile, isegi kui sa ei taha. Olgu see tunduda teile liiga rumal või kunstlik, kuid see tõesti toimib. Sinu aju mäletab, et sa naeratad, kui rahul, et vahel need asjad on otsene ja tagasisidet. Kui hakkate naeratama, siis vaid mõne sekundi tunne oma meeleolu tõuseb ja kurbus juurdunud varem.
Nagu näete, ei midagi üleloomulikku kavandatud psühhoemotsionaalsete võimlemine seal. Lihtne ja lihtne teha harjutusi, et autori arvates menetluse tuua kiire ja tuntavat mõju. Igal juhul on hetki vaimse ebaõnne on palju parem proovida seda meetodit asemel üksinduse ja samopoedaniya kes täpselt midagi head ei too.
Vaata: Shutterstock