Running või jalgsi - mida valida?
Motivatsioon Tervis / / December 19, 2019
Esmakordselt mõelda kasu kõndimine, mul oli rohkem kui aasta tagasi ja ei oma.
Enne seda ma pikka aega edukalt tegelenud murdmaa- koolituse ja isegi ei mõelnud suitsetamisest. Kuid elu on visatud vastik üllatus kujul põlvevigastuse ja tahes-tahtmata tuli otsida asendaja hommikul jog. Esiteks kõndimine on muutunud minu jaoks sunnitud okupatsiooni ja seejärel matkarajad orgaaniliselt sõlmitud mu igapäevaelust. Nii et ma temast huvitatud küsimuse: "Kas kõndimine võib tegelikult asendada sörkimine?"
Paljud inimesed arvavad, et kõndimine - on täiesti tähtsusetu okupatsiooni, mis ei ole isegi liikuda.
"Millist sport sa teed?"
"Ma lähen jala!
Naljakas, kas pole?
Aga ei kiirusta naerma. Pea meeles, põhjused, mis sunnivad meid osalema töötab, ja vaatame, kuidas tulla toime nende kõndimine. Siin nad on:
- parandada oma üldist füüsilist vormi ja energia taset;
- suurendada vastupidavust;
- tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi ja vältida teatavaid haigusi;
- sama asi lihasluukonna;
- ja jah, jah, jah, see on kindel, et kaalus!
Et teha kindlaks mõju töötab ja kõndides riik meie tervisele viidi läbi eriuuring. Oma muidugi on koondatud ja analüüsitud andmed osalevate inimeste need kaks liiki kehalise aktiivsuse. Tulemused näitasid, et inimesed, kes veedavad aega koolitust umbes sama palju kaloreidSõltumata sellest, kas nad töötavad või jalutama, nad saavad umbes sama kasu tervisele. Me räägime vähendades hüpertensioon, kolesterool, riski diabeet ja südame-veresoonkonna haigus.
Pilt on veidi erinev viimase ja paljude - kõige olulisem punkt. On loomulik, et kui töötab kulutatakse palju rohkem energiat kui tavalised jalutuskäigu. Näiteks inimene 70 kilogrammi kaaluva veedad tund töötab umbes 800 kalorit, ja käies ainult 300. See muutub mõjuv argument töötab kõikide soovijate kaalust alla võtta, kuid ei taha kulutada liiga palju samal ajal.
On huvitav, et teadlased leidsidEt isegi kui jooksja ja Walker veedad sama palju energiat (mille teine on kulutada 2,5 korda rohkem aega), on see siiski jooksja kaalus enam. See efekt Concerned Scientists ja Journal of Obesity avaldatud aruanneKus tulemusi analüüsi mõju intensiivsuse meie söögiisu. Pärast katse või jalutuskäigu osalejad kutsuti bankett, kus jalutajad sõid keskmiselt 50 kalorit rohkem kui nad põlenud, samas kui teise koha sõi peaaegu 200 kalorit vähem kui nad kaotasid ajal koolitust. Seda seetõttu, et jalased tasemed olid märgatavalt kasvanud hormooni peptiidi YY, mis võib pärssida söögiisu.
Ja lõpuks, ärge unustage, et sõit on palju traumaatiline okupatsiooni kui kõndimine. Suur hulk jooksjad aja jooksul alustada kogeda probleeme sidemete või liigestes, mõnikord üsna tõsine. Käies on palju õrn kohtlemine meie keha.
tulemused
Nii, et mõned sarnased järeldused jõudsime see artikkel?
- Jooks ja kõndimine on võrdselt kasulik tervise edendamise, kui sa kulutad samal ajal umbes sama palju energiat.
- Kui teil on vähe aega, valida tuleb näidata, sest selleks, et saavutada samu tulemusi jalgsi on kulutada kaks ja pool korda enam.
- Neile, kes püüab kaotada kaalu kiiresti, töötab selgelt eelistada.
- Walking on palju ohutum nii vigastuste ja muudab vähem nõudmisi oma füüsilist vormi.
Kuid teisel päeval ma leidsin teise uuringMis sätestab, et kui jalutas raskused käte ja jalgade, siis samal ajal kulub umbes sama palju energiat kui sõites. Start ehk poomise läbi hantleid käed? Me peame püüdma.