7 tervislikku toitu, mis võib sind rasva

Kui me armuda dieedi ja tervisliku toitumise üldse unustada asjaolu, et isegi vitamiinid suurtes kogustes võib olla mürk. Isegi vesi, kui seda juua 8-10 liitrit päevas (sõltuvalt teie füüsiline suurus), võib olla surmav jook.

Minu fitness treener meie vestlus tervisliku toitumise ütles kord, et mõned inimesed alati kontrollida rasvasisalduse näiteks piima- ja piimatoodete, ja kui kindel, et rasvasisaldus 0,00%, alustage ecstasy neelavad keefir, kohupiim igal summa. Aga nad unustavad, et rasvasisaldus - on üks asi, kalorite - see on hoopis teine. Tulemuseks on nõiaring: inimesed söövad nagu kasulik, kuid samal ajal, selle peamine eesmärk - kaalus maha võtma - nad ei täita.

Ja need püünised on palju. Muidugi, kui sa sööd palju kapsas, siis on ebatõenäoline, et paksuks (kuid teenida seedehäired), kuid täisteraleib, teraviljatooted kasulik, granola ja muud tervislikku toitu sa lihtsalt lisada paar ekstra kilo.

teravilja

Ma arvan, et kõik näinud filmi fitness helbeid Nestle. Need helbed riiulitel väga palju, kuid enne ostu etiketi sõnaga "fitness", sa pead hoolikalt lugeda koostis ja kalorsus. Kui me vaatame koostise lihtne hommikuhelbed, nad koosnevad peamiselt

suhkur ja rafineeritud süsivesikute, millest paljud kaasa kiire kaalutõus.

Kui teil on hommikueine keemiline hommikusööki veres järsult veresuhkru ja insuliini. Ja mõne tunni pärast, kui kõik näitajad tulevad tagasi normaalseks, siis jälle tahan midagi süüa.

Nii oleme taas meelde, et teil on vaja lugeda pakendite koostist ning pöörata tähelepanu mitte rasva ja suhkrut ja kaloreid! Ja ärge unustage, et kalorite sageli kuvatakse kas partiide või 100 g asemel kogu kasti. Nii et osta hoolikalt!

agaav nektar

On see räägitakse tihti kui terve suhkru asendajana või maisisiirup. Aga tegelikult ei saa pidada terve toodet. Kui suhkur sisaldab umbes 50% fruktoosiks Agaavi siirupit oma 70-90%. Muidugi, fruktoos sisalduvad puu- väikeses koguses, on kasulik, kuid asendamine lihtsateks suhkruteks Agave siirup, võib põhjustada probleeme ainevahetust ja muud saatja "võlusid".

Ideaalne - loobuma suhkru tee ja kohvi. Honey on ka palju parem kui agaav siirup, vaid meeles pidada, et see peab olema lisatud sooja joogid (mitte hot 40 kraadi Celsiuse järgi), ning jälgida summa oma kalorite - 26 kalorit tl.

sepik

täistera leib tihti pakutakse tervislikum alternatiiv saiakest ja küpsetamine ja põhimõtteliselt see on tõsi. See leib on parem kui valge jahu, kuid ka siin on nüansse! Enamikul juhtudel on see lihtsalt hea turundus liikuda, sest need terad on ikka jahvatada sellises seisundis, et leib on valmistatud selle jahu imendub meie keha peaaegu sama kiiresti kui valge.

Vähemalt kehtib see nisu. Kui soovite tervislikum valik, on vaja pöörduda leib teise jahu (rukis).

Müsli või granola

Kui sa baar (granola) ja müsli hommikuhelbed, kuivatatud puuviljad ja pähklid kodus, nad on ilmselt väga tervislik, kuid üsna kõrge kalorsusega (tähelepanelik kaloreid!). Nagu baarid tehase tootmise, on ebatõenäoline nad on nii kasulik, kui sa lubasid reklaami. Sarnaselt kuiva hommikueine, vajadust hoolikalt uurida kompositsioon, kus on kindlasti mitte väga kasulik õli ja üsna palju suhkrut.

Madala rasvasisaldusega jogurt

Nagu ma ütlesin alguses artikkel, kus võlusõna "rasvavaba" valesid peamine oht! Madala rasvasisaldusega piima ja piimatooteid ei ole väga meeldiv maitse (kes on proovinud madala rasvasisaldusega kodujuust, siis teab, kuidas ta piiksumist hammastele), nii tootjad lisada palju muid "boonus" on rasvavaba toode. Kõige sagedamini on muidugi suur summa suhkru ja maitseainetega.

Nii et kui sa tõesti tahad süüa jogurtit, osta tavaline maja või kokk seda ise (jogurt See ei ole nii kallis, kuid kui teil on elektriahi, saate kokk seda tema ilma palju tööjõud). Aga ärge laske end petta nende hinnaline siin, "0% rasva" suurte tähtedega.

Sega kuivatatud puuviljad ja pähklid

Sega kuivatatud puuviljad ja pähklid, kahtlemata väga tervislik toit, kuid kui sa istud dieedil, ärge unustage, et see segu on väga palju kaloreid! Kui taas valida süüa väike peotäis pähkleid, pea meeles, et samal mandlid - 609 kcal 100 g See tähendab, et teie käputäis võib olla 200-300 kcal.

puuviljamahlade

Asjaolu, et pakendatud mahl palju suhkrut, on pikka aega olnud mingi saladus. Seetõttu eeldame see on teine ​​meeldetuletus.

Samuti tahaksin teile meelde tuletada, et mõned puuviljad on ka palju kaloreid. Näiteks 100 grammi banaani sisaldas 100 kcal, viinamarjades - 70 kcal ja palju sahharoosi ning sama kehtib ka arbuusi - vaid 36 kcal 100 grammi, kuid väga suure suhkrusisaldusega.

Söö puuvilju ja marju on kasulikud, vaid meeles pidada, et kõik on hea mõõdukaltVõi te ei mõista, miks vaatamata kõigile pingutustele järgimiseks dieedi ja harjutusi jõusaalis, kaalu ei taha oma kodudest lahkuma.