12 viise alustada terve elu kevadel
Tervis / / December 19, 2019
Noh, see, mu sõbrad, ei ole aega, et taastuda ja juba kevadel hoovis?
Aga hiljuti oli uusaasta ja me innukalt ja mis kõige tähtsam, südamest koosneb nimekirja eesmärgid aastaks. Ja mis siis? Palju te seda juba teinud?
Miski, ärge muretsege, kevad - on ka suurepärane aeg alustada uut elu. Seekord kõik osutuvad täpselt. Siin on 12 lihtsat võimalust, kuidas alustada terve elu just nüüd.
Visata oma kalendrit
Unustage eesmärgid ja plaanid, mis sa selleks aastaks seatud. Nad ei tohiks rippuda üle te Lump realiseerimata kavatsused.
Liigume nüüd edasi igakuise kava. Big eesmärkide saavutamine kergemini kui need on jagatud mitmeks väiksemaks, lihtsamaks probleeme. Püüdke iga kuu õppida uut kasulik harjumus.
Näiteks nüüd seatud ilusa ilmaga, nii et miks mitte alustada sel kuul praktiseerida päevas pool tundi kõndimine?
värskenda suhted
Üks psühholoogilisi teooriaid (Inimsuhete Psühhoteraapia) väidab, et meie meeleolu, tervise ja energia sõltub otseselt riigi suhete sugulaste, kolleegide, sõbrad. Kui saad parandada nende peamiste suhted, see on instant ravitoime teile.
Selleks kirjuta kohta paberilehele inimeste nimed teile tähtis ja kirjutada need kahte veergu, millist suhet sa pead nendega nüüd ja mida sa tahad ehitada. Vali lingid, mida saab tõesti paranenud. Jah, inimsuhted See sõltub mõlema poole, vaid sammu saab ainult kohtuda.
Pass arstliku läbivaatuse
Me kõik teame, et ennetamine on parem kui edasine ravi. Seega, kui soovite alustada uue tervisliku elu, esimene asi, mida vaja hoolitseda arstliku läbivaatuse.
Vastasel juhul võite leida, et sulle meeldib dieet on vastunäidustatud, süda ei ole valmis intensiivne Koolitus jõusaali ning riigi lihasluukonna näitab, et perspektiivis veel vara.
Ärge kiirustage pingutage
Populaarne sportlaste vanasõna ütleb, et "ei valu no gain" ja plakateid meid otsima ammendatud higine sportlased nägu. See toob kaasa asjaolu, et me läheme jõusaali kui sõda, kus on vaja "säästa ennast ja üks samm tagasi ei tehta."
Lõdvestu ja püüdma lõbus. Kui teie eesmärk - mitte võita olümpiamängudel, siis võib ka saada rõõm sõita rulluiskudel, mängida tennist või lihtsalt jalutada pargis. Saavad rõõmu kehaline aktiivsus.
süüa kenasti
Tavaliselt toitumise me üles riputatud dieedi ja kaloreid. Proovi natuke muuta lähenemist ja proovige süüa kõige värvikas toidu. Noh, saate idee - porgandid, tomatid, salat, kapsas, paprika ja teised massirahutuste värve. Eriti kuna sisu sisalduvad neid värvilisi puu-ja köögivilju Phytonutrients äärmiselt kasulik meie keha.
Ära söö toitu kastid
Cooking on muutunud viimase 50 aasta jooksul. See enne võtsime värskest toorainest põldudelt ja talud, ning valmistada neid lõunale. Täna, see on piisav, et panna paari paketid ei ole selge, et mikrolaineahjus.
Selle tulemusena on meil kaalu probleeme, seedetrakti ja tahke kolesterool. Nii et miks mitte alustada sel kevadel fitness muidugi täielik keeld kõikidele pool- ja proovida toidu värske, terve koostisosad?
Kevadkoristus köögis
Vabane kohe kõigi konserveeritud. Konserveeritud süüa kahjulik mitmel põhjusel. Korrosioonikaitsega purgid spetsiaalne kate kantakse sisu tervisele ohtlike ainete bisfenool.
Beyond arv naatrium See põhjustab südame-veresoonkonna haigusi.
sulfitid Nad on toidu säilitusained, mis võivad põhjustada hingamisteede haigusi.
Koolitus 7 minutit
Intervalltreening pöörde tööstuse taastumine. Treenimine väga kõrge intensiivsusega vaheaegadega puhata saab kasutada peaaegu igat tüüpi kehalist aktiivsust: jooksmine, jalgrattasõit, jõutreening, fitness.
See organisatsioon koolituse võimaldab meil saavutada suurepäraseid tulemusi väga vähe aega. Start, näiteks võib olla See seitse hetke treening. Seitse minutit päevas leiad?
Vähendage oma tarbimist maiustusi
Maailma Terviseorganisatsioon on tuvastanud, et soovitatud suhkru tarbimist ei tohiks ületada viit protsenti oma kaloritest. See tähendab, et maksimaalne summa on kuus teelusikatäit. Nüüd üritab istuda ja arvutada, kui palju suhkrut saadakse sinult.
Lusikas kohvi, kaks tee, kook, jäätis, küpsised, kommid. Ja kui lisame magusaine toitSelgub väga suur pettumus pilt. See on vajalik, et seda parandada.
Hoidke toidu päevikut
Kui palju sa sööd hommikusöögi täna? Ja mida sa sõid üleeile? Niipalju kui teie toit koosneb köögiviljad, ja kui palju see leib? Kui te ei saa vastata kõikidele nendele küsimustele, siis on aeg mõelda teed toidu päevikut.
Kui iga päev tuupima kõik need toidud, see juhtub peaaegu märkamatult, automaatselt. Aga kui sa alustada salvestamist, mida, millal ja kui palju, siis on see kohe teema peegeldus. Ja siis teha õigeid otsuseid.
Põletada päikese energia
Kogu talve me pole näinud päikese ja istub meie kontorid all surnud fluorestseeruv tuled ja monitorid. Ja siin tänaval, lõpuks oli tõeline päikesepaiste ja sinine taevas. Niisiis, on aeg heita kõrvale elektroonilisi vidinaid ja veeta rohkem aega väljas.
Sul on võimalik oma kogemusi veenduda, et päike saab oma energia mitte ainult päikesepatareid, vaid ka otse meie keha, nende laadimine tervise ja hea enesetunde.
Ühendage erinevaid
Kui treeningut rutiinne lõpetanud palun teid, on aeg proovida midagi uut. Sa teed huvides tervise ja hea tuju, kas pole?
Selle asemel, et pikemas perspektiivis saab mängida jalgpalli, jõutreening võib mitmekesistada külastus tanstutunde ja joogatunnid suurepäraselt täiendus ujumine. Ärge kartke muutus aktiivsus ja katse lõpuks, siis ainult kasu.