Kuidas teada saada, millal on aeg alkoholist loobuda: 7 häirekella
Varia / / December 10, 2021
1. Teie nahk halveneb
Kuivus ja kortsud ei ole alati vanuse "sümptomid". Alkohol on võimeline välja kutsuda dehüdratsioon, nii et järgmisel hommikul pärast lõbusat õhtut on teil janu. Alkoholi mõjul väljub vesi nahaalusest koest aktiivsemalt ja koos sellega väheneb naha elastsus. Seda on lihtne kontrollida: näpista ennast ja vaata, kui kiiresti voldik oma esialgsele kujule taastub – pärast kraadiga jookide joomist taastub nahk aeglasemalt.
Lisaks võivad poorid muutuda märgatavamaks, põsesarnad võivad kaotada teravuse ja "paisuda" ning nahk võib hakata lõtvuma ja maha kooruma. Esialgu saab selliseid muutusi siiski kosmeetikaga varjata. Aga pikaajaline alkoholitarbimine viib vitamiinide kadumiseni, mis vastutavad kollageeni – valgu, mis muudab naha siledaks ja elastseks – kogunemise eest. Pikemas perspektiivis viib sõltuvus sageli püsiva (ja üldse mitte tervisliku) punetuse ja veresoonte võrgustikuni – need on vere paksenemise tõttu tekkivate kapillaaride rebenemise tagajärjed.
2. Kaalutõus
Etüülalkohol aktiveeribAgrp neuronite aktiivsus on vajalik alkoholist põhjustatud ülesöömise korral / Nat Commun 8 ajurakud, mis vastutavad näljatunde eest. Seetõttu lõppevad baaris koosviibimised nii sageli kiirtoiduga kohvikus. Kuid ka ilma lisatoodeteta varustab alkohol keha palju kaloreid: 0,5 liitrit õlut sisaldabKalorid alkoholis / Riiklik tervishoiuteenistus 239 kalorit – nagu 100 grammi küpsetisi.
Ülekaalu juurde ei tule ainult kalorite summa, vaid ka alkoholi poolt seedetraktile tekitatud kahju. Kõrge astme joogid võivad haiguslugu lisada erinevaid diagnoose. Arstid seostavad joomist suuvähi suurenenud riskigaSuuvähk / põhjused / Riiklik tervishoiuteenistus, sooledSoolevähk / põhjused / Riiklik tervishoiuteenistus ja kõriKõri (kõri) vähk / Ennetamine / Riiklik tervishoiuteenistus. Ja tundub, et kõik teavad, et alkohol pole maksa ja kõhunäärmega sõbralikes suhetes.
Tervisliku eluviisiga alustamiseks pole kunagi liiga hilja, kuid sageli on see raske. Siin on peamine uskuda endasse ja mitte karta küsida lähedastelt tuge ja abi. Ja kui märkate, et kraadid rikuvad teie elu, võib riiklik projekt aidata kuritarvitamise vastu võidelda.demograafia». Alkoholisõltuvuse korral tasuta arstiabi saamiseks võite pöörduda riikliku narkoloogilise dispanseri poole. Infotelefonil 8 800 200 0 200 saate kontrollida, kui palju on teie tervis alkoholi tõttu kannatada saanud ja saada soovitusi tervisliku eluviisi kohta. Samuti saate rääkida spetsialistiga ja koostada tervisliku elu kursused kogu riigi tervisekeskustes. Nende aadressid leiate Venemaa tervishoiuministeeriumi ametlikust tervislike eluviiside portaalist takzdorovo.ru.
Ja seal saate avastadakuidas alkohol mõjutab tervist ja oodatavat eluiga, arvuta veebikalkulaatoris välja oma päevane kaloraaž, pidage liikumispäevikut, leidke PP-kaalu langetamise retsepte ja vaadake videoõpetusi terve keha kohta ja intervjuusid arstid.
Lisateavet tervisliku eluviisi kohta
3. Ümbritsetud pole hammastega sõpru
Sõltuvusseisundis inimesed omandavad järk-järgult kindla suhtlusringkonna: sõprade nimekirja kantakse ainult need, kellega koos saab juua. Kõik, mis segab alkoholi tarvitamist – töö, pere, lapsed, kodutööd ja lemmikloomad – läheb kategooriasse "koormus". Selliseid ettevõtteid on teie keskkonnas lihtne arvutada: enne nendega kohtumist tekib küsimus "Mida me teeme?" asendatakse tekstiga "Mida me joome?"
Lähedaste eest hoolitsemine ja väärkohtlemisele osutamine hakkavad ärritama. Ja selline reaktsioon võib olla ka sõltuvuse tekke marker. Alkoholi joomine stimuleerib endorfiinide tootmist, kuid mõju on lühiajaline: pärast õhkutõusmist langeb kunstlikult loodud õnnetase kiiresti ja siis nõuab keha rohkem lõbu. Sugulaste katseid sellest nõiaringist välja murda võib naudingunäljas aju tajuda täiesti ebasõbralikuna.
4. Üha sagedamini kuulete küsimust "Miks sa ei mäleta?!"
Asi pole ainult selles, et hommikuti ei suuda inimesed mõnikord meenutada eredaid episoode kõrgkraadisest õhtust. Alkohol on ajurakkude ja seega ka mälu tapja üldiselt. Oxfordi uuring näitasMõõdukas alkoholitarbimine kui aju ebasoodsate tulemuste ja kognitiivse languse riskifaktor: pikisuunaline kohortuuring / The BMJet kõrged kraadid kahjustavad hipokampust – ajuosa, mis vastutab emotsioonide tekke, lühimälu pikaajaliseks mäluks ja keskendumise eest. Samuti leidis kinnitust alkoholi negatiivne mõju hallaine tihedusele ja mahule.
Selgub, et joomine kahjustab kõiki maailma sensoorse tajumise kanaleid: mitte ainult nägemist, kuulmist ja puudutust, vaid ka mälu, emotsioone ja kõnet. Nii et kui unustate kahtlaselt sageli võtmed koju, kaotate telefoni seljakotti ja lahkute poest ostlemata, peaksite meeles pidama, kui palju alkoholi on viimasel ajal joodud. Ja kohandage oma elustiili.
5. Purju jäämiseks on vaja järjest rohkem alkoholi
Evolutsioon on korraldatud nii, et elusorganismid harjuvad ja kohanevad kõigega. See on iga olendi jaoks vajalik ellujäämisomadus. Kuid mõnikord muutub kasulik mehhanism degradatsiooniks. Üheks selliseks näiteks on alkoholitaluvuse kujunemine. Kerge eufooriaseisundi jaoks piisab esialgu paarist lonksust veinist. Siis on joobeefekti jaoks vaja klaasitäit. Ja siis hakkab tunduma, et ka pudelil pole mingit mõju. Kuid see pole põhjus rõõmustamiseks – sellised muutused näitavad vaid, et keha on kaotamas võimet tajuda alkoholi mürgina.
6. Isu alkoholi järele tekib isegi hommikul.
Šampanja hommikusöögiks pole kombeks aristokraatidel, vaid sõltuvusega inimestel. Ja kui hommikul ei lõhna maja mitte pannkookide ja kohvi, vaid alkoholi järgi - see on põhjus endaga ausaks dialoogiks ja probleemi tunnistamiseks. Oluline on meeles pidada, et joomine ei peata pohmelli. Tegelikult ei ole selle seisundi vastu ravi. Ainuke asi, mida saate teha hommikuse rikke vältimiseks, on alkoholi mitte tarbida.
Kui pohmell on juba saabunud, tuleks juua ainult gaseerimata vett. Hommikune iiveldus koos värisevate jäsemete ja valutava peaga on mürgituse ja dehüdratsiooni tagajärg, mida keha kogeb iga kord, kui alkoholiga kokku puutub. Veetasakaalu taastamine aitab maksal ja eritussüsteemil kiiresti vabaneda organismis leiduvatest alkoholi laguproduktidest.
7. Joomiseks pole seltskonda vaja
Keha kannatab joomist niikuinii - sõpradega, vanematega, baaris või puhkusel - alkoholi joomiseks pole ei tõeliselt ohutut annust ega tõeliselt ohutut keskkonda. Järgmiseks kriitiliseks punktiks võib aga pidada hetke, mil inimene hakkab üksi jooma. Kui inimene vajab seltskonda, loob see teatud piirangud sõltuvuse tekkele. Üksikkasutusel need piirangud tühistatakse. Sama juhtub siis, kui joomiseks ettekäänet pole vaja. "Ainult pühadel" muutub "nädalavahetusteks" ja seejärel "iga päev on puhkus".
Üksinda on raskem jälgida tarbitud alkoholi kogust, pealegi on üksinda joomine ohtlik ja tõsiasi, et a. Kukkumise, põletuse või vigastuse korral ei pruugi läheduses olla kedagi, kes aitaks või põhjustaks kiirabi. Ja surmariske sellistel juhtudel toetab hirmutav statistika.WHO alkoholi teabeleht WHO: alkohol põhjustab igal aastal umbes kolm miljonit surma.
Alkohol võib mürgitada mitte ainult joodiku, vaid ka tema lähedaste elu. Pealegi kahjustab see riike ja majandust: joovad inimesed vähendavad oma töövõimet, mis toob kaasa majanduslikke tagajärgi. Ja alkohol mõjutab ka suremust ja kaasasündinud haigusi, reproduktiivfunktsiooni ja eluiga. Seetõttu on võit alkoholismi üle üks meie riigi prioriteete ja oluline osa riiklikust projektist.demograafia». Tervislike eluviiside teele aitavad asuda tasuta spetsialistide konsultatsioonid Tervisekeskustes, samuti abiteenused alkoholisõltuvusega võitlemiseks narkopolitseinikus.
Sõltuvusest edukaks vabanemiseks on oluline olla teadlik selle sümptomitest ja riskidest. Portaali on kogutud artikleid alkohoolsete jookide joomise tunnustest ja tagajärgedest takzdorovo.ru. Siin saate kiiresti minna enesetest häiresignaalidele ja veenduge, et alkoholist tulenev meeleolu tõus on müüt. Projekti eesmärk "demograafia"- oma motoga" Null on parim aste kohtumisteks "tulemaks kõigile meelde tuletada, et kaine elustiil on palju meeldivam ja turvalisem.
Lisateabe saamiseks