Miks sa treenid kõvasti, kuid tulemusi ei ole
Tervis / / December 19, 2019
Nr tagajärjeks on alati heidutab, sealhulgas sport. Kui olete terve, regulaarselt minna jõusaali ja järgige soovitusi treener, vaid kasvab väsinud lihaseid, peate võib midagi puudu. Esiteks - aminohapped. Me ütleme, miks neid vaja on ja kuidas korvata nende puudujääk.
Aminohappeid - eriti oluline sportlased ja fännid tervisliku eluviisi fraasi. Sellepärast, et need ained koosnevad valgud, mis omakorda toimivad ehitusplokid lihasesse.
Teadlased on isoleeritud 20 nende aminohapete ja ainult 11 neist sünteesitakse inimorganismis. Ülejäänud saame kas toidu või toidulisandeid. Varem need toidulisandid saab osta ainult apteekides ja spetsialiseerimata kauplustes. Aga kuna ma tulin mood fitness, sport toitumine, valku laaste ja baarid, ja energia saab osta igal suur supermarket.
1. Mis on BCAA ja miks nad on olulised?
Termin BCAA (hargnenud ahelaga aminohapped) sisaldab kolme asendamatuid aminohappeid: leutsiini, isoleutsiini ja valiin. Need on ained, mis on eriti oluline valgusünteesi, ja siin on põhjus, miks.
BCAA ainevahetusprotsesse esinevad peamiselt lihased, kuid mitte maksas. Sellesse rühma imendub organismi väga kiiresti: 90% aminohapetest lõhustatakse esimese tundi pärast sööki või spordi toidulisandid.
- Leutsiin - põhikomponent looduslikud valgud, peamine materjal lihasmassi. See reguleerib protsesse valkude sünteesi in lihaskiude. Kui leutsiin ei piisa, see toob kaasa loobumise kasvu ja arengut, vähendada kaalu, ainevahetushäired.
- Isoleutsiin osaleb valgu-ja energia ainevahetust. See aitab rakkude neelavad glükoos, suurendab vastupidavust ning aitab taastada lihaste. Aminohappe oluline sünteesi epidermise: mis aitab värskendada nahka, kahjustatud treeningu ajal.
- Valiin esitab ka proteiini süntees lihasrakkudes ja annab neile energiat. See aminohape on eriti oluline neile, kes treenivad peaaegu piirini jõud. Need sportlased on ohus katabolismi, see tähendab hävitamist lihasrakkudes. Valiin pärsib ka seda protsessi, parandab lihaste koordinatsiooni, mälu, närviprotsesside stabiliseerib serotoniini taseme - hormoon rõõmu.
Seega BCAA on mitte ainult kaasa moodustamise uute lihaskiudude, kuid takistavad ka nende hävitamist. Lisaks need ained toimivad energiaallikana, reguleerida protsesse kasvu ja ainevahetust ainete rakkudes.
2. Kust BCAA?
Sarnaselt teiste asendamatuid aminohappeid leutsiin, isoleutsiin ja valiin, meie keha on võimeline sünteesima mitte. Kui sa sööd korralikult ja ei ole tõsiseid saadetised, õige kogus BCAA saad toidust. Näiteks liha sisaldavad kõiki kolme aminohapet juustu ja teisi piimatooteid - leutsiin ja valiin, in pruun riis ja kaunviljad - isoleutsiin.
Teine asi, kui olete tõsiselt kasutamise ja tahavad saavutada suurepäraseid tulemusi. Sa pead palju rohkem neid aminohappeid, kui inimesed, kes on viimase push-ups kehalise kasvatuse tunnid. Mis puudub BCAA koolitus on väga tüütu ja kogumine - pikk. Nendes tingimustes, siis ei peagi näha tulemusi ja koolitada pikka aega ei saa.
3. Kas on võimalik kaalust alla läbi BCAA?
Need aminohapped kiirendada ainevahetust, nii et keha aega toota energiat ja lihased kasvavad. Kiirem BCAA nahaaluse rasva põletada ja isu vähenemist.
Aga see ei tähenda, et BCAA otseselt aitab kaalust alla võtta. See ei ole vahend kaalukaotus - see on osa toidust sportlased ja toetajad tervislikud eluviisid. BCAA vaja inimesi, kes liiguvad palju, nad tahavad ehitada lihaseid, parandada nende füüsilist vormi. Mugav leutsiin, isoleutsiin ja valiin suurendada lihasmassi ja rasvkoe vähenemine.
4. Kaua läheb BCAA?
Vastavalt viimastele arvutused teadlasteHargnenud ahelaga aminohapete nõuetele tervetel täiskasvanud inimsubjektid.Miinimum päevapalgamääras BCAA tarbimine - 84 mg ühe kilogrammi kehakaalu kohta. Sportlane vajadus: see kõik sõltub parameetritest organismi töö intensiivsust ja nende eesmärgid. Lõppude lõpuks, "kaalus" ja "ehitada" - on täiesti erinev energia. Võtke extra BCAA võib olla nii enne kui ka pärast treeningut ning selle käigus, eriti kui sa kulutad rohkem kui tund saalis.
Paljud sportlased ajal või enne joomist istungid tavaliselt energia, on jõudu tegeleda enam. Aga need joogid ainult kütusena energia. E-ON BCAA 2000 samaaegse toonid tõttu kofeiini, guaraana ja ženšenn ekstraktid, samuti aitab lihaseid kasvatada ja taastuda pärast treeningut. Kuna puuduvad värvid või säilitusaineid, kuid on kompleks vitamiine B5, B6, BC, PP ja looduslikud sidrunimahl.
Aminohapped täiendamiseks stock
vt ka🧐
- 6 viise kiiresti ja korralikult taastuda pärast treeningut