10 vananemisvastaste toodete, mida saab osta kauplustes
Tervis / / December 19, 2019
UPD. Tekst uuendatud 12. august 2019: see lisatakse rohkem teaduslikke andmeid kontrollitakse allikast.
See artikkel ei ole ainult lugeda, vaid ka kuulata. Kui eelistate - lülitada podcast.
1. kõrvitsaseemned
Kõrvitsaseemned on rikkadFütosterooli, skvaleeni, tokoferooli sisu ja rasvhappe profiile valitud seemneid, teravilja ja liblikõielisi tsinki, trüptofaan ja polüküllastumata rasvhappeid. Nad parandavad naha elastsust ja haavade paranemist soodustavat. Kõrvitsaseemned sisaldada ka antioksüdanteAlfa-linoleenhappe ja kardiovaskulaarsete haiguste - karotenoide ja vitamiin E - mis aitab vältida südamehaigusi ja alandada kolesterooliEfektiivsus simvastatiini ja kõrvits-õli juhtimise dieedi põhjustatud hüperkolesteroleemia.
tsinkTagajärg kõrvitsa-seemneõli tasemel vabade radikaalide püüdjad tekitamisega adjuvanditaoline artriidi rottidelSisalduvad seemned, osaleb paljudes protsessid organismis. Sealhulgas see kaitseb kahjulike mõjude ultraviolettkiirgus, kortsude mahasurumisel vabu radikaale, kuid on ka põletikuvastane toime. Tsink puudulikkus võib avalduda kujul akne, ekseem, juuste ja välimus valged laigud küüntel.
Muuhulgas kõrvitsaseemned aitavad vältida eesnäärme haigusteMõjud kõrvitsaseemneõli ja sae palmetto õli Korean meeste sümptomaatilise eesnäärme healoomulise ja parandada meeste viljakustKaitsev toime kõrvitsaseemneõli vastu genotoksilisuse indutseeritud asatiopriin. trüptofaaniMagada eliitsportlased ja Nutritional Sekkumine Tõsta Sleep nende koostises see aitab meil paremini magada. Sleep, nagu me teame, peamine hooldaja ilu ja pikaealisuse.
annustamine: soovitatavKas teatud määral päevas mutter ja seemnete tarbimine, et te soovitate? kasutada 23 kuni 42 g kõrvitsaseemnete päevas. Nii kolme spl või üks peotäis päevas teeme.
2. tomatid
Kui palju tomatid lükopeeniAjakohastatud mõju tervisele tomati lükopeen ja karotenoideTomatine, klorofülli, β-karoteen ja lükopeenisisalduse tomatites ajal kasvu ja küpsemise. See Lükopeen annab tomatid punaseksTasuta hüdroksükaneelhapetest, lükopeeni ja värvi parameetreid tomati sordidJa isegi kaitseb taimi päike on liiga hele. See aine on kasulik inimestele, sest see kaitsebLükopeen-rikas toodete ja toidu fotoprotektsiooni nahka päikesepõletuse.
Põhimõtteliselt lükopeeni võib toota toorpiimast tomatid. Aga kõige parem seda kraami seedida pärast lühikest kuumtöötlemistLükopeen stabiilsust toidu töötlemise ajal. Sobivad tomatikaste, kodus valmistatud või pastöriseeritud mahl tomatid (see on kuumtöödeldud tootja poolt).
Vähene lükopeeni ja beetakaroteeni suurendab riskiMadal seerumi lükopeeni ja β-karoteen tõusu risk ägeda müokardiinfarkti meestel südameinfarkti ja insulti. Nii tomatid - nii toores ja keedetud - ja tomatimahla aitab vähendada tõenäosust südamehaigused. Rohkem sisalduvad tomatid, lükopeen vähendab kolesterooliEfekt lükopeeni ja tomati toodete kolesterooli ainevahetusele veres ja tugevdabVereliistakute ja aterogenees: Trombotsüütide Agregaatumisvastase aktiivsus ja endoteeli kaitset tomat (Solanum lyco L.) veresooned.
annustamine: uurimistööLükopeen ja eesnäärmevähi riski: süstemaatiline ülevaade ja Meta-analüüs See näitab, et ideaalis peaks tarbima umbes 22 mg lükopeeni päevas. Umbes nii palju sisaldub kaks supilusikatäit tomatikaste (Mitte segi ajada ostetud ketšup, milles sool kuhja ja teiste kahjulike ainete) või klaas tomatimahla.
3. Rasvaste kalade (lõhe, lõhe, sardiinid, heeringas, makrell)
Need sordid kala rikas omega-3Tähtsus oomega-6 / oomega-3 rasvhapped ja füüsiline toitainete dimetüülaminoetaDimetüületanoolamiin (DMAE) ja Selected soolad ja estrid (DMAE). uurimistööMetabolism polüküllastumata rasvhappeid naha epidermise ensüümide: põlvkonna põletikuvastase ja antiproliferatiivsed metaboliitide kinnitavad, et dieet, milles on rasvaste kalade, takistab kortsude teket ja aitab säilitada naha ilule. Asjaolu, et oomega-3 omavad põletikuvastaseid omadusi ja seisundi parandamiseks naha, juuste ja küünte. Ja veel, need happed on olulisedRasvhappeprofiil patsientidel fenüülketonuuria ja selle suhet luutiheduse luu tervist.
DMAE - ühend, mis esineb rasvase kala ja toodetud meie aju. See mõjutab mälu ja meeleolu. tema puudumineSeniilne dementsus: ravi deanool See võib kaasa tuua sündroomi attention deficit ja hüperaktiivsuse häire (ADHD), Alzheimeri tõbi, dementsus, depressioon.
annustamine: soovitatavNõuanded umbes kala söömine süüa osa rasvastest kaladest (140g) kolm korda nädalas. Fit isegi konserveeritud. Peaasi, et nad olid hea kvaliteediga õli. Ja ei ole eriti squeamish võib lihtsalt neelavad kalaõli.
4. Kakao või tume šokolaad
Kakao ja šokolaad sisaldab flavonoideKakao ja šokolaad inimeste tervise ja haiguste erirühma (flavonols). Nad on põletikuvastaneVaadatud: Health Effects of Cocoa Flavonoidid meetmeid ja võidelda vabade radikaalidega, mis põhjustavad enneaegset vananemist. ühes uuringusKakao seemned on «Super Fruit»: võrdlev analüüs erinevate puuviljapulbrid ja tooted Leiti, et kakao ja tumeda šokolaadi oma polüfenoole ja flavonols on rohkem antioksüdantne toime kui paljud teised testitud toidu, sealhulgas mustikaid ja acai marju.
Lisaks kakao serotoniini aktiveeribNeuroprotektortoimes kakao flavanol ja selle mõju kognitiivse soorituseSee teeb meid õnnelikuks. Sellepärast Bridget Jones nõjatus šokolaad korda vigadest armastus ees.
Pange tähele, et meil on meeles on kakao, mitte piimašokolaad "Alenka". See on kõige parem osta kakaopulber hea kvaliteediga ja näiteks puista neile puder ja magustoite. Või vali šokolaad kakao sisaldus on vähemalt 70-85%. Veel saab osta ise seemned kakao, jahvatatakse kohviveski ja vürtsi maiustusi.
annustamine: teadlaste soovitadaTume šokolaad täiendamine vähendab hapniku kulu mõõduka intensiivsusega rattasõit süüa kuni 40 g šokolaadi 80 protsenti kakaod päevas.
5. mandlid
Ta on rikasTree mutri fütokemikaale: kompositsioon, antioksüdant võimsuse bioaktiivsus, mõjurid. Süstemaatiline ülevaade mandlid, Brazils, kašupähklid, sarapuupähklid, macadamias, pekani-, mänd pähklid, pistaatsiapähklid ja pähklid flavonoidid, vitamiin E, L-arginiini, polüküllastumata rasvhappeid, magneesiumi. Ka meil on vaja hea kvaliteediga ja taimsed rasvad ja antioksüdantidePolüfenoole ja antioksüdantsete omadustega mandel nahad: mõju tööstuslikuks töötlemiseks. Tõsi, nad on lihtsalt naha. Seetõttu on parem seal mandli pruun.
magneesiumMõju alandavad vererõhku, magneesiumi toidulisandina Diabeediga hüpertensiivsetel täiskasvanute madala seerumi magneesiumi tasemete: randomiseeritud, topeltpimeda, platseeboga kontrollitud kliiniline uuring positiivne mõju veresoonte. Rohkem mandlid vähendabMandel tarbimist vähendab DNA oksüdatiivsete kahjustuste ja lipiidide peroksüdatsiooni meessoost suitsetajatel kahju, mis põhjustab keha lubatud. Ja lõpuks, see suurendab libiidotMõju Nut Tarbimine Erektsiooni ja seksuaalset funktsiooni terve mehega: teisese tulemina analüüs FERTINUTS randomiseeritud uuringu meestel.
annustamine: Austraalia toitumisspetsialistid sõlmitudMutrid ja tervisSee optimaalne osa - kuni 20 mandli pähklid päevas. Veel võib (vajadusel) kanda keha mandliõli.
6. petersell
Kui palju peterselliAmeerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium Agricultural Research Service Statistika aruanne: Petersell myristicin, C-vitamiini, karotenoide, klorofülli. see onPetersell: ülevaade ethnopharmacology, phytochemistry ja bioloogilise aktiivsuse põletikuvastane toime ja sisaldab palju antioksüdante. puhtatõulisedPetersell! Mehhanismi antiurolithiasis vahend ja soodustab tootmist glutatioonTagajärg peterselli (Petroselinum crispum, sarikaliste) mahla vastu kaadmiumi neurotoksilisus albiinihiirtega (Mus musculus)Milline on peamine võti nooruslik keha. Lisaks Petersell aitab vabaneda turse ja kaitsebSeenevastaste ja antibakteriaalseid Petroselinum crispum eeterlikku õli patogeensete bakterite poolt.
annustamine: soovitatavBergapteen sisu aed petersell ja selle tähtsus põhjustab naha valgustundlikkuse üks suur üksikud (30-40 g) kolm korda nädalas. Lihtsaim viis tarbimise - roheline smuutisid ja salatid, lisaks peterselli.
7. sidrun
rikasNational Toitainete Database Standard Reference Legacy Release C-vitamiini, antioksüdanti, sidruniõli, flavonoide ja muid taimseid sidrunhapped.
Kõik vähemalt üks kord, kuid me oleme kuulnud, et see tsitrusviljad aitab nohu. Sidrunimahl, rikas C-vitamiini ja antioksüdantide ja tõde tugevdabRole vitamiine D, E ja C immuunsuse ja põletiku Immuunsus. Ja Kummalisel see vähendab ka hapestumine keha! Ja see omakorda aitab meil kõrvaldada toksiinid ja vältida neeruhaigusKvantitatiivne hindamine sidrunhapet sidruni, laimi mahl ja müügiloleva mahlas tooteid.
Need värvikas puuviljad aidata ja rauapuudus. Ise nad sisaldavad väikeses koguses, kuid C-vitamiini ja sidrunhapet parandabMõju puuviljamahlade ja puuviljad raua imendumist alates riisijahu omastamist aine muudest toodetest. Rohkem abi neile kooridaTsitrusviljakoored kasutamist seostatakse riski vähenemisega lamerakk-kartsinoom naha vältida nahavähki. Vitamiin C sidrunid vaja profülaktikaksMõju puu- ja köögiviljade tarbimine riski haigestuda südame-veresoonkonna haiguste südamehaigus.
annustamine: mahla ühe sidruni sisaldabAgricultural Research Service umbes 18,6 mg C-vitamiini Soovitatav päevane annus täiskasvanutele on 65-90 mg. Nii juua paar klaasi vett koos viilu sidruni päevas. Särtsakus saab lisada valmistoite nagu salatid, risotto, pasta ja muud soojad toidud.
8. ingverijuurt
ingver sisaldabBioaktiivsete ühendite ja bioloogilist aktiivsust ingverit tsineooli, tsitraal ja gingerol. Ja pealegi väga hea maitse, see on ka antibakteriaalsedAntibakteriaalne toime Allium sativum küünt ja Zingiber officinale risoome vastu mitmekordse ravimresistentse kliiniliste patogeenide omadused. Seetõttu on eriti kasulik, kui nad reisivad tundmatu Aasia ja Aafrika. Ja tõepoolest kõigis reisida. Ingverijuurt aitab kõrvaldada olemasolevaid põletiku ja tervendabKombinatsioon kurkumiini ja ingver ekstrakti parandab kriimustustele haavade paranemist kortikosteroidide kuulmine karvutu rotinahka kahju (allaneelamine!).
Lisaks ingver on kasulik iiveldusEfektiivsus ingver iiveldus ja oksendamine: süstemaatiline ülevaade randomiseeritud kliiniliste uuringute ja merehaigus. Samuti parandab vereringet, seedimist ja teiste toitainete imendumist tahes toidu ja aitab varustada aju ja naha hapnikuga. Lõpuks, ingver vähendab valuGinger (Zingiber officinale) vähendab lihasvalu põhjustatud ekstsentriline kasutamise lihastes pärast stress - märkida sportlased.
annustamine: kuni 4 grammi päevas, kuid mitte rohkemMõju Ginger (Zingiber officinale) kohta agregaatimise süstemaatiline kirjanduse ülevaade. Söö erinevaid viise: Lisa tee, salatid, kastmed Aasia kööki, smuutisid... altid rasune nahk, võid sa viilud ingveri juur, siis ärge unustage loputa veega mahla.
9. peet
peet on rikasPotentsiaalne kasu punapeedi täiendamine tervise ja haiguste Vees lahustuvaid kiudaineid, foolhapet, kaaliumi, koliini, hüaluroonhape, karotenoide.
Tänu kõrge sisaldus vees lahustuv kiudaine aitab eemaldadaSöögipeet (Beta vulgaris L.) ekstrakt leevendab gentamütsiiniga tarvitamisest põhjustatud Nefrotoksilisust Associated oksüdatiivse stressi, põletiku ja apoptoos näriline Mudel toksiinid ja vabade radikaalide keha. Parandab seedimist ja väldib soolehaigusFiber ja Prebiootikumid: Mehhanismid ja Tervis Kasu. Peedi mahl suurendab efektiivsustÄge dieedi nitraati täiendamine parandab jalgrattaga temposõiduratas tulemuste lihaseid.
annustamine: soovitatavPeedi mahl täiendamine Parandab kõrge intensiivsusega Vahelduv Liik Exercise Performance Treenitud Jalgpallimängijad kasutamisega 140-250 ml päevas peedi mahla. Lisaks saad teha salateid värske ja keedetud peet ja borš. Aga ei saa läbi minemaPeet Clinical ülevaade ja ei söö peet üksi: tema liigne viib probleeme neerudega.
10. või
või sisaldabRandomiseeritud uuringus, kookosõli, oliiviõli või võid vere lipiidide ja teiste kardiovaskulaarsete riskitegurite Tervetel meestel ja naistel Vitamiinid A, D, E, CLA (linoolhape) ja tervislikke rasvu igasuguste. Nad on põletikuvastaneImmuunmodulatoorsed omadusi konjugeeritud linoolhapet mõju ja abiMõju CLA toidulisandina immuunsus noortel tervetel vabatahtlikel meie immuunsüsteemi. Või on kasulik mõju ainevahetuseleButüraat parandab insuliinitundlikkust ning suurendab energia kulutamise hiirtel ja soodustabPotentsiaalsed kasulikke mõjusid butaanhappeetüülestrit soole- ja sooleväliseid haigused parim töö sooles. CLA aitabSeotus konjugeeritud linoolhapet (CLA) inimese tervisele ehitada lihaseid ja hoida südamehaigusi. Ta osaleb ka assimilatsiooniVitamiin K: kaksiksidet kaugemale Koagulatsioon Sissevaateid Erinevused vitamiin K1 ja K2 tervise ja haiguste kaltsiumi.
Ainuke asi, kuigi: viimase kahe omadused on kadunud ajal pastöriseerimine. Nii et proovige leida võid, pastöriseerimata piima. Kas mõeldakse orgaanilise õli / bio saadud lehmadelt käisid tahte ja muljumise rohul. Kui see on kulunud tööstus loomade ja keemilise koostise piima erineb oluliseltKontsentratsiooni suurenemine oomega-3 rasvhappeid piima- ja trombotsüütiderikas plasma rohu toidetud lehmade soovida.
annustamine: mitte rohkem kui 250 g nädalas. Kuritarvitamise õli suurendab kolesterooli tasetToime toidus sisalduva rasvhapete ja süsivesikute vahekorrale üldkolesterooli HDL kolesterooli ja seerumi lipiidide ja apolipoproteiinidega: metaanalüüs 60 kontrollitud uuringutes.
Muidugi nimekiri tervisliku toidu, mille eesmärk on säilitada meie nooruse ja ilu, ei lõpe. Aga need on täpselt tooteid lähima poe, et igaüks saab endale lubada. Ja veel nad kõik maitsev.
vt ka🍎
- Isiklik kogemus: miks ma loobusin kohvi ja kuidas see muutis mu elu
- 8 toodet vitamiinide isegi rohkem kui pärmis
- Miks kollane küüned ja kuidas tuua neid terve värvi